Celý seriál rozhovorů s juniorskými a veteránskými závodníky, kteří budou naši zemi reprezentovat na Mistrovství světa v Plzni již od 28. listopadu, završíme dnes rozhovorem s Radkem Koskem, letošním mistrem ČR juniorů v klasické kulturistice a čtvrtým z Mistrovství Evropy v kulturistice sportovní v kategorii do 75 kg. Věřím, že se všichni jako fanoušci a příznivci našeho sportu a našich závodníků sejdeme v Plzni v hojném počtu, abychom borce v domácím prostředí co nejvíce podpořili. Vy, kteří se však do Plzně nedostanete, nezoufejte. Z celého Mistrovství světa juniorů a masters 2008 bude na našich stránkách probíhat přímý online přenos a nepřijdete samozřejmě o spoustu aktuálních fotoreportů přímo z místa konání! Pojďme ale již na samotný rozhovor, který se uskutečnil koncem září ve fitcentru Best Fitness Vladimíra Pajiče.
Radku, pověz nám v úvodu pár základních informací o sobě: kolik ti je let, odkud jsi a jak dlouho se již věnuješ kulturistickému tréninku?
Je mi 21 let a pocházím ze Žďáru nad Sázavou. Kulturistickému tréninku se věnuji zhruba tři a půl roku, z toho poslední dva roky soutěžím.
Vzpomeneš si ještě, co tě poprvé přivedlo do posilovny a jaký byl tvůj první trénink?
(smích) Dříve jsme chodili cvičit s kluky ze třídy na základní škole, ale doopravdy mě k posilování dovedl Martin Smutek, který mě seznámil s Vláďou Pajičem, jenž se nás ujal a začal se nám věnovat, aby nás připravil na závody.
Proč ses pak rozhodl u posilování zůstat?
Hrozně mě bavilo a navíc mě fascinovalo tělo, které reagovalo na trénink, také soutěže a finální příprava…
Kdo tě tedy přivedl na myšlenku zkusit kulturistiku i závodně a na soutěž tě připravil?
Můj trenér Vladimír Pajič.
Kdy proběhla tvá první soutěž a jak jsi celý závod prožíval?
První soutěží bylo mistrovství Moravy juniorů před rokem, na němž jsem si chtěl pouze nanečisto vyzkoušet, jak se chytnu. Nakonec dopadlo docela dobře, skončil jsem druhý a za týden na republice třetí. S dosaženým výsledkem jsem byl opravdu spokojený, když vezmu, že jsem si šel soutěž v podstatě jen vyzkoušet. Co se týče samotného průběhu závodu, docela jsem se bál volné sestavy, protože jsem ji měl úplně jinou než ostatní (pozn. autora: Radek byl převlečený za batole, viz foto), ale nakonec vyšlo vše v pohodě. Poprvé na Moravě to bylo sice ještě takové nejisté, ale na mistrovství republiky jsem si vše již vyloženě užíval.
Jak jsi zvládal první předsoutěžní dietu, superkompenzaci a odvodnění?
Docela to byl nápor na psychiku, protože jsem vlastně vůbec nevěděl, do čeho jdu, takže zejména odvodnění byl „mazec“. Teď, druhý rok, se to dá zvládat, protože člověk přece jen už ví, co ho čeká.
V letošním roce jsi měl docela divokou sezónu. Nejprve jsi vyhrál juniorské mistrovství republiky v kategorii klasické kulturistiky, pak ses nominoval a připravoval na mistrovství Evropy v kategorii fitness, abys na této soutěži startoval v kategorii sportovní kulturistiky do 75 kg. Jak se to celé seběhlo a proč ses rozhodl pro fitness?
Pro fitness jsem se rozhodl až na reprezentačním soustředění před mistrovstvím Evropy, kdy za mnou přišla státní trenérka, jestli bych nechtěl vyzkoušet fitness. Zezačátku se mi do něj moc nechtělo, protože jsem neměl žádnou volnou sestavu na fitness, ale s trenérem jsme se nakonec dohodli, že bychom to mohli zkusit. Takže on mi zatím namixoval muziku a já celý týden na soustředění intenzivně nacvičoval sestavy na fitness. Jenže pak jsme přijeli na mistrovství Evropy a na páteční prezentaci jsme se dozvěděli, že jsme v kategorii jenom tři. To by bylo ještě v pohodě. Jenže v sobotu jsme přišli na semifinále, kde jsme se asi 15 minut před zahájením dozvěděli, že se naše kategorie ruší a musím se rozhodnout, jestli chci jít do klasické nebo sportovní kulturistiky. To bylo úžasné, protože jsme se už natírali barvou, měl jsem na sobě fitnessácké plavky… Rozhodl jsem se rychle pro start ve sportovní kulturistice, hlavně proto, že v té klasické bylo hodně závodníků a neměl bych tam moc šanci. (smích)
Víš, v jaké kategorii budeš startovat na podzimním mistrovství světa, na které se připravuješ?
Ještě nejsem úplně rozhodnutý, ale s největší pravděpodobností zkusíme znovu kategorii sportovní kulturistiky do 75 kg.
Popsal bys nám, jak se liší příprava na kategorii fitness oproti kulturistice, v níž jsi soutěžil dosud?
Jednak se musí hlídat poměr výšky a váhy, aby se závodník vešel do limitu, a zadruhé je možné obohatit volnou sestavu nějakým kostýmem. Navíc je delší než v kulturistice a měla by obsahovat nějaké gymnastické prvky. To znamená, že je to celkově náročnější na přípravu.
S jakými ambicemi na umístění budeš na světový šampionát odjíždět? Znamená pro tebe něco zvláštního, že se tato soutěž uskuteční v ČR?
Určitě znamená. Tím, že se koná doma, budu mít v Plzni hodně fanoušků, také je paráda, že se nemusí cestovat až někam do Maďarska. Abych pravdu řekl, do Plzně se na mistrovství světa opravdu hodně těším, je to vlastně moje poslední soutěž v juniorech. V mužích bych chtěl jednou také závodit, ale určitě si dám nějakou dobu pauzu. Moje ambice jsou takové, že bych si přál dostat se do finále a pak se uvidí. Myslím, že finále na světě je docela úspěch, pro mě určitě ano.
Pokud mi dovolíš, pojďme se podrobněji podívat na tvou aktuální přípravu. Jaké jsi dosáhl po mistrovství Evropy největší mimosoutěžní hmotnosti a kolik jsi na tomto závodě vážil?
Soutěžní váhu jsem měl 68 kg právě díky tomu, že jsme museli jít s vahou dolů na fitness, abych se dostal do limitu a byla tam i nějaká rezerva. Teď se mi podařilo v objemové přípravě nabrat na 85 kg, víc to nešlo.
Prozraď mi, prosím, také svoji výšku a nějaké své další míry?
Má výška je 170 cm a míry… já se raději neměřím. (smích)
Jak v současné fázi přípravy vypadá tvůj trénink?
Trénuji systémem splitového tréninku 2+1, což znamená dva dny tréninku a den volna. Partie mám rozděleny následovně: 1. den - břicho, nohy, lýtka, 2. den – prsa, ramena, 3. den – volno, 4. den – břicho, záda, lýtka a 5. den – triceps, biceps, po němž je zase den volna a tak se to celé opakuje.
Nesmí chybět ani otázka na tvé silové výkony: znáš své maximální váhy? Popř. s jakými cvičíš při tréninku v sériích?
Na bench-press trénuji série po 8 opakováních se 100 kg, maximálku jsem nikdy nezkoušel. Dřepy teď necvičím kvůli kolenům, ale dříve jsem zvládnul i 200 kg pro sérii o 4 opakováních. Mrtvý tah příliš necvičím, a když ano, tak používám jen asi 140 kg. Tlaky s jednoručkami dělám na ramena se 35 kg a na prsa se 45 kg činkami.
Vzpomínám si na jedno soustředění mládeže, kde jsi po dopoledním nejmenovaném tréninku nohou nepřišel ani na oběd. Jsi zvyklý zvyšovat s blížící se soutěží intenzivnost tréninku, nebo v dietě naopak náročnost tréninku ubíráš?
Určitě v průběhu diety trénuji ještě tvrději, abych to takzvaně „vyždímal“, a opravdu tak, že se mi kolikrát udělá i špatně, u tréninku nohou skoro pokaždé. (smích)
Jaké cviky patří mezi tvé nejoblíbenější a které naopak nemáš příliš v lásce?
V lásce nyní příliš nemám trénink nohou, ale hlavně kvůli kolenům. Byl jsem s nimi u lékaře, tak uvidíme. Nejoblíbenější partie jsou triceps a biceps, protože je mám docela malé, takže je při tréninku skutečně „drtím“.
Popiš nám, jak v současné době vypadá tvůj obvyklý tréninkový den včetně všech jídel?
Vstávám kolem šesté hodiny, k snídani si obvykle dávám vajíčka s nějakým celozrnným pečivem a pak se snažím jíst každé dvě hodiny kuřecí maso s rýží. Maso připravuji teď ještě na tuku a místo rýže zařadím občas těstoviny nebo celozrnné pečivo, tu a tam i nějaký sýr. Každopádně se snažím dodržovat ty 2 hodiny, ale když byly například v létě teplé dny, tak je to pro mě problém, protože tehdy hlad moc nemívám. Co se týče posledního předtréninkového jídla, nemám žádné speciální, zkrátka 2 hodiny před tréninkem si dám své poslední obvyklé jídlo a chvíli před tréninkem akorát Nitrix. Kromě obvyklých jídel volím před spaním ještě night protein, nebo si občas nařídím v noci budík a dám si protein i tehdy.
Jakými změnami prochází skladba tvé stravy při přechodu do předsoutěžní diety a jak dlouho před plánovanou soutěží s dietou začínáš?
S předsoutěžní dietou začínám zhruba dva měsíce před samotným závodem. Hlavní změna v jídelníčku je ta, že si všechno začnu vařit pouze na vodě bez tuku, vyřadím veškeré tuky, mléčné výrobky i ovoce a jím pouze zeleninu. Začnu také používat výhradně DIA kečup a vybrané koření na ochucení.
Které doplňky stravy používáš v mimosoutěžním období a které mají místo ve tvé přípravě až do období před soutěží?
V mimosoutěžním období používám Nitrix, proteinové a sacharidové nápoje, v přípravě jsem zkoušel přípravek Aplodan a Halo od firmy Muscle Tech a ještě aminokyseliny. V dietě jsou to opět aminokyseliny a Nitrix, dále BCAA, tribulus a po tréninku ještě protein, který vysazuji až poslední měsíc před soutěží.
Máš mezi závodníky nějaký svůj vzor? Jaké typy kulturistů obecně preferuješ?
Nelíbí se mi přehnaně velká hmota, mám raději estetické kluky, jako jsou třeba David Henry nebo Dexter Jackson, který je vlastně takovým mým vzorem.
Čemu se vedle kulturistiky ještě věnuješ?
Skoro ničemu... no... (smích) Žádné jiné koníčky nemám.
Prozradíš nám, čím se živíš?
Zrovna teď jsem na pracáku.
Máš přítelkyni? Jak obecně vnímají tvůj životní styl tvoji nejbližší?
Přítelkyni nemám a s rodinou je to docela v pohodě. Mamka si na můj životní styl už zvykla, táta to také vnímá docela dobře, akorát babička s dědou tím nejsou moc nadšeni. Ale máti mi opravdu pomáhá, vaří mi, co potřebuji, takže pomoc opravdu dobrá.
Co je pro tebe na závodní úrovni tou největší motivací?
Líbí se mi nejvíce to samotné vystoupení na pódium, kdy závodník přijde 100 % připravený a ukáže výsledek něčeho, na čem celý rok tvrdě dřel.
Jaké největší tréninkové či dietní chyby ses jako začátečník dopouštěl?
Dříve to bylo určitě to, že jsem v tréninku necvičil tvrdě. Dietní chybu jsem udělal, když jsem jednou zařadil i luštěniny, a co se týče obecně výživy, tak celkově jsem jedl dříve málo bílkovin i sacharidů.
Sleduješ dění v kulturistice i prostřednictvím nějakých internetových stránek?
Přiznám se, že moc ne, protože nemám počítač ani internet, takže čerpám informace spíše z časopisů ve fitku, nebo co slyším různě od kluků.
Komu bys rád poděkoval za pomoc v přípravě, koho bys rád prostřednictvím tohoto rozhovoru pozdravil?
Určitě bych poděkoval svému trenérovi Vladimíru Pajičovi, který mě také sponzoruje a svým dalším sponzorům, jmenovitě je to Jiří Dráb, který mi pomáhá po stránce výživy, a dále Ladislav Rumler, který nám s přípravou pomáhá po stránce finanční. Dále samozřejmě rodičům a zejména máti, že to se mnou vydrží.
Děkuji ti za rozhovor a budu ti držet spolu se všemi čtenáři našich stránek palce, aby ti příprava vyšla podle tvých představ a na pódiu mistrovství světa jsi vybojoval co nejlepší umístění.
Fotogalerie z tréninku (10. 09. 2008):
Víte, že...
