Hero Workouts
hrdina |
workout |
upřesnění |
JT |
Jeff Taylor (Petty Officer 1st Class) padl v roce 2005 v Afghánistánu. Bylo mu 30 let. |
- hand stand push-ups
- ring dips
- push-ups
|
21-15-9 opakování, na čas |
Michael |
Michael McGreevy (Navy Lieutenant) zemřel v Afghánistánu při odvážné noční misi, jejímž cílem byla záchrana čtyř vojáků z jednotek SEAL. |
- 800 meters run
- 50 back extensions
- 50 sit-ups
|
3 kola na čas |
Murph |
Tento workout měl rád Michael Murphy (Navy Lieutenant), který byl zabit v roce 2005 v Afghánistánu. Za své vojenské zásluhy byl posmrtně odměn nejvyšším vyznamenáním americké armády. |
- 1 mile run (1,6 km)
- 100 pull-ups
- 200 push-ups
- 300 squats
- 1 mile run (1,6 km)
|
Pull-upy, push-upy a squaty mohou být rozděleny podle potřeby,
WOD vždy začíná a končí během. Možno ztížit přidáním zátěžové vesty. |
Daniel |
Daniel Crabtree (Sgt 1st Class) zemřel na následky zranění, které utrpěl při výbuchu během vojenské operace v Iráku. Bylo mu 31 let.
|
- 50 pull-ups
- 400 meters run
- 21 thrusters - 95 pound (43 kg)
- 800 meters run
- 21 thrusters - 95 pound (43 kg)
- 400 meters run
- 50 pull-ups
|
na čas |
Josh |
Příslušník americké armády Staff Sergeant Joshua Hager byl zabit ve čtvrtek 22. 2. 2007 explozí v iráckém městě Ar Ramadi.
|
- 21 overhead squats - 95 pound (43 kg)
- 42 pull-ups
- 15 overhead squat - 95 pound (43 kg)
- 30 pull-ups
- 9 overhead squat - 95 pound (43 kg)
- 18 pull-ups
|
na čas |
Jason |
Jason Lewis, příslušník jednotek SEAL, byl zabit improvizovanou výbušninou během provádění akce v jižním Bagdádu v roce 2007. |
- 100 squats
- 5 muscle-ups
- 75 squats
- 10 muscle-ups
- 50 squats
- 15 muscle-ups
- 25 squats
- 20 muscle-ups
|
na čas |
Badger |
Poddůstojník amerického námořnictva Mark Carter byl zabit v roce 2007 v Iráku během vojenské operace. Bylo mu 27 let. |
- 30 squat clean - 95 pound (43 kg)
- 30 pull-ups
- 800 meters run
|
3 kola na čas |
Joshie |
Třiadvacetiletý Staff Sergeant Joshua Whitaker byl zastřelen při vojenské akci v Afghánistánu v roce 2007. |
- 21 dumbbell snatch - 40 pound (18 kg), right arm
- 21 L pull-ups
- 21 dumbbell snatch - 40 pound (18 kg),
left arm
- 21 L pull-ups
|
3 kola na čas |
Nate |
Staff Sergeant Nathan Hardy byl již na své čtvrté misi v Iráku, když ho zasáhla smrtící kulka. Stalo se tak 4. 2. 2008. |
- 2 muscle-ups
- 4 hand stand push-ups
- 8 kettlebell swings - 2 pood (32 kg)
|
maximální počet kol v čase 20 minut |
Randy |
Randy Simmons byl veteránem losangeleské policie a člen týmu SWAT. Zemřel 6. 2. 2008 při výkonu služby.
|
- 75 power snatches - 75 pound (34 kg)
|
na čas |
Tommy |
Senior Chief Petty Officer Thomas J. Valentine zemřel
13. 2. 2008 při parašutistickém tréninku. Tento člen jednotek SEAL byl několikrát nasazen v Afghánistánu a Iráku a byl držitelem mnoha vojenských vyznamenání.
|
- 21 thrusters - 115 pound (52,2 kg)
- 15 ft (4,5 m) rope climb - 12 ascents
- 15 thrusters - 115 pound (52,2 kg)
- 15 ft (4,5 m) rope climb - 9 ascents
- 9 thrusters - 115 pound (52,2 kg)
- 15 ft (4,5 m) rope climb - 6 ascents
|
na čas |
Griff |
Osmadvacetiletý USAF SSgt Travis L. Griffin zemřel v roce 2008 v Bagdádu, když bylo jeho auto zasaženo výbušninou. |
- 800 meters run
- 400 meters run backwards
- 800 meters run
- 400 meters run backwards
|
na čas |
Ryan |
Člen hasičského sboru Ryan Hummert (22) byl zastřelen při výkonu svého povolání. V hasičském sboru pracoval po ukončení studií teprve 10 měsíců. |
|
5 kol na čas |
Erin |
Kanadský Army Master Corporal Erin Doyle (32) zemřel 11. 8. 2008 při požáru v afghánské provincii Kandahar. |
- 15 dumbbell split clean
- 40 pound (18 kg)
- 21 pull-ups
|
5 kol na čas |
Mr. Joshua |
Joshua Thomas Harris (Special Warfare Operator First Class) utonul při vojenské akci
30. 8. 2008 v Afghánistánu. |
- 400 meters run
- 30 glute-ham sit-ups
- 15 deadlifts - 250 pound (113,4 kg)
|
5 kol na čas |
DT |
Timothy P. Davis (USAF SSgt) zemřel 20. 2. 2009 při vojenské akci v rámci operace Trvalá
svoboda. |
- 12 deadlifts - 155 pound (70,3 kg)
- 9 hang power clean - 155 pound (70,3 kg)
- 6 push jerk - 155 pound (70,3 kg)
|
5 kol na čas |
Danny |
Sergeant Daniel Sakai, člen oaklandské jednotky SWAT, byl zabit společně s dalšími třemi kolegy 21. 3. 2009 při výkonu služby.
|
- 30 box jump - 24″ box
- 20 push press - 115 pound (52,2 kg)
- 30 pull-ups
|
kompletní kola ve 20 min. |
Hansen |
Staff Sgt Daniel Hansen zemřel 14. 2. 2009 v Afghánistánu, když mu pod rukama vybuchla výbušnina, na jejímž zneškodnění pracoval.
|
- 30 kettlebell swings - 2 pood (32 kg)
- 30 burpees
- 30 glute-ham sit-ups
|
5 kol na čas |
Tyler |
Tyler E. Parten zemřel
10. 9. 2009 na následky zranění, které utrpěl v Afghánistánu, když jeho jednotku napadli vzbouřenci vyzbrojení pistolemi a reaktivními granáty. |
- 7 muscle-ups
- 21 sumo deadlift high pull
- 95 pound (43 kg)
|
5 kol na čas |
LUMBERJACK 20 |
Pátého listopadu roku 2009 v 13:34 napadl terorista Major Nidal Hasan texaskou vojenskou základnu Fort Hood, kde zabil 12 vojáků, jednoho civilistu a dalších 43 lidí zranil. Čtyři padlí vojáci společně s dalšími 11 zraněnými byli aktivními crossfitery jednotky Lumberjack CrossFit. |
- 20 deadlifts - 275 lbs (124,7 kg)
- 400 meters run
- 20 KTB swings - 2 pood (32 kg)
- 400 meters run
- 20 overhead squats - 115 lbs (52,2 kg)
- 400 meters run
- 20 burpees
- 400 meters run
- 20 pull-ups (chest to bar)
- 400 meters run
- 20 box jumps - 24″ box
- 400 meters run
- 20 DB squat cleans - 45 lbs each
(20,4 kg)
- 400 meters run
|
na čas |
Stephen |
Rotný Stephen Bouzane zemřel 20. 6. 2007 při výbuchu v afghánském distriktu Panjawaii. |
- GHD sit-up
- back extension
- knees to elbow
- stiff legged deadlift - 95 pound (43 kg)
|
6 kol o 30-25-20-15-10-5 opakováních, na čas |
Garrett |
Kapitán Garrett T. "Tubes" Lawton byl zabit 4. 8. 2008 při výbuchu v afghánské provincii Herat. |
- 75 squats
- 25 ring hand stand push-ups
- 25 L pull-ups
|
3 kola na čas |
War Frank |
Kapitán Warren A. Frank zemřel 25. 11. 2008 ve věku 26 let při vojenské operaci v provincii Ninewa v Iráku. |
- 25 muscle-ups
- 100 squats
- 35 GHD sit-ups
|
3 kola na čas |
McGhee |
Corporal Ryan C. McGhee byl zabit 13. 5. 2009 při vojenské operaci v centrálním Iráku. Bylo mu 21 let. |
- 5 deadlifts - 275 pound (124,7 kg)
- 13 push-ups
- 9 box jumps - 24" box
|
na kola, čas 30 min. |
Paul |
Pittsburský policejní důstojník Paul John Rizzo Domenic Sciullo II. byl zastřelen ve službě 4. 4. 2009. |
- 50 double unders
- 35 knees to elbows
- 20 yards (18,3 m) overhead walk
- 185 pound (83,9 kg)
|
5 kol na čas |
Jerry |
Sgt Major Jerry Dwayne Patton zemřel 15. 10. 2008 během parašutistického tréninku, který byl přípravou na jeho nasazení v Afghánistánu. |
- 1 mile run (1,6 km)
- 2 K row
- 1 mile run (1,6 km)
|
na čas |
Nutts |
Poručík Andrew Richard Nuttall zemřel při výbuchu, který jej potkal při vojenské hlídce v Afghánistánu. |
- 10 hand stand push-ups
- 15 deadlifts - 250 pound (113,4 kg)
- 25 box jumps - 30" box
- 50 pull-ups
- 100 wall ball shots - 20 pound (9 kg)
- 200 double-unders
- 400 m run with a 45 lb plate (20,4 kg)
|
na čas |
Arnie |
Losangeleský hasičský specialista Arnaldo "Arnie" Quinones zemřel 30. 8. 2009 při výjezdu, když jeho auto jedoucí k požáru sjelo ze silnice a zřítilo se do kaňonu. Arnie po sobě zanechal dcerku, která se narodila tři týdny po jeho smrti. |
- 21 turkish get-ups, right arm
- 50 swings
- 21 overhead squats, left arm
- 50 swings
- 21 overhead squats, right arm
- 50 swings
- 21 turkish get-ups, left arm
|
na čas, použití jednoho kettlebellu (2 pood) |
The Seven |
Během sebevražedného bombového útoku bylo
30. 12. 2009 v jihovýchodním Afghánistánu zabito sedm příslušníků CIA. Útočník se vydával za informátora ochotného poskytnout informace o Al-Káidě. |
- 7 hand stand push-ups
- 7 thrusters - 135 pound (61,2 kg)
- 7 knees to elbows
- 7 deadlifts - 245 pound (111,1 kg)
- 7 burpees
- 7 kettlebell swings - 2 pood (32 kg)
- 7 pull-ups
|
na čas |
RJ |
Člen losangeleské policie a voják v záloze amerického námořnictva seržant major Robert J. Cottle (45) byl zabit 24. 3. 2010 v jižním Afghánistánu, při explozi IED během patroly. RJ byl mariňákem od svých 18 let. |
- 800 meters run
- 5 ft rope climb - 5 ascents
- 50 push-ups
|
5 kol na čas |