Reklama:
Skladem opět všechny příchutě!
100 % Whey Protein v akci 1+1
Náš nejprodávanější protein. Více zde.

CrossFit: Benchmark Workouts
- "The Heroes" (I.)

Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Trénink

CrossFit: Benchmark Workouts
- "The Girls"

Je dobře známo, že CrossFit není jen oblíbeným sportem čím dál širší části sportovní veřejnosti, ale že jej jako tréninkový prostředek používají i profesionální hasičské sbory, armáda a policejní složky. Právě crossfiteři v uniformách přišli s nápadem uctít své ve službě padlé kolegy formou workoutů po jednotlivých hrdinech pojmenovaných. WODy jsou záměrně velmi intenzivní a namáhavé. Překonat se a vydat při nich své maximum, to je ta pravá pocta těm, kteří při službě své zemi položili životy.

Hero Workouts
hrdina workout upřesnění
JT
Jeff Taylor (Petty Officer 1st Class) padl v roce 2005 v Afghánistánu. Bylo mu 30 let.
  • hand stand push-ups
  • ring dips
  • push-ups
21-15-9 opakování, na čas
Michael
Michael McGreevy (Navy Lieutenant) zemřel v Afghánistánu při odvážné noční misi, jejímž cílem byla záchrana čtyř vojáků z jednotek SEAL.
  • 800 meters run
  • 50 back extensions
  • 50 sit-ups
3 kola na čas
Murph
Tento workout měl rád Michael Murphy (Navy Lieutenant), který byl zabit v roce 2005 v Afghánistánu. Za své vojenské zásluhy byl posmrtně odměn nejvyšším vyznamenáním americké armády.
  • 1 mile run (1,6 km)
  • 100 pull-ups
  • 200 push-ups
  • 300 squats
  • 1 mile run (1,6 km)
Pull-upy, push-upy a squaty mohou být rozděleny podle potřeby, WOD vždy začíná a končí během. Možno ztížit přidáním zátěžové vesty.
Daniel
Daniel Crabtree (Sgt 1st Class) zemřel na následky zranění, které utrpěl při výbuchu během vojenské operace v Iráku. Bylo mu 31 let.
  • 50 pull-ups
  • 400 meters run
  • 21 thrusters - 95 pound (43 kg)
  • 800 meters run
  • 21 thrusters - 95 pound (43 kg)
  • 400 meters run
  • 50 pull-ups
na čas
Josh
Příslušník americké armády Staff Sergeant Joshua Hager byl zabit ve čtvrtek 22. 2. 2007 explozí v iráckém městě Ar Ramadi.
  • 21 overhead squats - 95 pound (43 kg)
  • 42 pull-ups
  • 15 overhead squat - 95 pound (43 kg)
  • 30 pull-ups
  • 9 overhead squat - 95 pound (43 kg)
  • 18 pull-ups
na čas
Jason
Jason Lewis, příslušník jednotek SEAL, byl zabit improvizovanou výbušninou během provádění akce v jižním Bagdádu v roce 2007.
  • 100 squats
  • 5 muscle-ups
  • 75 squats
  • 10 muscle-ups
  • 50 squats
  • 15 muscle-ups
  • 25 squats
  • 20 muscle-ups
na čas
Badger
Poddůstojník amerického námořnictva Mark Carter byl zabit v roce 2007 v Iráku během vojenské operace. Bylo mu 27 let.
  • 30 squat clean - 95 pound (43 kg)
  • 30 pull-ups
  • 800 meters run
3 kola na čas
Joshie
Třiadvacetiletý Staff Sergeant Joshua Whitaker byl zastřelen při vojenské akci v Afghánistánu v roce 2007.
  • 21 dumbbell snatch - 40 pound (18 kg), right arm
  • 21 L pull-ups
  • 21 dumbbell snatch - 40 pound (18 kg),
     left arm
  • 21 L pull-ups
3 kola na čas
Nate
Staff Sergeant Nathan Hardy byl již na své čtvrté misi v Iráku, když ho zasáhla smrtící kulka. Stalo se tak 4. 2. 2008.
  • 2 muscle-ups
  • 4 hand stand push-ups
  • 8 kettlebell swings - 2 pood (32 kg)
maximální počet kol v čase 20 minut
Randy
Randy Simmons byl veteránem losangeleské policie a člen týmu SWAT. Zemřel 6. 2. 2008 při výkonu služby.
  • 75 power snatches - 75 pound (34 kg)
na čas
Tommy
Senior Chief Petty Officer Thomas J. Valentine zemřel
13. 2. 2008 při parašutistickém tréninku. Tento člen jednotek SEAL byl několikrát nasazen v Afghánistánu a Iráku a byl držitelem mnoha vojenských vyznamenání.
  • 21 thrusters - 115 pound (52,2 kg)
  • 15 ft (4,5 m) rope climb - 12 ascents
  • 15 thrusters - 115 pound (52,2 kg)
  • 15 ft (4,5 m) rope climb - 9 ascents
  • 9 thrusters - 115 pound (52,2 kg)
  • 15 ft (4,5 m) rope climb - 6 ascents
na čas
Griff
Osmadvacetiletý USAF SSgt Travis L. Griffin zemřel v roce 2008 v Bagdádu, když bylo jeho auto zasaženo výbušninou.
  • 800 meters run
  • 400 meters run backwards
  • 800 meters run
  • 400 meters run backwards
na čas
Ryan
Člen hasičského sboru Ryan Hummert (22) byl zastřelen při výkonu svého povolání. V hasičském sboru pracoval po ukončení studií teprve 10 měsíců.
  • 7 muscle-ups
  • 21 burpees
5 kol na čas
Erin
Kanadský Army Master Corporal Erin Doyle (32) zemřel 11. 8. 2008 při požáru v afghánské provincii Kandahar.
  • 15 dumbbell split clean
     - 40 pound (18 kg)
  • 21 pull-ups
5 kol na čas
Mr. Joshua
Joshua Thomas Harris (Special Warfare Operator First Class) utonul při vojenské akci
30. 8. 2008 v Afghánistánu.
  • 400 meters run
  • 30 glute-ham sit-ups
  • 15 deadlifts - 250 pound (113,4 kg)
5 kol na čas
DT
Timothy P. Davis (USAF SSgt) zemřel 20. 2. 2009 při vojenské akci v rámci operace Trvalá svoboda.
  • 12 deadlifts - 155 pound (70,3 kg)
  • 9 hang power clean - 155 pound (70,3 kg)
  • 6 push jerk - 155 pound (70,3 kg)
5 kol na čas
Danny
Sergeant Daniel Sakai, člen oaklandské jednotky SWAT, byl zabit společně s dalšími třemi kolegy 21. 3. 2009 při výkonu služby.
  • 30 box jump - 24″ box
  • 20 push press - 115 pound (52,2 kg)
  • 30 pull-ups
kompletní kola ve 20 min.
Hansen
Staff Sgt Daniel Hansen zemřel 14. 2. 2009 v Afghánistánu, když mu pod rukama vybuchla výbušnina, na jejímž zneškodnění pracoval.
  • 30 kettlebell swings - 2 pood (32 kg)
  • 30 burpees
  • 30 glute-ham sit-ups
5 kol na čas
Tyler
Tyler E. Parten zemřel
10. 9. 2009 na následky zranění, které utrpěl v Afghánistánu, když jeho jednotku napadli vzbouřenci vyzbrojení pistolemi a reaktivními granáty.
  • 7 muscle-ups
  • 21 sumo deadlift high pull
    - 95 pound (43 kg)
5 kol na čas
LUMBERJACK 20
Pátého listopadu roku 2009 v 13:34 napadl terorista Major Nidal Hasan texaskou vojenskou základnu Fort Hood, kde zabil 12 vojáků, jednoho civilistu a dalších 43 lidí zranil. Čtyři padlí vojáci společně s dalšími 11 zraněnými byli aktivními crossfitery jednotky Lumberjack CrossFit.
  • 20 deadlifts - 275 lbs (124,7 kg)
  • 400 meters run
  • 20 KTB swings - 2 pood (32 kg)
  • 400 meters run
  • 20 overhead squats - 115 lbs (52,2 kg)
  • 400 meters run
  • 20 burpees
  • 400 meters run
  • 20 pull-ups (chest to bar)
  • 400 meters run
  • 20 box jumps - 24″ box
  • 400 meters run
  • 20 DB squat cleans - 45 lbs each
     (20,4 kg)
  • 400 meters run
na čas
Stephen
Rotný Stephen Bouzane zemřel 20. 6. 2007 při výbuchu v afghánském distriktu Panjawaii.
  • GHD sit-up
  • back extension
  • knees to elbow
  • stiff legged deadlift - 95 pound (43 kg)
6 kol o 30-25-20-15-10-5 opakováních, na čas
Garrett
Kapitán Garrett T. "Tubes" Lawton byl zabit 4. 8. 2008 při výbuchu v afghánské provincii Herat.
  • 75 squats
  • 25 ring hand stand push-ups
  • 25 L pull-ups
3 kola na čas
War Frank
Kapitán Warren A. Frank zemřel 25. 11. 2008 ve věku 26 let při vojenské operaci v provincii Ninewa v Iráku.
  • 25 muscle-ups
  • 100 squats
  • 35 GHD sit-ups
3 kola na čas
McGhee
Corporal Ryan C. McGhee byl zabit 13. 5. 2009 při vojenské operaci v centrálním Iráku. Bylo mu 21 let.
  • 5 deadlifts - 275 pound (124,7 kg)
  • 13 push-ups
  • 9 box jumps - 24" box
na kola, čas 30 min.
Paul
Pittsburský policejní důstojník Paul John Rizzo Domenic Sciullo II. byl zastřelen ve službě 4. 4. 2009.
  • 50 double unders
  • 35 knees to elbows
  • 20 yards (18,3 m) overhead walk
    - 185 pound (83,9 kg)
5 kol na čas
Jerry
Sgt Major Jerry Dwayne Patton zemřel 15. 10. 2008 během parašutistického tréninku, který byl přípravou na jeho nasazení v Afghánistánu.
  • 1 mile run (1,6 km)
  • 2 K row
  • 1 mile run (1,6 km)
na čas
Nutts
Poručík Andrew Richard Nuttall zemřel při výbuchu, který jej potkal při vojenské hlídce v Afghánistánu.
  • 10 hand stand push-ups
  • 15 deadlifts - 250 pound (113,4 kg)
  • 25 box jumps - 30" box
  • 50 pull-ups
  • 100 wall ball shots - 20 pound (9 kg)
  • 200 double-unders
  • 400 m run with a 45 lb plate (20,4 kg)
na čas
Arnie
Losangeleský hasičský specialista Arnaldo "Arnie" Quinones zemřel 30. 8. 2009 při výjezdu, když jeho auto jedoucí k požáru sjelo ze silnice a zřítilo se do kaňonu. Arnie po sobě zanechal dcerku, která se narodila tři týdny po jeho smrti.
  • 21 turkish get-ups, right arm
  • 50 swings
  • 21 overhead squats, left arm
  • 50 swings
  • 21 overhead squats, right arm
  • 50 swings
  • 21 turkish get-ups, left arm
na čas, použití jednoho kettlebellu (2 pood)
The Seven
Během sebevražedného bombového útoku bylo
30. 12. 2009 v jihovýchodním Afghánistánu zabito sedm příslušníků CIA. Útočník se vydával za informátora ochotného poskytnout informace o Al-Káidě.
  • 7 hand stand push-ups
  • 7 thrusters - 135 pound (61,2 kg)
  • 7 knees to elbows
  • 7 deadlifts - 245 pound (111,1 kg)
  • 7 burpees
  • 7 kettlebell swings - 2 pood (32 kg)
  • 7 pull-ups
na čas
RJ
Člen losangeleské policie a voják v záloze amerického námořnictva seržant major Robert J. Cottle (45) byl zabit 24. 3. 2010 v jižním Afghánistánu, při explozi IED během patroly. RJ byl mariňákem od svých 18 let.
  • 800 meters run
  • 5 ft rope climb - 5 ascents
  • 50 push-ups
5 kol na čas



Související články:

Diskuse k článku:
Reklama:
Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.

29.01.17:59Peter Ustinov - Zkousel jsem `DT` nekolikrat a nejrycleji za 14:30+1
Zobrazit všechny příspěvky







Jméno: pamatovat
Heslo:
NOVÉ PŘÍSPĚVKY ČTENÁŘŮmagazínJosef Květoň - trénink prsou a ramen...
Mikuc (19:55) • Všechno špatný k něčemu dobrý! Poskočí nohy, vršek do roka dožene a bude zas jinde! A k...
magazínJosef Květoň - trénink prsou a ramen...
havlic (14:43) • ...no ono to ještě vyleze!bude mě zajímat srovnání s Milanem Šádkem ty 2-3 týdny před s...
magazínSedmdesátiny Jana Smejkala: Můj život...
mirous (13:10) • Super článek! Takového čtení by mělo být víc. Miluji tyto retro pohledy do minulosti ku...
magazínMistrovství Čech dorostu a juniorů 20...
Amanda (09:01) • Prima fotky. Těším se na ty soutěžní. *79*
magazínMistrovství Čech dorostu a juniorů 20...
Ondra Hájek (19:57) • Soutěže v Kutné Hoře nemůžou zklamat, tenhle tým pořadatelů to má fakt zmáknutý. Co je...



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.
MAGAZÍN OBCHOD AKADEMIE
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie