Toto je komerční sdělení, Ronnie.cz není jeho autorem.
Text: GREG MERRITT
Foto: PER BERNAL, JASON BREEZE, ĽUDOVÍT MAJOR
Nastal čas na tento článek. Mohl se realizovat i o něco dříve, ale Mamdouh Elssbiay je profíkem teprve čtvrtým rokem. Přestože je ve svých 31 letech označován jako "Bestie ze Středního východu", stále ještě tak trochu vypadá jako nedokončené umělecké dílo, zvlášť když pomyslíme na skutečnost, jak dramaticky se změnil v průběhu několika málo let. I tak má ještě co zdokonalovat, zvláště na dolní polovině těla - hlubší separaci na kvadricepsech a hamstrinzích, zrovna jako větší lýtka, aby dorovnal monstrózní svalovou hmotu nohou nad koleny. Snad to vše uvidíme na blížící se soutěži Mr. Olympia 2016... Pokud tomu tak jednou bude, ani soška Sandowa nemusí být pro něho nedosažitelná.
Ramyho pravidla
- soustřeďte se na základní cviky
- provádějte plnohodnotná opakování k dosažení maximálního výsledku
- naučte se techniku dřepů a stále dbejte na korektní provedení
- pro rozvoj kvadricepsů je ideální rozsah opakování 10 až 25
- trénujte nohy jednou týdně
- stroje mají oproti činkám pro Ramyho celou řadu předností
Ale soustřeďme se nyní raději na to, jaké kvality Ramy v současnosti v rozvoji nohou přináší. Jeho kvadricepsy jsou již tak obrovité, že již na nich není místa pro další svalovou hmotu. V kontrastu s jeho štíhlými kolenními klouby a relativně poddimenzovanými lýtky (zcela pomlčíme o jeho gigantickém vršku) je dojem jeho zjevu tak zvláštní, že už při jeho prvním vystoupení na Mr. Olympia v roce 2013 jsme tak trochu nevěřícně kroutili hlavou a zároveň potlačovali úsměv. Jak při návštěvě Jurského parku - je to neuvěřitelné a zároveň nečekaně reálné.
Pokud člověk zohlední tvary, vyváženost a separaci ve vztahu k velikosti, zajisté existuje celá řada kandidátů na nejskvělejší kulturistické dolní končetiny všech dob. O tom se samozřejmě povedou nikdy nekončící diskuze... Ale pokud se jedná o největší kvadricepsy všech dob, máme pouze jediného vítěze. A tím je Big Ramy! A Vy se nyní prostřednictvím tohoto článku můžete seznámit s tím, jak svoje famózní nohy procvičuje.
Předkopávání
Vítěz Arnold Classic Brasil začíná trénink nohou vždy tímto cvikem. V jeho kariéře bylo období, kdy prováděl na rozehřátí dvě série předkopávání po 50 opakováních. V jiném tréninkovém plánu zase použil podstatně vyšší zátěž a zařadil 4 tréninkové série po 15 opakováních. V námi prezentovaném programu se nacházíme někde uprostřed se třemi sériemi po 20 až 25 opakováních. Jedná se opět o důkladné rozcvičení: "Musím si být jist, že kolenní klouby budu mít dostatečně rozehřáté, což tento cvik splňuje pro mne nejlépe,"objasňuje Big Ramy.
Tento cvik je také jediný izolovaný v jeho tréninkovém programu, přičemž tři následující kombinované se cíleně zaměřují na kvadricepsy a méně zatěžují hýždě a boky. Při předkopávání udržuje tři vteřiny vrcholnou kontrakci. Takové držení svalového napětí mu pomáhá plnit jeden z jeho nejtěžších úkolů - zlepšit separaci kvadricepsů a jejich vyrýsování, protože po svém pátém místě na Mr. Olympia 2015 si klade za cíl probojovat se v roce 2016 v Las Vegas mezi první tři.
Dřepy
Na YouTube Existuje video, kde Ramy trénuje dřepy šest týdnů před Mr. Olympia. Opakování provádí zcela plynule jako nějaký píst, a to s 224 kg - dostatečná zátěž na to, aby již osa činky byla lehce prohnutá. Vidíme ho provádět osm opakování, ovšem dřepy začal trénovat již před tímto natáčením a rozhodně není vyčerpaný, když tuto sérii dokončí. Jeho standard je 12 až 15 opakování, to je zcela typická série pro Ramyho. Na uších má nezbytná sluchátka, která se rýsují pod kapucí, v nich zní jeho oblíbený hip-hop. Kolena má ovinutá bandážemi. Používá široký postoj s chodidly vytočenými vně. Doslova vystřeluje každé opakování - jako rány z pistole. Strojový pohyb nahoru a dolů bez pauzy a v dolní poloze s téměř paralelní polohou stehen vůči zemi, poté zase do vzpřímeného postoje v horní poloze. Napětí v kvadricepsech udržuje stále konstantní.
Další cvik a rady od Ramyho najdete v zářijovém (9/2016) čísle měsíčníku M&F.
Článek v plném znění naleznete
v Muscle&Fitness 9/2016, který zakoupíte v novinových stáncích nebo zde.