Reklama:
Skladem opět všechny příchutě!
100 % Whey Protein v akci 1+1
Náš nejprodávanější protein. Více zde.

Tři měsíce

Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Motivace
Tento článek je velmi starý, informace v něm tedy už nemusí být zdaleka aktuální.

"To snad ani není možný, vůbec nechápu, jak někdo takhle optimistickej může existovat." Tak tohle mi nedávno řekla moje přítelkyně a myslím, že mě to tak trochu i vystihuje, protože mi radost udělá doslova každá prkotina a nálada z toho se mi drží minimálně do večera... Ovšem to, jakou mi udělal radost e-mail od jednoho ze čtenářů tohoto webu, mi vystačí pro zásobování dobrou náladou minimálně do Vánoc. Autor následujícího článku totiž přesně představuje člověka, pro kterého jsou tyto stránky určeny...

Tři měsíce

Autor: Martin

Úvod

Jmenuji se Martin, je mi 24 let a rád bych se s Vámi podělil o své zkušenosti, které jsem získal během posledních tří měsíců v posilovně. Možná si budete říkat, co to jsou ubohé tři měsíce. Věřte ale, že během takto krátké doby jsem se toho naučil více, než během devíti let. Ale hezky od začátku.....

Pokud se ohlédnu za svou sportovní kariérou, nemohu říci, že bych byl nějaký lenoch. Od mala jsem prošel opravdu celou řadou sportů, z nichž bych jako ty nejpřínosnější vyzdvihl jednoznačně sportovní gymnastiku a plavání. Pohyb mi byl vlastní odjakživa a cítil jsem přirozenou potřebu ho pravidelně mít. Někdy kolem svých patnácti let jsem čichnul i k činkám. Byl to přirozený důsledek akčních filmů :-) a co si budeme namlouvat, Arnoldovo obrázky byly tou první motivací k tréninku. Tedy řekl bych spíš k návštěvě posilovny....

V téhle brzské porevoluční době začala fungovat nová moderní fitka a jejich návštěva byla pro mnoho lidí záležitostí dle mého názoru spíše společenskou nežli sportovní. Chodil jsem cvičit s kamarádem Standou, kterého jsem znal ze základky. Byl na svůj věk velmi mohutný, těmhle typům říkám "Hugo od přírody". Po několika návštěvách fitka jsme si mysleli, že se nevejdeme do trička a budou z nás hrany. Ptáte se na stravu ? Jako běžný člověk. Ptáte se na tréninkový split a intenzitu tréninku ? Náhodný a velmi nízká. A co odpočinek ? Večerní diskotéky. Už víte výsledky ? Téměř žádné. Chce se mi napsat vůbec žádné, ale to zase není pravda. Jediným viditelným výsledkem bylo zvětšení síly. Tenkrát jsem něměl tréninkový deník, ale pamatuji si, že jsme na bench zvedali kolem 30kg a dvacetikilogramová osa na které byly dva dvacetikilogramové kotouče nám připadala naprosto nedosažitelná.

Pokud se takhle nedařilo začali jsme tušit, že něco není v pořádku. Začal jsem se více zajímat o literaturu a časopisy (o některých dodnes vycházejících si dnes myslím svoje) a začal studovat. Slyšel jsem něco i o doplňcích výživy. Podlehnuvší reklamním žvástům jsem uškudlil peníze a zakoupil (to si pamatuju přesně) "zázračný" přípravek Diosgenin. Pln očekávání jsem ho přinesl domů, získal novou motivaci a už se těšil na další trénink. Jaké bylo mé překvapení, když se po jeho spotřebování NIC nestalo :-)..

Období kdy jsem do posilovny chodil a kdy nechodil se střídala odhaduji po půl roce. Šlo to jako po sinusovce. Pár týdnů mě posilovna bavila, poté pár týdnů nikoliv. A takhle stále dokola. Střídali se "sparingové", posilovny a i nové "zázračné" přípravky o kterých jsem ani nevěděl k čemu slouží. Nápisy na plechovkách typu "mass", "gain" a "hard" byly pro mě v té době dostatečným důkazem, že to prostě musí fungovat...

Pokud bych měl zhodnotit výsledky za celá tahle období (tj. v podstatě od 15 do 24 let) mohu říci, že mé tělo prošlo klasickým vývojem a růstem jako u běžného necvičícího člověka. Možná si říkáte, že to není možný. Dobrá tedy, připouštím, že stoupnul jsem-li vedle člověka co celej život nic nedělal, nějakej rozdíl tam byl:-). Výkonnost a síla byla určitě lepší, ale vidět to teda moc nebylo...

Poslední tři měsíce

A pak přišlo období konce srpna roku 2002. Po jedné nepříjemné události, která byla důsledkem mejdanu u nás doma během dovolené rodičů (uf :-)) a vysoké míry alkoholu krvi jsem začal přehodnocovat tento doposud dost večerní "život". Po mnoha přemítáních jsem dospěl k závěru, že to tak nechci. Že nechci chodit každej pátek a sobotu do hospody a potácet se ve čtyry ráno z mnoha jiných "zábav" domů...

A přestal jsem. A opět přišlo na posilovnu. A taky můj browser narazil na stránku www.ronnie.virt.cz. A hle - vše na jednom místě , přehledně a srozumitelně urovnáno do působivého kabátu. No a v podstatě od tý doby se to se mnou táhne :-)

Začal jsem důkladně studovat problematiku stravy, neboť zejména v ní jsem měl největší neznalosti a do této doby jí nepovažoval za až tak důležitou. Dozvěděl jsem se jak se má vůbec vypadat jídelníček pro cvičence, jak se má postupovat při suplementaci a proč je to všechno vlastně nutné. Nakoupil jsem v lékarně pangamin, duovit, vitamin C, zinek, vápník a hořčík a začal... Když jsem si vypočítal dosavadní denní příjem bílkovin, zjistil jsem, že jich mám naprostý nedostatek. Postupně (střevní systém si musel zvyknout :-)) jsem zvětšoval denní příjem bílkovin až na současnou hodnotu minimálně 1,5 g bílkoviny denně/kg hmotnosti. Za absolutně prioritní zdroj bílkovin jsem (vzhledem k ceně) zvolil nízkotučný tvaroh a mléko, snažil se i o větší spotřebu kuřecího masa a občas si koupil Laktofit 70. Po několika týdnech této fáze jsem si poprvé v životě pořídil kvalitní Creatine (nebudeme dělat reklamu jaký to byl:-)). Užíval ho podle plánu doporučovaného na stránkách www.ronnie.virt.cz s jedinou vyjímkou a to tou, že jsem zkrátil udržovací fázi o jeden týden. Jídelníček jsem držel stále bohatý na bílkoviny a jedl jsem každé tři hodiny. Pil jsem v průběho celého dne co nejvíce, vypil jsem denně okolo 4 litrů vody. Zkuste si to a pochopíte, že to není vůbec žádná legrace. Ať jdete kam jdete, vždy musíte mít s sebou jídlo s vodou a často hledáte veřejné WC. Neexistuje jediné vynechání, neboť Vám to bude na tréninku děsně chybět ! Víte o čem mluvím ?

Zkušenost s creatinem

A moje zkušenost s creatinem ? Po spotřebování celého 500 g balení jsem přibral na váze o rovných 8 kg tělesné hmotnosti. Co se týče výkonů v posilovně pak vězte, že před creatinem jsem cvičil nejtěžší série v benchpressu s 80 kg činkou a nyní jsem se dostal na hodnotu 115 kg. Dřepuji se 120 kilogramy a při mrtvole nakládám 150 kilo. Tyhle výkony nejsou až tolik oslňující, ale mohu Vás ujistit, že v obou posilovnách kde cvičím patří rozhodně do té lepší poloviny :-) Často udávaný částečný pokles výkonnosti po vysazení creatinu jsem nezaznamenal vůbec. O creatinu jsem toho slyšel opravdu mnoho, ale vzhledem ke svým spíše skeptickým zkušenostem s doplňky výživy z předchozího "tréninkového" období jsem rozhodně nečekal takovéto výsledky. Otázkou zůstává, zda-li měl creatine skutečně takový vliv na zvýšení hmotnosti nebo zda-li to byl vhodně zvolený jídelníček, který jsem s nekompromisní pečlivostí dodržoval a nikdy jej neporušil. Přikláním se rozhodně k této druhé možnosti (neboť nyní creatin nemám a nabírám pozvolna stále), nicméně creatin to byl, který mě donutil naprosto důsledně jídelníček držet, o psychické podpoře téměř mýty opředeného creatinu nemluvě.

Trénink během creatinového období

Napadlo mě, že jsem vůbec nepopsal svůj trénik během creatinového období. Pokud to napíši stručně (případným zájemcům mohu sdělit podrobný rozpis tréninků) pak vězte, že jsem cvičil ob den. Partie jsem měl rozděleny tak, že jsem jel hrudník+triceps, záda+biceps, nohy, ramena. Cvičil jsem základní cviky, osou každého tréninku byly dřepy, mrtvé tahy, benchpressy a tlaky. Na každou partii jsem cvičil tři cviky po 5 sériích, v těch nejtěžších se dostal na 1-2 opakování která jsem dal sám a zhruba 1-2 vynucená opakování s dopomocí sparinga. Občas jsme jeli negativní opakování a ubírané série. Doba tréninku kolem 50-70 minut.

Jelikož jsem se do problematiky posilování v posledních měsících myslím docela dostal a po zhruba tříměsíčním odříkání jsou výsledky docela dobře vidět, stávám se i vzorem pro ostatní. Možná to zní trochu nadneseně, ale věřte mi - je to tak. Cítím to a nestydím se za to, že mi to přináší příjemný pocit. Mohu říkat, že to dělám zejména pro své zdraví (což je rozhodně také pravda), ale hlavní fakt je ten, že stejně jako v 15 letech toužím po skvělé postavě jako Vy všichni, kteří jste dočetli tento článek až sem. Lidé se mě začínají ptát jak to všechno dělám a já jim odpovídám mrkněte se na Ronnieho stránky, ty za to všechno "můžou" ! Když vidím, že dotyčný má o problematiku skutečný zájem, rád mu věnuji svůj čas a rozdělím se s ním o své dosavadní zkušenosti.

Moje rady

Pokud shrnu a to bych chtěl zdůraznit - své dosavadní poznání v oblasti posilování a touze přibrat nějaké to kilo, pak věřte, že tady jsou moje rady, které jsou významově setříděny od té s největší prioritou sestupně :

1) Všechno co děláte se musí točit kolem posilovny. Všechno jí musíte podřídit.

2) Jezte. Jezte často a kvalitně. Jezte každé tři hodiny. Tvaroh nebo poškoty můžete sníst všude. Jídlo je naprostý základ a pokud ho nemáte, necvičte - je to naprostá škoda času. Učte se raději bowling.

3) Pijte vodu a to hodně.

4) Trénujte tvrdě a intenzivně. Musíte zvyšovat zátěž.

5) Suplementujte postupně a používejte u toho hlavu.

6) Odpočívejte. Pokud chodíte spát po probdělé sobotní noci, myslíte si, že následující den v posilovně něco zvládnete ?

Závěr

A co říci závěrem ? Tento článek vznikl jako reakce na e-mail od Ronnieho, který žádal o občasné přispění našich zkušeností či postřehů na své stránky. Sám má se svým webem jistě mnoho práce, což musí uznat všichni, kteří jej pravidelně čtou. Tak častá aktualizace webu stojí mnoho času a úsilí, zvlášť když články jsou tvořeny skutečně s hlavou a patou a jejich posláním není finanční zisk, ale předání zkušeností ostatním. Nerad bych, aby toto vyznělo v tom smyslu, že Ronnie napsal e-mail a já hned sednul a něco narychlo sesmolil. Pocit podělit se o svůj příběh jsem cítil sám a doufám, že Vám to k něčemu bude. Rozhodně ale vycházím z pocitu potřeby alespoň takhle Ronniemu pomoci při jeho práci a děsně mu tímto poděkovat. Kdyby on nebyl nadšenec do posilování, já bych zřejmě v tuhle dobu seděl asi někde ve vysokoškolském klubu, popíjel pivko, klábosil o politice a následující den proklínal tu kocovinovou bolest hlavy.

Takže ještě jednou : Ronnie, Díky !

Pokud budete mít jakýkoliv dotaz, dejte mi vědět na můj mail a já Vám na něj odpovím.

Mějte se a přeji mnoho úspěchů ! Martin.



Diskuse k článku:
Reklama:
Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.

18.02.21:42bosch - Taky bych rád jedl stravu s velkým obsahem bílkovin, ale n..
22.06.15:29Vokr - super článek ale email fakt nevidim+1
23.05.08:33Morce - pribral jsem 12kg za 6 mesicu. na ronnie jsou skvele clank..-1
05.02.19:45Roller.m - cau je mi 16 do fitka chodim od května a važim 75kilo a me..
16.01.17:35Petr9 - Ahoj Martine. Byl bycb ti opravdu moc vděčný za tvů e-mail..+1
21.08.17:12bedna.m - je to pěkné ale vše jde i bez creatinu :-2 -1
12.08.16:52fitnessborec - Ahoj Martine-Moc Tě prosím o tvůj email-jestli mi můžeš na..-1
07.12.21:45lukcisss - Asi 3 roky jsem pravidelně cvičila, zkusila i nějaké ty zá..-1
13.09.09:29zacatecn1k - tak to by ses pri tyhle vaze nemel zajimat o biceps ale me..+1
13.09.08:16vratko666 - CAwko! chcel by som sa ta opytat ci by si mi nemohol porad..-1
18.05.21:31Andre7 - Martine jsem PRESNE TVUJ PRIPAD JEN NEZNAM TVUJ MEJL :(( O..-1
09.03.15:29Milhaus - Pěkný přispěvek, Martin určitě pochopil sám sebe, a určitě..-1
07.03.11:31Slavomir - Ahoj.Volam sa Slavomir a cvicim každý 2 den.Mam uz mesiac ..-1
23.12.19:39cobretti - seš dobrej tak nasobě furt makej mě bude 17a makam nasobě..-1
01.12.15:29ax - Ahoj. Me to pokazde psychicky strasne moc depta jak ctu, z..-1
21.11.10:10vymča - By se mi hodil Martinuv mail...Ronnie.. plz, muzes ho uver..-1
24.10.15:01Bojovak - Ja když jsem před měsícem a půl začínal,tak sem měl 62,tak..-1
01.06.16:13anonymní - :´o( :-)) :-D :oD :-/ :-! :_) B-] :-O :´o( :´-( X[] :( :oP..-4
21.05.19:53anonymní - :-O :-O ;-) :-P :-! :-! -4
19.04.23:31anonymní - :_) :_) :-! :-! :-O :-P :( X[] :´-( :´o( -4
Zobrazit všechny příspěvky







Jméno: pamatovat
Heslo:
NOVÉ PŘÍSPĚVKY ČTENÁŘŮmagazínJosef Květoň - trénink prsou a ramen...
Mikuc (19:55) • Všechno špatný k něčemu dobrý! Poskočí nohy, vršek do roka dožene a bude zas jinde! A k...
magazínJosef Květoň - trénink prsou a ramen...
havlic (14:43) • ...no ono to ještě vyleze!bude mě zajímat srovnání s Milanem Šádkem ty 2-3 týdny před s...
magazínSedmdesátiny Jana Smejkala: Můj život...
mirous (13:10) • Super článek! Takového čtení by mělo být víc. Miluji tyto retro pohledy do minulosti ku...
magazínMistrovství Čech dorostu a juniorů 20...
Amanda (09:01) • Prima fotky. Těším se na ty soutěžní. *79*
magazínMistrovství Čech dorostu a juniorů 20...
Ondra Hájek (19:57) • Soutěže v Kutné Hoře nemůžou zklamat, tenhle tým pořadatelů to má fakt zmáknutý. Co je...



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.
MAGAZÍN OBCHOD AKADEMIE
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie