V době od 16. do 20. března budou možná mnohá ústa po celém světě proklínat ženské jméno Diane. Stejnojmenný crossfitový benchmark byl totiž inspirací tvůrci čtvrtého workoutu letošních Open, kdy v první části čeká atlety benchmark Diane ve své originální podobě, tedy řada po 21-15-9 opakováních cviků deadlift (225/155 lb) a hand stand push-ups. Tím to ale nekončí. Následuje druhá část, která je ještě obtížnější variací na Diane. Závodníci zde dostanou naloženo víc na činku a místo hand stand push-ups se bude chodit po rukou.
Jaký recept má na co nejlepší zvládnutí tohoto úkolu atletka a šéfka sekce Certification and Training Z CrossFit HQ Nicole Carroll? "V 18.4 bude cílem zvládnout v časovém limitu 9 minut co nejvíc práce. Pokud dobře zvládáte všechny začleněné pohyby, měl by to být takový devítiminutový sprint."
Carrol dále radí, jaký zvolit přístup a strategii u jednotlivých cviků. "U deadliftů je důležitá dobrá forma. Kulatá záda nejsou efektivní, navíc tak ještě více přetěžujete bedra, takže před každým deadliftem zkontrolujte správnou výchozí pozici. To platí ještě významněji u těžších sérií v druhé části workoutu."
K hand stand push-ups atletka radí: "Pokud nemáte dopředu vyzkoušeno, že celou sérii dáte bez přerušení, dělejte si preventivní kraťoučké přestávky, rozhodně nechoďte do selhání. Hned od začátku nasaďte pořádné kopy nohama, které Vám v pohybu do stojky pomohou."
Chůze po rukou se na soutěži Open objevuje vůbec poprvé. Jistě se najdou atleti, kteří tuto dovednost ještě neovládli, ovšem pokud se dostanou až sem, určitě to alespoň vyzkouší. I ti, kteří s chůzí po rukou běžně problém nemají, to tu nebudou mít lehké. Dosáhnout správné rovnováhy bude vzhledem k unaveným zádům těžší než obvykle, a tak Nicole radí osvojit si "mantru", která jí pomáhá: "Vytlačuj se z ramen. Tlač konečky prstů do podlahy. Zatni břicho nebo zadek. Přenášej váhu z ruky na ruku."
