Reklama:
Skladem opět všechny příchutě!
100 % Whey Protein v akci 1+1
Náš nejprodávanější protein. Více zde.

Dneska vařím já:
Krůtí sekaná s brokolicí

Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Výživa

Dnes se s Petrou Schäferovou podíváme, jak si snadno a rychle připravit zdravou, chutnou a velmi dietní sekanou.


Tato sekaná je zdravější variantou běžné sekané, hodí se do dietního jídelníčku při úpravě hmotnosti, ale je zařaditelná i do jídelníčku sportovce připravujícího se na soutěž ve fitness.

Takto připravená sekaná se dá konzumovat s bramborem, kouskem kvalitního pečiva, pouze se zeleninou, nebo prostě jen tak samotná, podle chuti a nastavených pravidel stravování.

Její příprava je velmi jednoduchá, uznejte sami.


Cena: cca 30 Kč za porci (160 Kč * za ingredience)
Doba přípravy: 15 minut
Doba pečení: 45 minut

Ingredience (5 porcí):

  • 500 g krůtích či kuřecích prsou
  • 300 g mražené brokolice (můžeme použít i čerstvou)
  • 1 polévková lžíce řepkového oleje
  • 2 střední cibule
  • lžička soli
  • lžička pepře

Postup:

Nejprve si připravíme veškeré ingredience. Omyté a okapané maso si nakrájíme na kostky. Cibuli oloupeme a nakrájíme na kostičky. Brokolici můžeme nechat zmrzlou, pokud máme výkonný mixér. Pokud máme mixér nižšího výkonu, brokolici 3 minutky povaříme. Připravíme si sůl a pepř.

Vše dáme do mixéru a pustíme jej na cca 20 sekund na nejvyšší výkon, čímž úplně rozemeleme maso i brokolici. Vznikne nám hmota, kterou vyklopíme do zapékací misky vylité lžící řepkového oleje. Hmotu v zapékací misce mokrou rukou nebo lžící pečlivě uhladíme.

Sekanou pečeme v předem vyhřáté troubě na cca 170 stupňů přibližně 45 minut.

Když je sekaná upečená, necháme ji vychladnout a máme hotovo.

Podáváme s námi zvolenou přílohou, nebo ve fitness dietě samotnou či se zeleninou.

Dobrou chuť!

Mnoho dalších zajímavých receptů najdete na našich stránkách www.fitkouc.cz a postupně i zde na stránkách Ronnie.cz.


Tabulka nutričních hodnot

ingredience množství energie bílkoviny sacharidy tuky
krůtí prsa500 g 525 kcal120 g0,5 g 5 g
brokolice300 g 75 kcal 7,5 g 5,1 g0,9 g
cibule120 g     
celkem 600 kcal127,5 g 5,6 g 5,9 g
1 porce (dospělý, 1/5) 120 kcal 25,5 g1,12 g1,18 g
1 porce (dítě, poloviční) 60 kcal 12,75 g0,56 g0,59 g


Co si vaříte v dietě či objemu Vy? Máte také nějaký ten svůj oblíbený recept? Pochlubte se s ním,
třeba i díky Vám si čtenáři budou moci uvařit tu Vaši dobrotu. Podrobné recepty můžete zasílat na e-mail redakce@ronnie.cz. Vybrané recepty můžeme realizovat a zprostředkovat je tak všem ostatním čtenářům!


* Uvedená cena je pouze orientační a může se lišit.


O chutné recepty se můžete podělit i s Vašimi přáteli na Facebooku - dejte jim o nich vědět kliknutím na odkaz „Sdílet článek“ či „To se mi líbí“ v závěru článku. Pak už přejeme jen dobrou chuť!




Související články:

Diskuse k článku:
Reklama:
Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.

29.11.21:44schaferovap - Ta brokolice to hodně zjemní a zvláční. Ještě děláme varia..
29.11.19:52Hulkie - z krůtího jsem sekanou dělal, nedá se to žrát, je to suchý..
Zobrazit všechny příspěvky







Jméno: pamatovat
Heslo:
NOVÉ PŘÍSPĚVKY ČTENÁŘŮmagazínJosef Květoň - trénink prsou a ramen...
Mikuc (19:55) • Všechno špatný k něčemu dobrý! Poskočí nohy, vršek do roka dožene a bude zas jinde! A k...
magazínJosef Květoň - trénink prsou a ramen...
havlic (14:43) • ...no ono to ještě vyleze!bude mě zajímat srovnání s Milanem Šádkem ty 2-3 týdny před s...
magazínSedmdesátiny Jana Smejkala: Můj život...
mirous (13:10) • Super článek! Takového čtení by mělo být víc. Miluji tyto retro pohledy do minulosti ku...
magazínMistrovství Čech dorostu a juniorů 20...
Amanda (09:01) • Prima fotky. Těším se na ty soutěžní. *79*
magazínMistrovství Čech dorostu a juniorů 20...
Ondra Hájek (19:57) • Soutěže v Kutné Hoře nemůžou zklamat, tenhle tým pořadatelů to má fakt zmáknutý. Co je...



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.
MAGAZÍN OBCHOD AKADEMIE
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie