Toto je komerční sdělení, Ronnie.cz není jeho autorem.
Text: JASON BREEZE
Foto: M&F
Gigantický americký strongman Brian Shaw (203 cm / 197 kg) odhaluje trénink a plán výživy, díky nimž v loňském roce vyhrál Arnold Strongman Classic i soutěž World’s Strongest Man.
S významnými vítězstvími na Arnold Strongman Classic v Ohiu a na soutěži World’s Strongest Man v Malajsii začátkem loňského roku Brian Shaw (34) potvrdil svůj status špičkového světového strongmana.
Letos 34letý Shaw, který zahájil kariéru strongmana v roce 2005, je nyní dvojnásobným šampiónem Arnold Classic (2011, 2015) a trojnásobným vítězem World’s Strongest Man (2011, 2013, 2015). V článku předkládá tréninkové a stravovací programy, jež z něho udělaly supersilného chlapíka.
Silácká jeskyně
Chcete-li být nejsilnější na světě, budete potřebovat místo vybavené hromadou činek a specializovaného náčiní. Aby měl jistotu, že vlastní vše potřebné, Shaw si ve svém domovském Fort Luptonu (Colorado) zařídil vlastní posilovnu o rozloze 185 m2 a zcela unikátně vybavenou.
"Moje posilovna má intenzivní vibrace," říká Shaw. "Na parkovišti vedle dveří narazíte na kupu Atlasových kamenů, takže hned víte, že nejde o nějakou běžnou posilku." Uvnitř jsou kusy nářadí, jaké byste očekávali v tréninkovém zařízení pro strongmany: stojan na dřepy, bench-press, podložka pro mrtvé tahy, kladkostroj s horním i dolním tahem a bradla na kliky.
Zkušení cvičenci si při bližším zkoumání všimnou, že některá nářadí byla upravena tak, aby vyhovovala Shawově specifikaci.
"U kladky jsem modifikoval držák s různými šířkami úchopů," říká Shaw. "Vypadá trochu jako žebřík, umožňuje mi držet jej v různých rozestupech dlaní a tím zacílit na odlišné části zad. Osa má v průměru 7,5 cm, což pomáhá zvyšovat sílu stisku. Po sérii s touto nestvůrou vám od držení osy málem upadnou prsty - a držák ve vaší místní posilovně se proti tomu zdá jako párátko!"
Vyrobeno na zakázku
Pro nácvik disciplín je klíčové mít k dispozici haldu speciálního nářadí. Jsou to sudy rozmanitých velikostí, které používá k házení a nošení. Jeho Atlasovy kameny a cirkusové jednoručky různých velikostí jsou rovněž zhotovené na zakázku; ty druhé slouží k jedné z nejvíc vzrušujících disciplín na soutěži Arnold Strongman Classic.
"Každý rok si musím nechat vyrobit novou jednoručku, protože pořadatelé s každou soutěží zvyšují její váhu. To proto, že siláci pokračují v drcení rekordů na opakování," říká. "Směřuje to k bodu, kdy bude potřeba celý pořadatelský tým jen na to, aby tu věc dovalili na pódium," směje se.
Další divácky oblíbenou disciplínou je Austrian Oak Press, což je zdvih gigantické dřevěné klády nad hlavu. Název disciplíny je připomínkou známé přezdívky Arnolda Schwarzeneggera, přičemž ta těžší ze dvou klád (jako jediný ji loni zvedl Zydrunas Savickas, a to hned 4krát) váží 205 kg, kdežto ta lehčí 175 kg (Shaw s ní v roce 2015 provedl 5 zdvihů). Shaw jej trénuje s kopiemi kmenů. Ctižádostivým závodníkům nabízí upozornění, týkající se koordinace během zdvihu: "Všechny silácké disciplíny jsou nebezpečné, tudíž musíte přesně vědět, co děláte. Například při tlaku klády, mající na koncích přes 60 cm v průměru, ji musíte nejdřív zvednout nad podlahu a dopravit na hrudník, což vyžaduje udržení rovnováhy. Pokud nebudete opatrní, můžete si pořádně zkroutit krční páteř..."
Článek v plném znění naleznete
v Muscle&Fitness 2/2016, který zakoupíte v novinových stáncích nebo zde.
