Před napsáním příspěvku nepřehlédněte
pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.
Nazdar Cizo, mam dotaz
mam hodne rad mrtvy tah, ale nikto mi nikdy jasne neodpovedal co je efektivnejsie a bezpecnejsie pre spodné zada...je dobre po kazdom opakovani polozit cinku na 1 sekundu na zem a nasledne opakovanie zacat ako keby ´´odznova´´ alebo cinku polozit na zem az po poslednom to znamena 5. alebo 6. opakovani?
osobne mam radsej prvu variantu..
diky
Tak abych zodpovedel nejake ty dotazi i v diskusi pod clankem...
Reichenberg
Veslo jako zahrati pred treninkem je super, taky si ho obcas davam. Vzhledem k tomu, ze u veslovani zapojujes svaly podobne jako u tahu je to i lepsi volba nez kolo, nebo treba elyptical. Jedinou otazkou je doba, jakou na vesle stravis. osobne bych dal bud dva intervaly po 500m, nebo proste 5-10 minut podle potreby.
TRICEPS 3M
Jednoducha linearni periodizace, ale fungovat bude urcite dobre. jen ty 20kg skoky se mi zdaji dost velke, pokud mas maxko nekde mezi 200-220. Me osobne takove velke skoky moc nevyhovovaly, ale pokud to tobe nedela problem, pak je to ok.
RavenStalker:
Taky se mi to jednou stalo, celist me brnela jeste hodinu
Taky by to chtělo upozornit že je potřeba pořádně zaklonit hlavu při push pressu :-D když jsem to před dávným časem zkoušel poprvé tak jsem si málem vyrazil zuby osou
Zkoušel jsem ty výrazové tlaky a je to velmi zajímavé. Citím takový jiný pocit v ramenou. Ale ta technika bude asi větší oříšek než jsem myslel, jelikož mi to přišlo těžší než klasicky military press, ale to bude o spíš cviku. Díky moc cizo, za tip na tento cvik !
cvicim mrtvy tah na silu...je dobry postup kazdy tyzden zvysovat vahu o 20kg a uberat opakovania po dobu 3 tyzdnov a potom 4-ty je oddychovy.priklad 150kg-4serie-6op. druhy tyzden 170-4s-4op a posledny 190kg-4s-2op.4 tyzden je s malou vahou len nacvik techniky.v dalsom kole sa vahy zvysia o 5kg.155,175,195...je to dobry postup podla teba?
Hmm s těmi výrazovými tlaky na ramena něco bude, myslím že podle Poliquina je to nejlepší cvik na ramena. Díky za potvrzení
Dík
Stačí nějaky tělovi mléko na suchou pokožku, nebo jsou spešl krémy na strie
Ahoj prosim o radu.. Je mi 16 let cvičim rok beru to fakt vážně a taky rostu docela dost ale na bicepsech se mi dělají velké strie....jde tomu nejak zabránit ?Dik
Celkem by mě zajímalo, jak zkombinovat zahřívání na veslovacím trenažéru a mrtvoly. Vynechat, veslovat před, po MT, nebo až další tréning? Veslování upřednostňuji před stacionárním kolem, to mi nějak nesedlo, takže bych o to nerad přišel. A navíc mám pocit, že docela dobře strečuju nohy, když dojíždím co nejblíž k bubnu (toho trenažéru, ovšem).
Jsem rad, ze jsi rad :) opet to vezmu v nekolika bodech:
Unava stredu tela se nemusi projevovat pouze svalovkou. Kdyz uz mas urcitou kondici, svaly bolet po treninku vubec nemusi, ale presto mohou byt unavene, mohou se tam objevit svalove spazmy a svaly pak mnohem hure regeneruji. Snadne voditko je pozorovat prave pocit, ktery mas u zakladnich cviku - drepy, tahy apod. Pokud mas pocit, ze stred tela je najednou slaby, nechce drzet tak jako obvykle a vaha je najednou pocitove o hodne tezsi nez jindy, je cas na odpocinek a regeneraci.
Nejsem priznivcem vysokych poctu opakovani u klasickeho mrtveho tahu, ale zrovna u rumunu bych se tem vyssim cislum vubec nebranil (rekneme 8-10, nebo i tech 12). Vaha samozrejme hraje roli vzdycky, ale tenhle cvik (rumuny) hodne strecuje hamstringy, je pomerne narocny na spravne technicke provedeni a vyzaduje kontrolovanejsi negativni fazi. Takze pridavat postupne, hamstringy dostanou zabrat i kdz to nebude uplne `nakrev`. Po drepech staci opravdu lehci.
Jak radostné spatřit svůj dotaz a jeho zodpovězení hned v úvodu Poradny. Samozřejmě - velký dík Michalovi! Střídání intenzity v jednotlivých týdnech u tréninku zad a nohou je z mého pohledu uplatnitelná a výhodná varianta. Hned se do toho pustím! Bolest nebo spíše namožení spodních zad ze dřepů jsem doposud nijak neregistroval, spíše po těžkých přítazích velké činky v předklonu po tréninku zad, který předchází v daném týdnu tréninku nohou pak byla tato předchozí zátěž u `rumunů` znát.
Nakolik je ale rumun-tah nutné provádět těžce, je-li součástí tréninku nohou a zaměřen čistě na hamstringy (tedy ne jako varianta mrtvoly zacílené především na záda), a to vždy až po těžkých (někdy středně těžkých) hlubokých dřepech? Má význam pro budování hmoty hamstringů i `rumun` o 12 pěkných opakováních, jestliže hamstringy už dostaly co proto při dřepech v řádnou náloží?
Takže ještě jednou díky - ostatně i za tip `spodek-vršek-vše`, to skýtá opravdu mnoho modifikací. Byl bych moc rád, kdybych si mohl nechat okouknout případný plán na tento systém, tohle jsem totiž opravdu nikdy nezkoušel. Nicméně i v dalších odpovědích ostatním tazatelům jsem našel buď zajímavé náměty nebo jsem se utvrdil ve správně zvoleném cviku (pushpress jsem zrovna zařadil před třemi týdny :-)).
Dobře Bazzy !
.
.