Reklama:
Skladem opět všechny příchutě!
100 % Whey Protein v akci 1+1
Náš nejprodávanější protein. Více zde.

Tréninková poradna (01/2009)

Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Trénink

Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.
 

Hodnocení: 0
lary444
Vloženo: 14:12:37, 21.01.2012 | profil autora
Nazdar Cizo, mam dotaz

mam hodne rad mrtvy tah, ale nikto mi nikdy jasne neodpovedal co je efektivnejsie a bezpecnejsie pre spodné zada...je dobre po kazdom opakovani polozit cinku na 1 sekundu na zem a nasledne opakovanie zacat ako keby ´´odznova´´ alebo cinku polozit na zem az po poslednom to znamena 5. alebo 6. opakovani?

osobne mam radsej prvu variantu..

diky

Hodnocení: 0
CIZOPASNIK
Vloženo: 10:49:34, 17.12.2009 | profil autora
Tak abych zodpovedel nejake ty dotazi i v diskusi pod clankem...

Reichenberg

Veslo jako zahrati pred treninkem je super, taky si ho obcas davam. Vzhledem k tomu, ze u veslovani zapojujes svaly podobne jako u tahu je to i lepsi volba nez kolo, nebo treba elyptical. Jedinou otazkou je doba, jakou na vesle stravis. osobne bych dal bud dva intervaly po 500m, nebo proste 5-10 minut podle potreby.

TRICEPS 3M

Jednoducha linearni periodizace, ale fungovat bude urcite dobre. jen ty 20kg skoky se mi zdaji dost velke, pokud mas maxko nekde mezi 200-220. Me osobne takove velke skoky moc nevyhovovaly, ale pokud to tobe nedela problem, pak je to ok.

RavenStalker:

Taky se mi to jednou stalo, celist me brnela jeste hodinu

Hodnocení: 0
RavenStalker
Vloženo: 09:14:14, 14.12.2009 | profil autora
Taky by to chtělo upozornit že je potřeba pořádně zaklonit hlavu při push pressu :-D když jsem to před dávným časem zkoušel poprvé tak jsem si málem vyrazil zuby osou

Hodnocení: 0
neis
Vloženo: 07:29:20, 14.12.2009 | profil autora
Zkoušel jsem ty výrazové tlaky a je to velmi zajímavé. Citím takový jiný pocit v ramenou. Ale ta technika bude asi větší oříšek než jsem myslel, jelikož mi to přišlo těžší než klasicky military press, ale to bude o spíš cviku. Díky moc cizo, za tip na tento cvik !

Hodnocení: +1
TRICEPS 3M
Vloženo: 13:37:48, 13.12.2009 | profil autora
cvicim mrtvy tah na silu...je dobry postup kazdy tyzden zvysovat vahu o 20kg a uberat opakovania po dobu 3 tyzdnov a potom 4-ty je oddychovy.priklad 150kg-4serie-6op. druhy tyzden 170-4s-4op a posledny 190kg-4s-2op.4 tyzden je s malou vahou len nacvik techniky.v dalsom kole sa vahy zvysia o 5kg.155,175,195...je to dobry postup podla teba?

Hodnocení: 0
RavenStalker
Vloženo: 21:37:32, 12.12.2009 | profil autora
Hmm s těmi výrazovými tlaky na ramena něco bude, myslím že podle Poliquina je to nejlepší cvik na ramena. Díky za potvrzení

Hodnocení: 0
tom1516
Vloženo: 21:36:21, 12.12.2009 | profil autora
Dík

Hodnocení: 0
Malinus32
Vloženo: 16:00:10, 12.12.2009 | profil autora
Stačí nějaky tělovi mléko na suchou pokožku, nebo jsou spešl krémy na strie

Hodnocení: 0
tom1516
Vloženo: 09:41:27, 12.12.2009 | profil autora
Ahoj prosim o radu.. Je mi 16 let cvičim rok beru to fakt vážně a taky rostu docela dost ale na bicepsech se mi dělají velké strie....jde tomu nejak zabránit ?Dik

Hodnocení: 0
Reichenberk
Vloženo: 16:23:19, 11.12.2009 | profil autora
Celkem by mě zajímalo, jak zkombinovat zahřívání na veslovacím trenažéru a mrtvoly. Vynechat, veslovat před, po MT, nebo až další tréning? Veslování upřednostňuji před stacionárním kolem, to mi nějak nesedlo, takže bych o to nerad přišel. A navíc mám pocit, že docela dobře strečuju nohy, když dojíždím co nejblíž k bubnu (toho trenažéru, ovšem).

Hodnocení: 0
CIZOPASNIK
Vloženo: 13:40:14, 11.12.2009 | profil autora
Jsem rad, ze jsi rad :) opet to vezmu v nekolika bodech:

Unava stredu tela se nemusi projevovat pouze svalovkou. Kdyz uz mas urcitou kondici, svaly bolet po treninku vubec nemusi, ale presto mohou byt unavene, mohou se tam objevit svalove spazmy a svaly pak mnohem hure regeneruji. Snadne voditko je pozorovat prave pocit, ktery mas u zakladnich cviku - drepy, tahy apod. Pokud mas pocit, ze stred tela je najednou slaby, nechce drzet tak jako obvykle a vaha je najednou pocitove o hodne tezsi nez jindy, je cas na odpocinek a regeneraci.

Nejsem priznivcem vysokych poctu opakovani u klasickeho mrtveho tahu, ale zrovna u rumunu bych se tem vyssim cislum vubec nebranil (rekneme 8-10, nebo i tech 12). Vaha samozrejme hraje roli vzdycky, ale tenhle cvik (rumuny) hodne strecuje hamstringy, je pomerne narocny na spravne technicke provedeni a vyzaduje kontrolovanejsi negativni fazi. Takze pridavat postupne, hamstringy dostanou zabrat i kdz to nebude uplne `nakrev`. Po drepech staci opravdu lehci.

Hodnocení: 0
Honzina
Vloženo: 12:54:54, 11.12.2009 | profil autora
Jak radostné spatřit svůj dotaz a jeho zodpovězení hned v úvodu Poradny. Samozřejmě - velký dík Michalovi! Střídání intenzity v jednotlivých týdnech u tréninku zad a nohou je z mého pohledu uplatnitelná a výhodná varianta. Hned se do toho pustím! Bolest nebo spíše namožení spodních zad ze dřepů jsem doposud nijak neregistroval, spíše po těžkých přítazích velké činky v předklonu po tréninku zad, který předchází v daném týdnu tréninku nohou pak byla tato předchozí zátěž u `rumunů` znát.

Nakolik je ale rumun-tah nutné provádět těžce, je-li součástí tréninku nohou a zaměřen čistě na hamstringy (tedy ne jako varianta mrtvoly zacílené především na záda), a to vždy až po těžkých (někdy středně těžkých) hlubokých dřepech? Má význam pro budování hmoty hamstringů i `rumun` o 12 pěkných opakováních, jestliže hamstringy už dostaly co proto při dřepech v řádnou náloží?

Takže ještě jednou díky - ostatně i za tip `spodek-vršek-vše`, to skýtá opravdu mnoho modifikací. Byl bych moc rád, kdybych si mohl nechat okouknout případný plán na tento systém, tohle jsem totiž opravdu nikdy nezkoušel. Nicméně i v dalších odpovědích ostatním tazatelům jsem našel buď zajímavé náměty nebo jsem se utvrdil ve správně zvoleném cviku (pushpress jsem zrovna zařadil před třemi týdny :-)).

Hodnocení: 0
Gohan
Vloženo: 12:47:26, 11.12.2009 | profil autora
Dobře Bazzy ! .

Hodnocení: +1
Bazzy
Vloženo: 12:15:28, 11.12.2009 | profil autora
.







Jméno: pamatovat
Heslo:
NOVÉ PŘÍSPĚVKY ČTENÁŘŮmagazínJosef Květoň - trénink prsou a ramen...
havlic (14:43) • ...no ono to ještě vyleze!bude mě zajímat srovnání s Milanem Šádkem ty 2-3 týdny před s...
magazínSedmdesátiny Jana Smejkala: Můj život...
mirous (13:10) • Super článek! Takového čtení by mělo být víc. Miluji tyto retro pohledy do minulosti ku...
magazínMistrovství Čech dorostu a juniorů 20...
Amanda (09:01) • Prima fotky. Těším se na ty soutěžní. *79*
magazínMistrovství Čech dorostu a juniorů 20...
Ondra Hájek (19:57) • Soutěže v Kutné Hoře nemůžou zklamat, tenhle tým pořadatelů to má fakt zmáknutý. Co je...
magazínLuis Rodriguez po Arnold Classic vymě...
maxpoint97 (23:38) • Za mě rozhodně Justin neměl špatnou formu, ten zakopanej pes je jinde *1* Buď se na...



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.
MAGAZÍN OBCHOD AKADEMIE
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie