Tento článek je velmi starý, informace v něm tedy už nemusí být zdaleka aktuální.
Důležité upozornění. Článek, který máte před sebou, byl napsán před mnoha lety. I přesto, že v něm uvedené principy samozřejmě platí dodnes, řada pasáží by zasloužila podstatnější rozvedení i faktické úpravy. Vřele doporučuji přečtení knihy Michala Kulštejna Sacharidové vlny, která problematiku velmi komplexně a fakticky bezchybně popisuje.
autor článku
Článek Sacharidové vlny pro dívky zde již jeden je (díl 1, díl 2, díl 3), ovšem dnes se podíváme na trochu mírnější a pestřejší variantu, která bude pro vás,
alespoň doufám, částečně snesitelnější.
ROZPIS SACHARIDŮ
| PONDĚLÍ |
0-30g |
| ÚTERÝ |
0-30g |
| STŘEDA |
60-90g |
| ČTVRTEK |
80-130g |
| PÁTEK |
150-200g |
| SOBOTA |
150-200g |
| NEDĚLE |
co se vejde |
SUPLEMENTACE
| Multivitamin |
např. DuoVit |
| Multimineral |
např. DuoVit |
| C prolong |
vitamín C 500mg s postupným uvolňováním |
| B komplex |
komplex vitamínů B (B komplex forte) |
| Selzink |
antioxidanty |
| HCA |
Aminostar, 100cps á 250mg HCA |
PONDĚLÍ
(0-30g sacharidů)
|
Ráno: (Multivitamin +
multiminerál + C prolong.) (0-10g)
a/ 4 vaječné bílky
b/ 100g kuřecí maso (kuřecí játra, rybí maso)
možno přidat
c/ malý bílý light jogurt
Svačina: (0)
a/ 4 vaječné bílky
b/ 100g kuřecího masa (kuřecí játra, rybí maso)
Oběd: (B komplex)
(0-20)
a/ 100g kuřecího masa (kuřecí játra, rybí maso)
b/ 50g sójového masa + 2 vajíčka (1 žloutek)
možno přidat
c/ 25g čočky
d/ 25g rýže
e/ 25g těstovin
f/ 2ks rýžový chlebík
Svačina:
(0)
a/ 100g kuřecího masa (kuřecí játra, rybí maso)
b/ nízkotučný tvaroh
Před tréninkem: (B komplex, C prolong)
(0)
a/ 100g kuřecího masa (kuřecí játra, rybí maso, možné i hovězí maso)
Po tréninku: (Selzink)
(0)
a/ 100g kuřecího masa (kuřecí játra, rybí maso) + 2 vajíčka
|
K ranní snídani je možné v případě nouze nejvyšší přidat bílý
jogurt, ovšem berte to spíš jako ojedinělou možnost. Ono po nedělním neomezeném
"přídělu" nebude nutný. K polednímu jídlu (kterým je pro změnu kuřecí maso) je
možné přidat trochu sacharidů v podobě rýže, těstovin či výše uvedených
možností, ovšem i toto je vhodné, alespoň při pondělku, vynechat. Přesto to jako
možnost nechávám, protože je mnohem lepší vzít trošičku přílohy, než poté ze
zoufalství uletět na čokoládě :-).
ÚTERÝ (0-30g sacharidů)
|
Ráno: (Multivitamin +
multiminerál + C prolong.) (0-10g)
a/ 4 vaječné bílky
b/ 100g kuřecí maso (kuřecí játra, rybí maso)
možno přidat
c/ malý bílý light jogurt
Svačina: (0)
a/ 4 vaječné bílky
b/ 100g kuřecího masa (kuřecí játra, rybí maso)
Oběd: (B komplex)
(0-20)
a/ 100g kuřecího masa (kuřecí játra, rybí maso)
b/ 50g sójového masa + 2 vajíčka (1 žloutek)
možno přidat
c/ 25g čočky
d/ 25g rýže
e/ 25g těstovin
f/ 2ks rýžový chlebík
Svačina:
(0)
a/ 100g kuřecího masa (kuřecí játra, rybí maso)
b/ nízkotučný tvaroh
Před tréninkem: (B komplex, C prolong) (0)
a/ 100g kuřecího masa (kuřecí játra, rybí maso, možné i hovězí maso)
Po tréninku: (Selzink)
(0)
a/ 100g kuřecího masa (kuřecí játra, rybí maso) + 2 vajíčka
|
Jídelníček v tento den je naprosto stejný jako v pondělí,
ovšem s tím, že třeba ranní jogurt či polední trocha přílohy je přijatelnější
než v předešlý den.
STŘEDA (60-90g sacharidů)
|
Ráno: (Multivitamin +
multiminerál + C prolong.) (0-10g)
a/ 4 vaječné bílky
b/ 100g kuřecí maso (kuřecí játra, rybí maso)
možno přidat
c/ malý bílý light jogurt
Svačina: (30g)
a/ 100g kuřecího masa (kuřecí játra, rybí maso)
plus k tomu
b/ DIA přesnídávka
c/ 2 RACIO chlebíky
Oběd: (B komplex)
(30g)
a/ 100g kuřecího masa (kuřecí játra, rybí maso)
b/ 50g sójového masa + 2 vajíčka (1 žloutek)
plus k tomu
c/ 1/3 sáčku (40g) rýže
d/ 40g těstovin
e/ 4 RACIO chlebíky
f/ 40g čočky
Svačina:
(0-20g)
a/ 100g kuřecího masa (kuřecí játra, rybí maso)
b/ nízkotučný tvaroh
plus k tomu
c/ ovoce (kiwi, jablko, pomeranč), nejvýše však 150g
Před tréninkem: (B komplex, C prolong)
(0g)
a/ 100g kuřecího masa (kuřecí játra, rybí maso)
Po tréninku: (Selzink)
(0g)
a/ 100g kuřecího masa (kuřecí játra, rybí maso) + 2 vajíčka
|
Ve středu je již sacharidový ráj, k dopolední svačině přidejte buď RACIO
chlebíky a nebo třeba DIA přesnídávku. Její složení sice není právě ideální, ale
chuť vám snad vykompenzuje zbytek dne, který prožijete opět s kuřecím masem (s
výjimkou jednoho malého
kousku ovoce k odpolední svačině).
ČTVRTEK (80-130g sacharidů)
|
Ráno: (Multivitamin +
multiminerál + C prolong.)
(0-10g)
a/ 4 vaječné bílky, 2ks rýžový chlebík
b/ 100g kuřecí maso (kuřecí játra, rybí maso), 2ks
rýžový chlebík
možno přidat
c/ malý bílý light jogurt
d/ výjimečně pribináček
Svačina: (30g)
a/ 100g kuřecího masa (kuřecí játra, rybí maso)
plus k tomu
b/ DIA přesnídávka
c/ 2 RACIO chlebíky
Oběd: (B komplex)
(50g)
a/ 100g kuřecího masa (kuřecí játra, rybí maso)
b/ 50g sójového masa + 2 vajíčka (1 žloutek)
plus k tomu
c/ 1/2 sáčku (60g) rýže
d/ 60g těstovin
e/ 6 RACIO chlebíků
f/ 60g čočky
Svačina:
(0-20g)
a/ 100g kuřecího masa (kuřecí játra, rybí maso)
b/ nízkotučný tvaroh, ovoce
plus k tomu
c/ ovoce (kiwi, jablko, pomeranč), nejvýše však 150g
Před tréninkem: (B komplex, C prolong)
(0-20g)
a/ 100g kuřecího masa (kuřecí játra, rybí maso)
plus k tomu
c/ 25g čočky
d/ 25g rýže
e/ 25g těstovin
f/ 1ks rýžový chlebík
Po tréninku: (Selzink)
(0g)
a/ 100g kuřecího masa (kuřecí játra, rybí maso) + 2 vajíčka
|
Ke čtvrteční snídani můžete přidat buď již zmiňovaný bílý
jogurt nebo (nikoli "a" :-) malý pribináček. Pro něj platí to samé, jako pro
přesnídávku v předešlý den. Další změnou je množství přílohy k polednímu jídlu a
malá příloha v době před tréninkem.
PÁTEK
(150-200g sacharidů)
|
Ráno: (Multivitamin +
multiminerál + C prolong.) (20-30g)
a/ 4 vaječné bílky
b/ 100g kuřecí maso (kuřecí játra, rybí maso)
c/ jogurt (bílý nebo ovocný light)
plus k tomu
d/ 2ks rýžový chlebík
e/ 1ks tmavé pečivo
f/ 50g cornflakes
g/ 50g vloček
Svačina: (30g)
a/ 100g kuřecího masa (kuřecí játra, rybí maso)
plus k tomu
b/ DIA přesnídávka
c/ 2 RACIO chlebíky
Oběd: (B komplex)
(50g)
a/ 100g kuřecího masa (kuřecí játra, rybí maso)
b/ 50g sójového masa + 2 vajíčka (1 žloutek)
plus k tomu
c/ 1/2 sáčku (60g) rýže
d/ 60g těstovin
e/ 6 RACIO chlebíků
f/ 60g čočky
Svačina:
(0-20g)
a/ 100g kuřecího masa (kuřecí játra, rybí maso)
b/ nízkotučný tvaroh
plus k tomu
c/ ovoce (kiwi, jablko, pomeranč), nejvýše však 150g
Před tréninkem: (B komplex, C prolong)
(50g)
a/ 100g kuřecího masa (kuřecí játra, rybí maso)
plus k tomu
c/ 1/2 sáčku (60g) rýže
d/ 60g těstovin
e/ 6 RACIO chlebíků
f/ 60g čočky
Po tréninku: (Selzink)
(0g)
a/ 100g kuřecího masa (kuřecí játra, rybí maso) + 2 vajíčka
|
V tento den přidáme možnosti k snídani. Všimněte si, že u
všech předešlých dní bylo u "příloh" snídaně nadepsáno "možno přidat". Tím jsem
myslel, že dané jídlo sice není v plánu, ale když si ho dáte, nic moc se
nestane. Od dnešního dne je ale u "příloh" snídaně nadepsáno "plus k tomu", tzn.
zde je již tato "příloha" samozřejmostí. Další změny jsou v množství příloh k
jídlům v poledne a před tréninkem, jinak vše stejné.
SOBOTA (150-200g sacharidů)
|
Ráno: (Multivitamin +
multiminerál + C prolong.) (20-30g)
a/ 4 vaječné bílky
b/ 100g kuřecí maso (kuřecí játra, rybí maso)
c/ jogurt (bílý nebo ovocný light)
plus k tomu
d/ 2ks rýžový chlebík
e/ 1ks tmavé pečivo
f/ 50g cornflakes
g/ 50g vloček
Svačina: (30g)
a/ 100g kuřecího masa (kuřecí játra, rybí maso)
plus k tomu
b/ DIA přesnídávka
c/ 2 RACIO chlebíky
Oběd: (B komplex)
(50g)
a/ 100g kuřecího masa (kuřecí játra, rybí maso)
b/ 50g sójového masa + 2 vajíčka (1 žloutek)
plus k tomu
c/ 1/2 sáčku (60g) rýže
d/ 60g těstovin
e/ 6 RACIO chlebíků
f/ 60g čočky
Svačina:
(0-20g)
a/ 100g kuřecího masa (kuřecí játra, rybí maso)
b/ nízkotučný tvaroh
plus k tomu
c/ ovoce (kiwi, jablko, pomeranč), nejvýše však 150g
Před tréninkem: (B komplex, C prolong)
(50g)
a/ 100g kuřecího masa (kuřecí játra, rybí maso)
plus k tomu
c/ 1/2 sáčku (60g) rýže
d/ 60g těstovin
e/ 6 RACIO chlebíků
f/ 60g čočky
Po tréninku: (Selzink)
(0g)
a/ 100g kuřecího masa (kuřecí játra, rybí maso) + 2 vajíčka
|
Tento den se již obejde bez komentáře. 200g sacharidů sice není zrovna extra
dávka, ale věřím, že ve vidině neděle by zde každá z vás přežila i největší
nulu...
NEDĚLE
|
Naprosto nespoutaná žranice...
J
|
Tak k tomuto myslím komentáře netřeba...
Nyní ke dvěma "drobnostem", o kterých zatím
nebyla řeč. Tou první jsou tekutiny, na které nesmíte zapomínat. Za opravdové
minimum pro 60kg dívku položme 3 litry vody denně, ovšem to mluvím opravdu o
minimu. Ono to samy ve dnech s nulou poznáte, že trocha vody přijde ještě "k
chuti" :-)
Druhou věcí, o které jsem zatím nemluvil, je
HCA - hydroxycitronová
kyselina. Jedná se o jednu z nejlepších legálních látek pro podporu odbourávání
podkožního tuku, kterou zařadíme ráno po probuzení (500mg) a cca 30 minut před
předtréninkovým jídlem (opět 500mg). Ze široké nabídky na našem trhu zde můžete
vybírat např. mnou preferovaný Aminostar, konkrétně HCA 100 cps za cca 300Kč (v
dávkování 2+2 cps).
Na závěr pár poznámek:
-
15g čočky odpovídá jedné
vrchovaté polévkové lžíci.
-
v případě, že chcete místo
vitamínu C s postupným uvolňováním použít běžný vitamín C v tabletách, dávejte
ke každému jídlu 50mg.
-
dbejte na to, abyste denně
neměly ve svém jídelníčku více jak 1 vaječný žloutek.
-
časové rozložení našich jídel
ve výše uvedeném jídelníčku je cca 7:00, 10:00, 12:00, 15:00, 17:30 (před
tréninkem, který začíná v 20:00) a 21:30.
-
pokud vám v jídelníčku schází
proteinový suplement, můžete samozřejmě některý z kvalitnějších použít a to jako
náhradu např. svačin. Já jsem ho však nepoužil, jelikož ne každé dívce vyhovuje.
-
"naprosto nespoutanou žranicí"
v neděli je myšleno prostě běžné jídlo dle chuti (jak mi tu říká Majka:
"Sežereš, na co přijdeš..." :-).
A jsme u konce. Běžné přísné
sacharidové vlny mohou být pro některé z vás náročné, mnou nastíněné možnosti v
tomto článku však jsou psány s ohledem na to, abyste u nich vydržely déle než
pár týdnů a nevzdaly to kvůli "té strašně monotónní stravě" hned v úvodu.
Případné dotazy směřujte, prosím, do rw_diskuse pod článek, popř. s udáním vaší
emailové adresy prostřednictvím tohoto formuláře.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování. | 10.02. | 21:21 | zuzka-dietka - *** | | | 08.07. | 14:21 | Jiula93 - Dobrý den chtěla jsem se zeptat jak to je u sacharidové di.. | | | 30.06. | 11:23 | MSarka - Dobrý den,
již delší dobu čtu o Sacharidových vlnách a s.. | | | 04.04. | 17:29 | Dendilka - Chtěla bych vyzkoušet sacharidové vlny, ale trpím Crohnovo.. | | | 02.07. | 17:29 | chazzka - Ahoj, je mi 24 let a chtěla bych se optat něco ohledně sac.. | | | 06.06. | 17:33 | Mišelínek - Mohla bych se zeptat jestli bych si mohla k obědu a k veče.. | | | 05.05. | 19:35 | týna52 - Dobrý den, měřím 160 cm a vážím 48 kg, chci začít vlnit,al.. | | | 25.03. | 11:32 | Janta - Dobrý den, měřím 154 cm a vážím 49 kg, chci začít vlnit,a.. | +1 | | 11.03. | 23:41 | Iv - zdravím četla jsem si članky na sacharidove vlny a urcite .. | | | 21.02. | 16:29 | SlečnaSusan - Ahoj,
moc prosím o radu. Mohu sladit tvaroh/jogurt sté.. | +2 | | 31.05. | 12:58 | Agata82 - Ahoj, je mi 31, mam 54 kg a 158 cm ... jedu Power plate 2-.. | | | 01.03. | 20:49 | IvetRose - Chci se optat, jak dlouho se sacharidova dieta drzi, pouze.. | | | 23.01. | 15:36 | Lucierada - Dobrý den,
chci se zeptat, zda stačí při sacharidových vl.. | +1 | | 03.12. | 04:08 | Flamendra - Jak tohle bude fungovat, když vážím 53kg a měřím 163cm ? P.. | | | 22.07. | 11:27 | patusa11_7 - Dobry den, dneskam som narazila na vasu stranku a uz 3.den.. | | | 22.01. | 13:05 | uuuuups - Dobrý den,ráda bych sachr. vlnu vyzkoušela, mám metabolism.. | | | 22.08. | 11:43 | Jazzie - Můžu potvrdit, že je vlnění je dost obtížné, nejde ani tak.. | | | 18.07. | 09:05 | Veronica - Dobrý den, ahoj,
ode dneška držím dietu sacharidových v.. | | | 28.09. | 12:57 | jituscha - Dobrý den, velmi mě zaujaly články týkající se sacharidový.. | | | 24.08. | 19:02 | Miskulen - Ahoj, mám menší problém. Doktor mi poradil abych přibrala .. | | | 04.03. | 21:16 | Gennera - Ahoj, chtela bych si koupit tu knizku o sacharidovych vlna.. | | | 09.12. | 18:19 | marrat - Ahoj! nějak mi nejsou jasný množství sacharidů. Když jich .. | | | 03.08. | 10:07 | janiste - Dobrý den je mi 28let a chci začít se sach.vlnama.Jenže vů.. | | | 27.05. | 22:54 | Spiggy - ahoj
chtěla jsem se zeptat, jaký je rozdíl mezi těmito .. | | | 15.05. | 23:07 | darlinkaa - ahoj:)
Mesiac chodím do posilky, doteraz som mala kruhový.. | | | 03.08. | 18:04 | panda_extrakt - musim podat postreh k \\`nespoutana zranice\\`, podla mojh.. | +1 | | 29.07. | 08:09 | fruitcake - Ahoj,
sacharidové vlny držím ted druhým týden. Během prvn.. | | | 25.07. | 11:40 | panda_extrakt - Ahoj, tuto vasu stranku navstevujem teraz ako sa drzim rez.. | +1 | | 01.05. | 14:13 | total.science - pokud vam nejde o vyrysovani tesne pred soutezi, tak urcit.. | +3 | | 01.05. | 12:22 | dakhe - Aby mělo vlnění smysl (pokud člověk nechce zamávat jen s j.. | +1 | | 11.04. | 20:36 | Day - Ahoj, precetla jsem vsechno, co jsem nasla ohledne vln, al.. | | | 29.12. | 21:38 | zafirka - molekula@centrum.sk | | | 28.12. | 23:08 | zafirka - ale potrebujem vasu rada. takze najprv vas vsetkyx zdravim.. | | | 25.11. | 18:55 | Petulka24 - Rada bych se zeptala, kdyz "zhresim" mam najet n.. | | | 08.11. | 22:10 | karolinka - Ahoj, tak jdu od zitra taky do toho a mam hodne idealistic.. | | | 28.09. | 10:07 | paralela - ty sacharidy co tu píšete,mužu si dat třeba něco jineho co.. | | | 15.08. | 22:16 | michala5351 - Jak je to s proteinovejma koktejlama. Jsem na ně docela zv.. | | | 03.01. | 18:34 | Miala - Chci nějaké to kilo shodit a sacharidové vlny se mi zdá ja.. | | | 09.07. | 14:16 | Tessi - Chci se zeptat, jak dlouho mám "vlnit" a jak pot.. | | | 17.05. | 09:21 | Aapu - Sacharidky fungujou bezvadně, akorát nevím, jestli to člov.. | | | 20.03. | 08:47 | claricia - Dneska jsem se sacharidkami začala, tak jsem na to hodně z.. | | | 13.02. | 18:21 | Boubelka - pít cola? | | | 28.09. | 23:21 | Zenny - Nevim jak vy, ale ja do sebe pak nedokazu v nedeli dostat .. | | | 10.08. | 13:08 | lukcisss - Dík za podporu, zatím je to v pohodě... Snažím se na to ne.. | | | 09.08. | 19:48 | RENO REINES - JOJO, UZ SAMOTNA BILA RYZE JE "HLADOVA" TJ. MA VYSOKY GLYK.. | | | 09.08. | 19:27 | rufe - Nekde sem cetl ze maji strasne vysoky GI je to pravda ? | | | 09.08. | 15:57 | RENO REINES - A TREBA NE:-)) | | | 09.08. | 15:09 | Majka - Držím paleček :-) (U všech oudů :-D ) | | | 09.08. | 14:05 | Ronnie - No pokud vydržíš, budeš spokojená, uvidíš! | | | 09.08. | 13:48 | lukcisss - Tak držím to první den a jsem zvědavá, jak dopadnu...:oD :.. | | | 21.03. | 19:10 | NEO - Teraz sa vsetky budu tesit na nedelu :-D :-D :-D :-9 | | | 18.03. | 00:41 | Mikita - Ahoj, nerozumim ve clanku jedne veci. Vzdy u snidane jsou .. | | | 10.02. | 15:56 | andy - chci se zeptat zda správně rozumín bodům a, b.
Znamená to.. | | | 29.01. | 14:51 | Myra - http://www.racio.cz/sortiment-katalog.htm
Ahoj, Ronnie,.. | | | 22.01. | 11:02 | Hana - :-O Jdu do toho vim ze vydrzim a ten vysledek:oP us se tes.. | | | 04.01. | 13:16 | sluníčko - Potřebovala bych nějaký to kilíčko shodit, ale nevím jestl.. | | | 06.10. | 11:09 | Jacob - No potěš, ty se toho nebojíš (jak říká jistý člověk):oD | | | 04.10. | 12:19 | Conan - Ted jsem si vsim ze je tam "ZKOUSELY" a ja uz to cvaknul, .. | | | 04.10. | 10:52 | hehe - 2_Ronnie: napis nejakou takhle podrobnou dietu i pro chlap.. | |
 Zobrazit všechny příspěvky
|
