Toto je komerční sdělení, Ronnie.cz není jeho autorem.
Text: JOE WUEBBEN
Foto: PER BERNAL
Hierarchie v nové divizi Classic Physique v rámci IFBB Professional League začíná veterány Danny Hesterem a Stanem McQuayem. Debutová soutěž nové, esteticky orientované třídy - The Muscle Contest Pro Physique v březnu 2016 - viděla Hestera na prvním a McQuaye na třetím místě. Oba teď mají zrak zaměřený na zahajovací ročník Classic Physique Olympia v rámci Olympia Weekendu 2016 v září v Las Vegas. (Víc na téma klasické kulturistiky profesionálů v tomto vydání na str. 66.)
Rozhodčí mají v "klasice" klást důraz na symetrii, vyváženost a klasické pózování. Zavedené omezení váhy jistě ovlivní i ústup v mohutnosti závodníků, která v současném extrémním bodybuildingu překračuje hranice únosnosti. Záměrem je dosažení zmenšených dimenzí do podoby jakou předváděli svými klasickými postavami kulturisté dávných dob jako Steve Reeves, Serge Nubret nebo Frank Zane a další, což nahrává Hesterovým a McQuayovým silným stránkám.
"Vždy jsem patřil ke klasickým kulturistům, protože jsem nebyl stavěný pro monstrózní hmotu," říká Hester, jenž poprvé soutěžil na NPC USA ještě v roce 1992, ovšem kvůli téměř desetileté soutěžní pauze získal svou profesionální kartu až roku 2013.
"Mojí silnou stránkou byly vždy estetika a symetrie, a naštěstí jsem také vlastnil oblá svalová bříška. Bodybuilding je sice o hledání nikdy nekončící velikosti, ale s novou divizí Classic Physique se o tlak na další zvětšování svalů nemusím strachovat."
McQuay tyto názory sdílí. "Klasický bodybuilding je více o koncentraci na kvalitu svalů," říká.
"Díky svému tělesnému typu se mohu více zaměřit na detaily. Vždy se mi lépe dařilo váhu shazovat než přibírat. Classic Physique bude přitahovat větší pozornost k umění úpravy váhy, než opačně, jenom k faktoru zrůdnosti. I pózování má nyní větší význam."
Danny Hester
Výška: 168 cm
Váha: 82 kg
Datum narození: 14. února 1969
Bydliště: Venice, Kalifornie
Vrcholy kariéry:
1. místo - Muscle Contest Pro Classic Physique 2016
2. místo - NPC USA Championships 2013
2. místo - NPC National Championships 2013
Hesterův tréninkový split
| den |
tělesná partie |
|---|
| pondělí | kvadricepsy, hamstringy (lehce) |
| úterý | hamstringy, záda |
| středa | ramena |
| čtvrtek | triceps, biceps |
| pátek | hrudník |
| sobota | cyklus se opakuje |
Kardio ve stálém tempu, lýtka a břicho procvičuje v oddělených jednotkách ve všech tréninkových dnech.
Hester typicky trénuje čtyři až pět dnů v týdnu. "Když někdy trénovat nemohu, pokládám to za volné dny," říká.
"Nikdy neodpočívám déle, jak tři dny za sebou."
Hesterův trénink zad
| cvik |
série |
opakování |
| stahování na stroji* | 5 |
12 - 15 |
| veslování se spodní kladkou | 4 - 5 |
12 - 15 |
| veslování s kladkou jednou paží | 4 |
12 - 15 |
| shyby | 3 - 6 | 10 - 12 |
| stahování kladky jednou paží | 4 |
10 - 12 |
| pullover s jednoručkou nebo na stroji | 4 |
12 - 15 |
* včetně dvou sérií na rozcvičení
Shyby
Danny Hester: "Dávám přednost úzkému hmatu, protože široký úchop není dobrý pro ramena. Úzký úchop rovněž lépe udržuje napětí v latissimech. Shyby jsou pro mne jako kliky - dělám je kdykoliv mohu a jen proto, abych si udržel vypracovaný vzhled. Rád taky přestanu kousíček před selháním, abych zajistil, že všechna opakování jsou striktní. Udělám asi 75 % práce vedoucí k selhání a pak skončím."
Tlaky jednoruček na šikmé lavici
Stan McQuay: "Během celého cviku si v duchu říkám vypni hrudník. To proto, že v minutě, kdy hrudník zploštím, převezmou práci deltové svaly. Vizuálně se snažím držet hrudník výš než ramena. Při kontrakci hrudník nikdy nepovoluji. Sklon lavičky je obecně 45 stupňů nebo méně."
Článek v plném znění naleznete
v Muscle&Fitness 10/2016, který zakoupíte v novinových stáncích nebo zde.
