Workout 17.3, který byl vyhlášen na dnešek v noci, obsahuje dva cviky - chest to bar pull-upy a squat snatche. Zatímco pull-upů bude postupem času přibývat, snatchů bude ubývat, ovšem současně
se bude významně navyšovat váha na čince. Váhové přírůstky navíc nebudou postupné, ale půjdou nahoru skokem.
Po každých třech dokončených kolech na čince přibude 30, 40, nebo dokonce 50
liber!
Před tímto těžkým workoutem bude tedy velmi důležité pořádně se zahřát a rozcvičit.
Nicole Carroll, crossfitová atletka a členka organizačního týmu soutěže, radí zkusit si už v rozcvičce postupně navyšovat váhu na snatch a dojít až k zátěži, o které vím, že by pro mne měla být ještě zvládnutelná. V závodu pak doporučuje co nejrychleji přejít přes nižší váhy, které jsou pro nás snadné, abychom získali více času na váhy, se kterými už budeme bojovat.
Po každé sérii chest to bar pull-ups před nahozením činky do snatche Nikol doporučuje dopřát si klidně 30
až 60 vteřin na zklidnění a zkoncentrování, což platí hlavně pro chvíle, kdy už pro nás začne být činka těžká.
Jak se s workoutem popasovat v praxi, předvedli v živém vysílání tři špičkoví atleti Mathew Fraser, Scott Panchik a Cole Sager. S úkolem se nejlépe vyrovnal silově skvěle disponovaný sedmadvacetiletý Fraser, loňský vítěz Games, když workout dokončil v čase 17:47. Druhý za ním skončil Panchik, třetí pak Sager. V rámci ženské celosvětové konkurence si nejlépe vedla Jocilyn Yarnell,
která to dopracovala na 122 opakování.
Nyní je na čase zjistit, kam tento obtížný workout pustí Vás.
Open workout 17.3
kola
opakování
cvik
váha
dokončit do 8
minut*
3 kola
6
chest to bar pull-ups
6
squat snatches
95 lb (43,0 kg)
3 kola
7
chest
to bar pull-ups
5
squat
snatches
135 lb (61,2 kg)
dokončit do 12
minut*
3 kola
8
chest to bar pull-ups
4
squat
snatches
185 lb (83,9 kg)
dokončit do 16
minut*
3 kola
9
chest to bar pull-ups
3
squat
snatches
225 lb (102 kg)
dokončit do 20
minut*
3 kola
10
chest to bar pull-ups
2
squat snatches
245 lb (111,1 kg)
dokončit do 24
minut*
3 kola
11
chest to bar pull-ups
1
squat
snatch
265 lb (120,2 kg)
* při dokončení všech opakování se časový limit navyšuje o 4 minuty
Workout 17.3, který byl vyhlášen na dnešek v noci, obsahuje dva cviky - chest to bar pull-upy a squat snatche. Zatímco pull-upů bude postupem času přibývat, snatchů bude ubývat, ovšem současně
se bude významně navyšovat váha na čince. Váhové přírůstky navíc nebudou postupné, ale půjdou nahoru skokem.
Po každých třech dokončených kolech na čince přibude 30, 40, nebo dokonce 50
liber!
Před tímto těžkým workoutem bude tedy velmi důležité pořádně se zahřát a rozcvičit.
Víte, že...
