Muscle&Fitness 8/2015: Patnáct
z nejskvělejších postav všech dob

Text: JOE WUEBBEN
Foto: archiv Weider Health & Fitness, archiv M&F

Hledání dokonalé postavy je v mnoha směrech jako ona honba za svatým grálem. Nejenže nevíme, kde ji najít, zda v mystickém přítmí hardcore boucháren, v moderních, sluncem zalitých fitcentrech, venkovních plácích pro street workout nebo na atletických oválech, ale ani jak by přesně měla vypadat...

Je ideálem mohutně stavěný, na kost vyrýsovaný bodybuilder se spoustou hutných svalů, nebo spíše ladný fitness model s dokonalými proporcemi, širokými rameny a úzkým pasem? A co teprve mužné hvězdy šoubyznysu? Drsný wrestler Dwayne "The Rock" Johnson s tělem, na němž se zalíbením spočine oko nejedné ženy? Současná megahvězda Jason Statham s pohledem stejně intenzivním jako tréninky, jež vyhloubily jeho dokonalé břišní svaly? A pak, samozřejmě a především, Arnold Schwarzenegger, Sylvester Stallone, Dolph Lundgren a Jean Claude Van Damme, jejichž dokonalé figury na stříbrném plátně přivedly koncem minulého století k činkám a do posiloven víc lidí než všichni vítězové Olympie dohromady.

Jak je vidět, najít tu absolutně nejlepší postavu je úkol mimořádné svízelný, ne-li přímo nemožný. Místo abychom se tedy pracně pídili po jediném supermanovi, jenž by - i přes veškerou naši snahu o objektivitu - pravděpodobně vzbudil stejně tolik kontroverze jako nadšení, rozhodli jsme se raději nabídnout Vám širší výběr.

Naše patnáctka borců je rozdělena do odlišných skupin: na jedné straně zahrnuje soutěžní kulturisty, na straně druhé pak celebrity ze světa zábavního průmyslu, jež prosluly svojí muskulaturou. Arnold Schwarzenegger, který se nejprve proslavil jako bodybuilder a také jeho fyzický vrchol náleží do této části jeho života, je v našem výběru řazen mezi kulturisty.

Upozorňujeme, že výsledek tohoto hledání nelze v žádném případě brát jako definitivní. Každý máme své vlastní oblíbence, kteří se na seznam třeba nedostali, nicméně dle našich osobních kritérií tam patří. To je absolutně v pořádku. Následující, testosteronem nabitou patnáctku berte spíše jako pokus o pokrytí všech podob železné hry a selekci jejich - z různých důvodů - klíčových představitelů. Doufáme, že následující řádky Vám poskytnou spoustu zajímavého čtení. Přiložené ukázky z tréninků, jež pomohly vyformovat postavy oněch borců, budiž pak inspirací do Vašich vlastních sportovních aktivit!

Steve Reeves

Kdyby Steve Reeves neztělesnil ve filmových rolích Herkula, chlapi jako Schwarzenegger a Ferrigno by si možná neuvědomili, že lze tak úspěšně přejít z pódia na stříbrné plátno. Dobrý vzhled a svalnatá postava udělaly z Reevese jednu z největších kulturistických ikon všech dob.

Ukázka Reevesova tréninku - celé tělo

cvik	série	opakování
Švih s jednoručkou (rozcvičení)	3	12
Přitahování činky ke krku	3	8 - 12
Bench-press	3	8 - 12
Přitahování jednoručky v předklonu	3	8 - 12
Upažování s jednoručkami	3	8 - 12
Tlaky na šikmé lavici	3	8 - 12
Stlačování kladky na triceps	3	8 - 12
Bicepsové zdvihy s činkou	3	8 - 12
Zdvihy jednoruček vsedě	3	8 - 12
Superset:
• Dřepy	3	8 - 12
• Pullover	3	8 - 12
Superset:
• Dýchací dřepy	1	20
• Dýchací pullover	1	20
Mrtvý tah	2	8 - 12
Předklony s činkou	2	8 - 12

Lee Haney

Osminásobný vítěz Mr. Olympia (1984 - 1991) představuje přechodovou fázi mezi zlatým věkem bodybuildingu a moderní érou, v níž kraluje hmota. Postava Leea Haneyho byla tím nejlepším z obou oblastí - dominující hmota se stejnou dávkou symetrie a perfektní proporce.

Ukázka Haneyho tréninku - záda

cvik	série	opakování
Přitahování činky v předklonu	4 - 5	12 - 6 *
Stahování kladky	3 - 4	8 - 10
Veslování na spodní kladce	3 - 4	8 - 10
Krčení ramen s jednoručkami	3 - 4	10 - 15

* Pyramida - zvyšování váhy a snižování počtů opakování v každé sérii

John Cena

John Cena, 37letá wrestlingová hvězda WWE, je s výškou 185,5 cm a váhou 113 kg směsicí figury bodybuildera, powerliftera a obránce v americkém fotbalu. To vysvětluje, proč se několikrát objevil i na obálkách renomovaných časopiseckých titulů, včetně Muscle&Fitness (Česká a slovenská edice jej přinesla na titulce M&F 6/2014).

Ukázka Cenova tréninku - paže

cvik	série	opakování
Extenze jednou paží vsedě	3 - 4	8 - 10
Kliky na bradlech	3 -4	8 - 10
Shyby podhmatem nebo zdvihy s oporou loktů	3 - 4	8 - 10
Střídavé zdvihy jednoruček	3 - 4	8 - 10

Jean Claude Van Damme

Film Krvavý sport (1988) vynesl Van Damma do ohniska zájmu diváků jako největší hvězdu bojových umění od dob Bruce Leeho. Van Damme je ve věku 54 let stále ve skvělé kondici a hraje hlavní role v akčních filmech.

Ukázka Van Dammova tréninku - okruh na paže a ramena

cvik	opakování	poznámka
Extenze s jednoručkami vleže	15	Udělejte celkem 3 - 4 okruhy.
Tate press	15
Střídavé ramenní tlaky na stroji	12
Upažování	10
Upažování podhmatem	10
Zdvihy jednou paží s oporou lokte *	12 každou paží

* Při dvou posledních opakováních každou paží provádí 10sekundové pomalé spouštění činky.

Dalších 11 ikonických představitelů železné hry a ukázky z jejich tréninků najdete v srpnovém (8/2015) čísle měsíčníku MUSCLE&FITNESS.