Reklama:
Skladem opět všechny příchutě!
100 % Whey Protein v akci 1+1
Náš nejprodávanější protein. Více zde.

Studie: Efektivnější
aerobní trénink

Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Trénink

[Text: Jerry Brainum] Spousta kulturistů nedělá aerobní trénink, protože si myslí, že kvůli tomu ztratí svaly. Je na tom něco pravdy, jelikož dlouhé aerobní tréninky, které jsou časově delší než jednu hodinu, zvyšují hladinu kortizolu. Kortizol je stresový hormon, který pomáhá k rozpadu svalů. Na druhou stranu je aerobní trénink nejlepší na redukci tělesného tuku a zvýšení svalové vytrvalosti. Takže otázka zní, jak získat maximální efekt aerobního tréninku bez toho, aby člověk sklouzl do katabolickeho stavu?

Zjistilo se, že jedna jistá cesta je provádění vysoce intenzivního intervalového tréninku (HIIT). Několik studií, vesměs zahrnujících studenty univerzit, ukazuje, že kratší, ale více intenzivní intervalové tréninky dávají stejný benefit, když se porovnají s tradičním, nízko intenzivním kardiem. Intervalový trénink zahrnuje časy vysoké a nízké intenzity, střídající se v jedné tréninkové jednotce. Vysoce intenzivní části tréninku jsou ten klíč, proč je HIIT tak efektivní. Jeden problém ovšem je, že určité studie používaly příliš vysokou intenzitu, které mnoho lidí (speciálně ti mimo formu) nebylo schopno dosáhnout. Ovšem ukázalo se, že HIIT nemusí být pro většinu lidí nedosažitelný. Jedna studie zahrnula 7 mužů o průměrném věku 21 let, kteří se podrobili šesti tréninkovým jednotkám ve dvou týdnech. Každá tato jednotka se sestávala z 8 - 12 minut jízdy na stacionárním kole při vysoké intenzitě, s minutou na oddech. Tento systém cvičení vyprodukoval stejný efekt jako 10 hodin nízko intenzivního aerobního tréninku týdně. Kromě jiných změn se objevilo zvýšení oxidativních enzymů potřebných k pálení tuku, stejně jako zvýšení svalového glykogenu a hladiny GLUT-4, proteinu, který transportuje glukózu do svalů. Tento fakt nahrává stabilnější hladině krevního cukru a nabízí preventivní efekt proti cukrovce. Nejzajímavějším výsledkem bylo ovšem 56% zvýšení SIRT1. SIRT1 hraje klíčovou roli v dlouhověkosti. Mnoho lidí utrácí velké peníze za vysoké dávky resveratrolu jako suplementu, který má zvyšovat SIRT1. Faktem je, že resveratrol zvyšuje jinou substanci zvanou AMPK. Takže to vypadá tak, že ti, co utrácejí peníze za resveratrol, by se měli posadit spíše na rotoped a odjet si několik HIIT aerobních tréninků.

Použitá studie:
Little, JP, et al. A practical model of low-volume high intensity interval training induces mitochondrial biogenesis in human skeletal muscle: potential mechanisms.J Physiol 2010;588:1011-1022


Původní článek: More efficient aerobic training
Autor: Jerry Brainum
Zdroj: appliedergogenics.blogspot.cz (appliedmetabolics.com)
Překlad: Daniel Minarský
Přeloženo se svolením autora.



Související články:

Diskuse k článku:
Reklama:
Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.

05.02.19:36Affinity - Dobry den, z clanku jsem (dost mozna moji chybou), nevycet..
07.01.22:43Martin Pedain - Velice se mi osvědčily 12h směny v práci kde jsem fyzicky ..
07.01.15:22Mablung - Chybí mi tu skutečně vypovídající srovnání. Vyplavování lá..
Zobrazit všechny příspěvky







Jméno: pamatovat
Heslo:
NOVÉ PŘÍSPĚVKY ČTENÁŘŮmagazínJosef Květoň - trénink prsou a ramen...
havlic (14:43) • ...no ono to ještě vyleze!bude mě zajímat srovnání s Milanem Šádkem ty 2-3 týdny před s...
magazínSedmdesátiny Jana Smejkala: Můj život...
mirous (13:10) • Super článek! Takového čtení by mělo být víc. Miluji tyto retro pohledy do minulosti ku...
magazínMistrovství Čech dorostu a juniorů 20...
Amanda (09:01) • Prima fotky. Těším se na ty soutěžní. *79*
magazínMistrovství Čech dorostu a juniorů 20...
Ondra Hájek (19:57) • Soutěže v Kutné Hoře nemůžou zklamat, tenhle tým pořadatelů to má fakt zmáknutý. Co je...
magazínLuis Rodriguez po Arnold Classic vymě...
maxpoint97 (23:38) • Za mě rozhodně Justin neměl špatnou formu, ten zakopanej pes je jinde *1* Buď se na...



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.
MAGAZÍN OBCHOD AKADEMIE
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie