I před Vánocemi je ideální čas
na to začít intenzivněji cvičit

Nečekejte na Nový rok a začněte cvičit hned!

Už žádné výmluvy, že Vánoce stejně pohřbí výsledky Vašeho tréninku nebo že nemá cenu začínat před svátky a je lepší schovat si předsevzetí a začít cvičit až v novém roce. I před Vánocemi je ideální čas na to začít intenzivněji cvičit. Zrychlíte si metabolismus a zabráníte tak nárůstu váhy v průběhu svátků, kdy není na sportování příliš času.

Vánoce jsou sice svátky klidu a pohody, neznamená to však, že se nebudeme pohybovat. Čím dřív začnete cvičit, tím víc svalové hmoty naberete a budete pak snadněji spalovat tuky i v období menší fyzické aktivity. Nečekejte s předsevzetími na Nový rok a začněte hned. Uvidíte, že Vás to bude motivovat mnohem víc než nějaké mlhavé plány do budoucna.

Jaký trénink zvolit

Co je to TRX?

TRX neboli závěsný trénink se provádí pomocí originální jednoduché pomůcky. Ta sestává ze dvou pevných popruhů nastavitelné délky zavěšených na pevném základě. TRX trénink se využívá pouze při cvičení s vlastní vahou těla, buduje svalovou sílu, rovnováhu, flexibilitu a aktivuje svalstvo po celou dobu cvičení. Tento druh cvičení rozvíjí základní pohybové schopnosti, zpevňuje celé tělo a redukuje tuk v těle. Je určen pro všechny fitness úrovně od začátečníků až po pokročilé a vrcholové sportovce.

Nevíte, jak začít a které cvičení je pro Vás nejvhodnější? Nechte se inspirovat naší novou fitness trenérkou Janou Scott: "Nejraději cvičím s vahou vlastního těla a mám tak koncipované i tréninky. Ke cvičení používáme například TRX, což jsou dvě závěsná lana, s nimiž si procvičíte celé tělo. Tím, že klientovi navolím sklon a upravím mu lana na míru, procvičíme úplně všechno. A cvičí se skutečně pouze s vahou vlastního těla. Začátky jsou ale těžké a správné provedení cviků není úplně jednoduché. Stačí totiž například předsunout jednu nohu a už je to jiná zátěž," vysvětluje. Nesmírně důležité je i správné dýchání. Proto by klienti neměli ze začátku v žádném případě cvičit bez trenéra. "Později, až si vše osvojí a budou cviky provádět správně, mohou začít cvičit sami a klidně i doma, ale v začátcích to nedoporučuji, protože by si mohli spíše ublížit," upozorňuje na možná rizika.

Jak trénink probíhá

Nejprve se klient zahřeje na běžeckém páse, kde se ukáže, v jaké je formě. Začíná se rychlou chůzí, která přechází do běhu. V této fázi se zjistí, nakolik se konkrétní klient zadýchává. Jeho tepová frekvence nesmí být totiž příliš vysoká. Poté už následuje trénink. "Tím, že cvičíme s vahou vlastního těla, jakýkoliv cvik, který děláme, zapojuje celé tělo od chodidel až po krk," říká Jana a dodává: "Nejprve procvičíme nohy, pak následují cviky zaměřené na břicho, potom na ruce. To prokládáme pětiminutovými cviky na zrychlení tepové frekvence. Trénink končí vždy strečinkem, aby si klient pořádně protáhl celé tělo, aby se nezkrátily svaly, které během cvičení namáhal. Poté doporučuji na minimálně 20 až 30 minut kardio."

Jak často cvičit

Ideální je, když začátečníci cvičí dvakrát týdně. Třikrát týdně už je poměrně dost, neboť je potřeba, aby si určité svalové partie odpočinuly, což trvá dva až tři dny podle náročnosti cvičení. Cvičit jedenkrát do týdne má smysl pouze v případě, že trénink doplňujete jiným druhem cvičení. Po třech nedělích ucítíte změnu, Vaše tělo se začne zpevňovat. Poznáte to i podle chůze do schodů nebo když budete dobíhat tramvaj. Při každém tréninku se zvyšují počty cviků a klient tak sám vidí, jak se zdokonaluje, že dokáže daleko víc než minule. "Doma však cvičení tohoto typu pro začátečníky nedoporučuji, protože by si mohli spíše uškodit," vysvětluje Jana Scott. Tréninky se ale dají doplnit například jízdou na kole nebo během.

Když přijde klient poprvé

"Vždy se ptám, čeho chce klient dosáhnout," říká Jana a dodává: "Někdo chce snížit váhu, někdo je štíhlý a potřebuje se zpevnit, ale chodí ke mně také lidé, kteří jsou unavení a potřebují dobít energii. Abych mohla dobře nastavit tréninkový plán, potřebuji o klientech vědět co nejvíce, včetně toho, jak se stravují, zda měli nějaké úrazy nebo podstoupili operace, případně jakého druhu. Poté se klient svlékne do prádla a já si ho prohlédnu (postoj, páteř atd.). Pokud si přeje, mohu využít i měření na InBody a zjistit, v jakém stavu se konkrétní člověk nachází. To je velmi důležité pro sestavení cvičebního plánu a je to prvním krokem k úspěchu."

Samotné cvičení

Všechny cviky, kterých je asi 1500, Jana zkouší nejdříve na sobě. Velice často se totiž stává, že klient nějaký cvik nedokáže nebo nemůže udělat. V takovém případě je třeba vyzkoušet třeba i deset cviků, ze kterých se vybere ten nejvhodnější. "Moje práce je různorodá, zajímavá a bystří i mozek, protože musím vymyslet cviky každému na míru. Cvičení se přizpůsobuje věku klienta, jeho zdravotnímu stavu i schopnostem, což je často výzva i pro mě," pochvaluje si Jana. Počítejte však s tím, že prvních pět tréninků je opravdu těžkých. "Snažím se na to své klienty připravit a říkám jim, že to bude bolet, ale po měsíci už klienti sami říkají, že bolest odeznívá nebo že cítí svaly maximálně druhý den po cvičení, pak už je to dobré. Jakmile začnou pravidelně cvičit, jde to rychle kupředu." Chcete-li komplexní službu, Jana Scott Vám kromě cvičebního plánu sestaví i jídelníček.

Práce jako zábava

Otevírací doba během svátků
23. 12.	06:00 - 23:00
24. 12.	zavřeno
25. 12.	13:00 - 23:00
26. 12.	07:00 - 23:00
27. - 30. 12.	06:00 - 23:00
31. 12.	07:00 - 17:00
01. 01.	13:00 - 23:00
02. 01.	06:00 - 23:00

Zajímalo nás, co je na práci trenérky nejlepší. Co Janu motivuje dělat zrovna tuhle práci. Odpověď je prostá: "Motivují mě moji klienti, když vidím jejich proměnu a spokojenost. Trénuji třeba jednu paní, která vaří v jedné z místních restaurací. Přišla za mnou úplně vyřízená, že už to vzdává, že nic nezabírá, že drží diety a nic nefunguje. Cvičíme spolu dva měsíce a udělala neskutečný pokrok - chodí vzpřímeně, je šťastná, usmívá se, když jde kolem, mává na mě na dálku, prostě krása. To je pro mě jako dárek. To na té práci miluji, že energie, kterou lidem dám, se mi od nich zase vrací."

Začněte cvičit hned. Neodkládejte to na později. Čím dříve začnete, tím dříve se potěšíte prvními úspěchy. Vánoce nejsou jenom o lenošení a hodování, ale i to si můžete ve zdravé míře dopřát. Odpočívejte aktivně, motivujte se svými výsledky a uvidíte, že ani nebudete mít chuť se přejídat. Šťastné a veselé Vánoce!

Seznamte se s Janou Scott

Jana měla ke sportu kladný vztah už od dětství. Hrála závodně tenis, její vášní je také lyžování, jehož je i trenérkou. Má dvě děti, se kterými byla poměrně dlouho na mateřské dovolené. Během této doby aktivně navštěvovala fitness centra, sport se tak pro ni stal každodenní součástí života. Sledovala ostatní klienty a po čase si začala všímat, že někteří z nich cvičí špatně, nezdravě nebo bezúčelně. To ji přivedlo k myšlence začít se sama věnovat trénování. Před mateřskou dovolenou pracovala v kanceláři, ale k tomu už se nechtěla vracet, takže bylo rozhodnuto. Po absolvování trenérského kurzu a dalších rekvalifikací, například kurzu výživové poradkyně, začala cvičit s klienty. "Věnuji se také cvičení s těhotnými a se ženami po porodu, což mě baví. Pomáhám maminkám shodit přebytečná kila z těhotenství a získat zpět ztracenou formu," říká a hovoří o tom, že fitness v Aquapalace jí přišel do cesty v pravou chvíli. "Chodí sem plavat obě mé děti a mně se tady vždycky líbilo, takže jsem s radostí přijala nabídku pracovat tu jako trenérka. Znala jsem osobně různorodost a šíři služeb, které v Aquapalace klientům poskytují, a také potenciál dát jim přesně to, co potřebují, totiž individuální přístup," dodává Jana Scott.