Reklama:
Skladem opět všechny příchutě!
100 % Whey Protein v akci 1+1
Náš nejprodávanější protein. Více zde.

Muscle&Fitness 9/2017:
Bulharská metoda

Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Ostatní

Toto je komerční sdělení, Ronnie.cz není jeho autorem.

Text: GREG MERRITT

Foto: KEVIN HORTON, GOH CHAI HIN/AFP/Getty Images

Bulhar. Ve vzpěračských kruzích toto slovo vyvolává obrazy vážných mužů v bavlněných dresech, se střapatými vlasy a příjmeními ze samých souhlásek, zvedajících znovu a znovu a den po dni činky nad hlavu, provádějících nesmírně tvrdé a při tom záhadně efektivní tréninky, přičemž vše zůstává skryto za "železnou oponou". Když bulharský tým dominoval v 70. a 80. letech světovému vzpírání, jeho unikátní tréninkové metody způsobily senzaci, doznívající dodnes. Co to je bulharská metoda a jak ji lze aplikovat na bodybuilding?

Ivanova inovace

Seznamte se s metodou Ivana Abadžijeva. Skonal sice v roce 2017, ale šedesát let předtím vyhrál pro Bulharsko první vzpěračskou medaili. Co je důležitější, v letech 1968 až 1989 byl vzpěračským koučem Bulharska, když tato chudá a malá země s méně jak 9 milióny obyvatel dominovala olympijskému vzpírání. Zatímco ostatní programy vylučovaly častou práci s nízkými počty opakování a soustředily se na pomocné cviky, jako vysoké výtahy, Abadžijev šel na věc z opačné strany. Byl přesvědčený o tom, že způsobem ke zlepšení činnosti je provádět ji znovu a znovu. Říká se tomu zákon specifity (abyste byli v určitém cvičení nebo dovednosti lepší, musíte je vykonávat, čili abyste byli dobrým cyklistou, musíte jezdit, trénovat cyklistiku).

Úspěšnost vzpěrače se měří na soutěžích zvedáním maximálních vah nad hlavu ve dvou disciplínách - trhu a přemístění s nadhozem. Tudíž abyste podle zákona specifity tyto dva zdvihy zlepšili, musíte je vykonávat téměř výhradně. Abadžijev do svého programu přidal zadní a čelní dřepy, jinak však jeho borci prováděli zdvihy s nízkými počty opakování, často jen jednou a s téměř maximálním úsilím. A dělali to téměř šíleně často - až čtyřikrát denně a šestkrát do týdne. Mysleli byste, že to povede k rychlému nástupu naprostého tělesného i duševního vyčerpání. Bulhaři však prospívali a rapidně nabývali na síle.

Abadžijev ve skutečnosti cykloval svým sportovcům lehká a těžká období. Jednotvárnost překonával a intenzitu zvyšoval tím, že pravidelně pořádal falešné soutěže, dokonce i za přítomnosti diváků. Nicméně, nepřetržitě opakovaná dřina programu hrozila přetrénováním, k němuž kvůli pravidelnosti stresu nedošlo. Stejně jako se plavec adaptuje na ustavičné opakování stejných záběrů a boxer se přizpůsobí na stále stejné údery, provádění dvou nebo tří zdvihů znovu a znovu umožní tělu snadnější adaptaci.

A dále, provádění jednotlivých opakování vyvolalo tak zvanou bílkovinnou paměť, posilovalo neurologické dráhy a způsobovalo adaptaci ve svalových buňkách specificky pro vykonávání stále těžších jednotlivých pokusů.

Základy bulharské metody

  • Abyste zesílili v určitém zdvihu, zaměřte se na jeho častější opakování.
  • Provádějte cvik až šestkrát týdně a v až čtyřech trénincích denně.
  • Chcete-li zvětšit sílu v jednom opakování, dělejte většinou jednotlivá opakování s téměř maximálními váhami.
  • Jako ochranu proti přetrénování střídejte lehké a těžké cykly.

Bulharská metoda pro bodybuilding
cvik série opakování
mrtvý tah 5 8 - 12
bench-press 5 8 - 12
dřep 5 8 - 12
přitahování v předklonu 5 8 - 12
tlaky nad hlavu 5 8 - 12

Poznámka: Tento trénink provádějte čtyřikrát až pětkrát týdně.

Celý článek najdete v zářijovém (9/2017) čísle M&F, které zakoupíte
v novinových stáncích nebo zde.



Související články:

Diskuse k článku:
Reklama:
Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.

K tomuto článku není možné vkládat příspěvky.
Odůvodnění: PR článek







Jméno: pamatovat
Heslo:
Víte, že...
...poslední objednávka v obchodě
Ronnie.cz byla před 35 sekundami?
NOVÉ PŘÍSPĚVKY ČTENÁŘŮmagazínJosef Květoň - trénink prsou a ramen...
havlic (14:43) • ...no ono to ještě vyleze!bude mě zajímat srovnání s Milanem Šádkem ty 2-3 týdny před s...
magazínSedmdesátiny Jana Smejkala: Můj život...
mirous (13:10) • Super článek! Takového čtení by mělo být víc. Miluji tyto retro pohledy do minulosti ku...
magazínMistrovství Čech dorostu a juniorů 20...
Amanda (09:01) • Prima fotky. Těším se na ty soutěžní. *79*
magazínMistrovství Čech dorostu a juniorů 20...
Ondra Hájek (19:57) • Soutěže v Kutné Hoře nemůžou zklamat, tenhle tým pořadatelů to má fakt zmáknutý. Co je...
magazínLuis Rodriguez po Arnold Classic vymě...
maxpoint97 (23:38) • Za mě rozhodně Justin neměl špatnou formu, ten zakopanej pes je jinde *1* Buď se na...



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.
MAGAZÍN OBCHOD AKADEMIE
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie