Před napsáním příspěvku nepřehlédněte
pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.
Názory, které větší část čtenářů považuje za kvalitní:
Zdravim,
Chtel jsem se zeptat ohledne napsaneho treninku, presneji pondeli -
bench-press (tréninky 1, 3, 5, 7, 9, 11 a 13). Jak je mysleno tech 7 treninku? To mam provadet trenink 1. a,b,c (viz. Tréninkový deník), pak trenink 3. a,b,c atd...?
Myslíte si že mužu obměnit jeden cvik na záda za MT?
v desiatom treningu sa cvicia maximalky v poslednej serii ale podla tabulky som mal dat 2sx2ox130 a 1x134, tlakol som 2sx1ox130 a 134 som nedal. tabulka sa milila, uvidime dalej. kazdopadne po dokopy 11 tyzdnoch som zosilnel o 5kg.(zaciatocne max 125kg) Pravda ze som nesiel `UPLNE!` presne podla tabulky (moja chyba):D ale ajtak som cakal viac, uvidim dalej...
ja som bol po siestom treningu tyzden chory. Tak som siesty trening zopakoval a odvtedy mam pocit, ze akoby sli vykony dole. Navyse mi pride cely ten sposob pisania tabulky taky neprakticky, osobne som parkrat spravil chybu, sice len par kil hore dole, ale myslim, ze vdaka tomu som zacal stagnovat ... ludia davajte fest pozor pri vyplnani tabulky, dobre vam radim.
nechapem jednu vec na tomto treningu a tou je ze tam je napisane pri bech-presse ze mam v pondelok cvicit treningy 1,3,5,7,9,11,13 a v piatok zase 2,4,6,8,10,12,14 to mam kazdy tyzden cvicit tak ze pondelok dam napriklad treninf 1 a v piatok 2 ci ako?
mohlo by se takový program sestavit i pro leg press nebo mrtvej tah atd.???
Mohlo by se takový program i pro leg press nebo mrtvé tahy apod.?
môžem len potvrdiť, že tento program funguje..začínal som na 93kg a skončil na 107kg.nieje to tých 20kg, ale aj tak krásny pokrok za 8tyždňov..treba skúsiť!
chcem sa opytat ze si tych par cvikov na zvysok tela(okrem prs) staci.pride mi to ako trening pre zaciatocnikov.
zvyknem davat min. 3 cviky na partiu.
keby som si pridal nejake cviky na ine partie neublizilo by mi to.
pre info cvicim 5 rokov
dik za radu
Jen pořád nevím co je to v tom sloupečku \"C\" za tou váhou...to 1/2 neg....Tak jestli by jste mi to mohl někdo objasnit...Diik Mooc
Tabulku jsem opravil, již lze zase v pohodě stáhnout.
mohli by ste poslať tabuľku 2 na mail mizuraj@inmail.sk. Nedá sa už stiahnuť. Dik
nemohli by ste me prosim poslat tu tabulku?? nejde mi to zobrazit
muj mail je
brc.majkl@seznam.cz
dekuji mockrát!!!!
noo stredu odcvicim za 15-20 min a koniec:D
no taaaaaaaak co ju nemate nikto?
cawte poslite mi prosiiim tu tabulku lebo ju potrebujem strasne diky moc 12TonyHawk12@azet.sk
budem velmi vdacny diky
a ja sem tento trenink zkousel uz dvakrat ale ani jednou sem ho nedokoncil:-D nejdriv nemoc a podruhy me prestal bavit protoze sem ho jel po treninku kterej mel velmi podobny split takze to chtelo zmenu. Zkusim ho jindy :-D
ja ma 14 rokow a začal som zo 68 skoncil pri 88 presne o 20 kg
to XXXMATKOXXX
A na jaký váze jsi začínal?
Ja som cvičil len tie 3 cviky a pomohlo maximalka o 20kg hore
Jen by mne zajímalo jeslti těch cviků není málo? Já osobně třeba teď cvičím kozy a ramena v jeden tréninka davám dohromady 8 cviků. A tady v pondělí jen tři... Opravdu jste dodržovali přesný rozpis, aby vám to pomohlo? Díky za reakce
MARTENE,ja bych mněl zajem zkouknout tvuj trening.Zašlež mně ho??:-9
antonin.holec@seznam.cz
Je to super trening mne to vyslo maximalka o 20 kg hore
Ahoj,
trenink je velice dobry. Neco podobneho jsem si udelal sam, ale vse jsem cvicil jen jednou tydne, ale denik nepouzivam:-) vim, ze za 3 mesice jsem se zlepsil tlak ze 150 na 170 kg nohy z 215 na 245 dvakrat, maximum az na zavodech:-). Tvuj trenink urcite zkusim. Pokud nevadi muzu zaslat svuj trenink, ktery jsem pouzival.
test
Bacha na přetrénování a velký pozor na techniku a negativní opakování bych nedoporučoval. Vše chce svůj čas a můžeš mít sebelepší stravu a úpon, když na to není připravený tak praskne jak nic. Zkrátka vyvyrujte se amaterských chyb!:-!
Jen jedna drobnost. Já to používal jen pro vylepšení jedné partie (té slabší, což byly u mě nohy)... Neumím si představit, že bych to jel na tvrdo v jeden tréningový cyklus i na záda a hudník... Asi bych dostatečně nezregeneroval, a dostal bych se nejspíš k přetrénování... Kardio tréning, popři tomto tréningu není moc tím pravým... Opět hrozí přetrénování, pokud tréning jedeš systematicky, striktně a tvrdě...
Martin8368 tu tabulku mi este neposlali ale hadam ked bude ronnie.cz bezat v normal rezime tak tam bude ty si to cvicil len 3xtýždenne ? Asi budem aj ja a jeden den si dam len cisto kardio
Trikrat tydne to funguje, cvicil jsem podle toho dva tydny a uz za tu dobu bylo zlepseni na benchi o 6kg bohuzel jsem pak onemocněl. Ted to chci zkusit znovu ale nejak chybi tabulka %-) :oD
Dá se to dělat, ale spíš bych doporučil po-st-pá. Chce to dost regenerace, a dost dobrou stravu...
Ale jinak mohu potvrdit, že to funguje... Původně jsem trénoval v dřepu se 130kg 6-8 opakování, a se 140kg jsem už měl problém, bez jištění... Když jsem končil s tímto tréningem, tak jsem dal sám 160kg 1x, ale dalo to sakra zabrat... ;) A dnes už běžně trénuji se 140kg 6 opakování... :) Takže podle mě, pokud je dobrá sebedisciplína, tak to funguje!
Já myslím že se dá určitě uskutečnit. Ty dva dny mezi treninkem hrudniku by na zregenerování měli stačit. Neg. serie je jen jedno opakování. Už ti někdo poslal tu tabulku? Kdyžtak mně to přepošli dik.
Taky se mně nezobrazuje tabulka č.3, přitom ještě nedávno tam byla.
Mam par otazok ohladne tohto treningu. Mam moznost chodiť trénovať len v pondelok utorok štvrtok piatok cez vikendy nemozem da sa uskutočnit tento tréning ? čo sa tíka negatívnej série roboi sa len jedno opakovanie ? Diki moc
Nejde mi zobraziť tabulku č.3 nemohol by mi ju niekto prosím poslať ?
Tak som to skúsil a šiel som o 15 kg na maximálke hore ale bolo to vydreté :)) najhoršie je že ked raz začnete nemôzte prestať
:oD
Pls poraďte mi někdo. Jak se uvadí o pár odstavců výše: "poslední série je potom v počtu opakování do úplného selhání..." . To znamená, že pro první trénink pojedu 1x6, 1x5+podruhe kolikrat muzu se stejnou vahou, 1x4+podruhe kolikrat muzu se stejnou vahou? :-8
jsem z toho volaký zmetený
myslíte že by šel tento tréning aplikovat i na jiné cviky???
(např na skotovku,.....):-D :-9
idem na ten tréning som zvedavý čo to dá
3 krát v týdnu trénink na PWL je plně dostačující a tělo si dostatečně odpočine na další trénink. Pondělí Dřepy, bench,ramena a triceps, břicho. Středa mrtvý tah a ktomu komplet záda, trapézy a biceps lýtka. Pátek dřepy, bench, ramena, triceps.:-9
Mam moznost trenovat pouze trikrat tydne.Zajimalo by mne zda a jak je mozne aplikovat tento trenink s ohledem na me moznosti.Predem dekuji za radu
jo, hod' ho jak chceš.. Já to třeba hodil nakonec tréninku v pondělí, středa a pátek.
chcel by som vyskusat tento trening zaujal ma ale tak chyba mi tam nejako trening brucha mam si ho zaradit tak ako ja chcem? alebo ako?:-8
no ja sa do tohto treningu prave pustam mam za sebou prvy den a som zvedavy co to da ale ja verim vsetkemu - mozno mi aj to pomoze ze tomu verim :-D no ale k tym noham nemam ziadne stroje tak by ste mohli poradit nejake vhodne alternativy??
Počítá se váha všeho co zvedáš takže i tyče a kdyby ti na tyči přistál holub tak i holuba
Když zjišťuju svuj M1O, mám do toho započítat i váhu osy(tyče), nebo se počíta jenom váha kotoučů ?
jasně dej do placu něco vic o tom treningu,ja ho mam zatim za sebou poprve;-) je bomba.šel jsem nahoru o 15kg,ted davam 202,5kg.chtěl bych to ještě zlepšit,předem dikas za nove poznatky.:-9
vubec kdybys nekde napsal par svych postrehu k pwl myslim ze hodne lidi by to zajimalo :-9
sedma: tak napiš jak ho zefektivnit. Určitě nebudu sám kdo by to rád slyšel... Mě takhle šlapal super a kdyby mohl šlapat ještě víc tak by to byla bomba...
Předem děkuji.:-)
Je to dobrý trénink pro začátečníky, ale mnoho fíglů, technik a pomůcek mě tam chybí. Věděl bych, jak tenhle trénink z efektivnit, zlepšit a tím dosáhnout lepšího výsledku. Jo a ta věta chytněte jsi činku, jak jste zvyklí, nebo jak vám tělo dovolí je velice zavádějící. Vytvořený špatný návik, je to nejhorší co je a tímto přístupem se ho nezbavíte. Úchop je to nej a bez pořádného úchopu, tak jak má být se nahoru nikdo nedostane a když dostane tak s bolestmi a zraněním a nebude tam dlouho, nebo zůstane na 70-80% svých možností. To je tak vše.
to Daniel-James-to bez debat. je obrovskej.o)
K tréninku tomuhle.Díky němu sem se minulej rok dostal přes magickou (pro mě magickou hranici) 150kg v benči. Hodilo mě to asi 15kg za měsíc a něco. Někdy to dám znova, protože je to nejlepší benč trénink co sem jel...
at je to kdo je to, hovado je to.:-9
Myslim že to neni Dan Dvořák..o)
nevim nevim jestli je to Dan v tom bilym triku ale mam pocit ze neni :) Dane vyjadri se k tomu :)
bych rekl spis, co je to za desny hovado na ty prvni fotce
Dik. Bleskl mi hlavou, ale nebyl jsem si jistej. Vypada fakt dobre.
Je to lifter Dan Dvořák !!!:-9 :-9 :-9
mam tenhle trening oskoušenej,funguje to:-9
Coufal
mam tenhle trening oskoušenej,funguje to:-9
to je tuším fotka z Kuřimi (nějaký mistrovství v benchi), ale toho týpka jsem tam v posilovně nikdy nepotkal (to bych si pamatoval). Možná není místní...
co je to za hovado-sparinga na ty druhy fotce?