Toto je komerční sdělení, Ronnie.cz není jeho autorem.
Zane nikdy nevážil víc jak 91 kg, ale díky příkladným
proporcím a kondici snadno porážel větší soupeře.
Text: JOE WUEBBEN
Foto: archiv Weider Health&Fitness / ART ZELLER/Fitness Publications
Ačkoliv jsou z pohledu kulturistické historie důležité, tři tituly Mr. Olympia (1977 - 1979) Franka Zanea neznamenají pro většinu lidí tolik jako jeho neoficiální titul - kulturista, jak byste nejvíc chtěli vypadat.
Faktem je, že Frank Zane (nar. 28. 6. 1942 v Kingstone ve státě Pennsylvania) v nejlepší formě pravděpodobně vlastnil nejestetičtější svalnatou postavu všech dob. Pokud Dave Draper se svými velkými svaly a blond vlasy zosobňoval kulturistický styl života z Venice Beach 60. a 70. let minulého století a Arnold svým ohromujícím úspěchem ztělesnil definitivní americký sen, potom Frank Zane s jeho čistými liniemi, efektivní hmotou a téměř dokonalou symetrií byl vrcholem tělesné krásy v její mužské podobě.
Následuje pohled na Zaneův trénink na vrcholu jeho kariéry, vedoucí k titulu Mr. Olympia 1977, jímž uvedl svou neuvěřitelnou muskularitu do kulturistické nesmrtelnosti.
Těžké váhy
Postava Franka Zanea byla výsledkem těžkého a lehkého tréninku. Zkraje kariéry, když byla jeho vizitkou štíhlost, trénoval s lehkými váhami a vysokými počty opakování. Tento přístup byl efektivní. Vypadal fenomenálně, vyhrál svůj díl kulturistických titulů, nicméně koruna Mr. Olympia mu unikala. Joe Weider jej soustavně upozorňoval na to, že postrádá velikost svalů, dosažitelnou výlučně prostřednictvím těžkých vah. Zane se však obával zranění a těžké váhy odmítal.
V roce 1977 jej Joe Weider konečně přesvědčil a Frank v přípravě na Mr. Olympia začal tréninkové váhy markantně zvyšovat. Používal v té době tři nebo čtyři cviky po třech sériích na většinu tělesných partií - mnohem méně, než na co byl zvyklý. Většina sérií zůstávala v rozmezí 8 - 12 opakování, vyjma lýtek a břicha, u nichž pokračoval s vysokými počty opakování. Výsledkem bylo značné zmohutnění postavy a první ze tří titulů Mr. Olympia v jedné řadě.
"Jediný způsobe, jak lze získat hmotu svalů, je těžký trénink," řekl Zane v roce 1977. "Zjistil jsem, že když po období těžkého tréninku posilovnu na nějakou dobu vynecháte, svaly vám vydrží déle. Před lety jsem dělával spousty pumpovacích cviků, jakmile jsem ale přestal trénovat, hmota se rychle vytrácela."
Bohužel Zaneovu opatrnost ohledně těžkých vah nakonec odůvodnila zranění ramen, kolen a spodních zad. "Cvičte s těžkými váhami a špatnou technikou a vaše šance ke zranění se znásobí," řekl. Tudíž byl v pozdějších letech přinucen vrátit se k lehkému tréninku. V článku z roku 1988 řekl: "Nyní se už těžkým vahám, zatěžujícím záda a kolena, bedlivě vyhýbám."
Relativně drobný a hubený Frank Zane ovšem objevil souvislost dřepů s přibíráním už v 16 letech, v osmnácti dělal 3x 10 opakování se 140 kg a měl o 16 kg svalů víc. Zanedlouho však za to začal platit daň bolavými koleny a namoženými spodními zády. Frank věděl, že musí pomocí dřepů udržovat tělesnou váhu a rozvíjet kvadricepsy, takže dělal to, co musel, až se bolesti v kolenou a zádech staly chronickými. "Pamatuji na dřepy s Arnoldem v roce 1972 před Mr. Olympia. Dostali jsme se až na deset hlubokých dřepů se 185 kg. Kolena mi otékala a druhý den mě braly křeče do zad. Arnold tehdy vyhrál, ale ještě v tom roce musel s kolenem na operaci," vzpomíná Frank.
Zatímco Arnoldův svalový rozvoj se zdál být mimo dosah běžných lidí, postava Franka Zanea byla považována řadovými návštěvníky činkáren za ohromující, avšak dosažitelnou.
|
Arnold a Zane byli sparingpartneři a přátelé a stejně tak i kulturističtí rivalové. |
Tohle je pouze část textu. Celkový pohled na genezi Zaneova tréninku nabízí květnové (5/2015) číslo měsíčníku MUSCLE&FITNESS.
V návaznosti na článek je v témže vydání exkluzivní interview, v němž Zane odpovídá na otázky ohledně svého tréninku a diety, ale vyjadřuje se i k současným fenoménům, třeba k módní vlně CrossFitu a jiným.
Článek v plném znění naleznete
v Muscle&Fitness 5/2015, který zakoupíte v novinových stáncích nebo zde.