Jmenuji se René Giňa, je mi 16 let a jsem studentem Gymnázia Karviná. Dříve jsem se věnoval fotbalu, ale kvůli častým nemocem jsem toho nechal. Kulturistice se věnuji něco málo přes rok a půl a strašně mě baví. Dostal jsem se k tomu tak, že jsme se přestěhovali do jiné čtvrti a kvůli tomu, že jsem tmavší pleti, mě vrstevníci v okolí nepřijali mezi sebe a nemohl jsem chodit ven, protože na mě útočili... Takže jsem nevěděl, co doma dělat, nudil jsem se a přemýšlel jsem nad tím, jak bych se mohl bránit, a přál jsem si být silný jako táta, který od mládí posiluje... Tak jsem ho požádal, aby mě vzal poprvé do posilovny, a tak to nějak začalo...
Měl jsem obrovskou výhodu, že jsem hned od začátku měl dohled trenéra, a po prvních týdnech se začaly dostavovat malé pokroky. Viděl jsem, že to jde a že síla trénink co trénink narůstá. Stravu jsem také od základu změnil, začal jsem vyžadovat hodnotnější stravu, doma omezil kalorická jídla apod. Snažil jsem se dodržovat tyto 3 zásady - správná strava + tvrdý trénink + dostatek odpočinku - a rostlo to strašně rychle. Za rok jsem přibral přes 10 kg čisté svalové hmoty a např. přes 6 cm obvodu kolem paže.
A když jsem se díval na přímé přenosy ze soutěží, řekl jsem si, proč to nezkusit. Momentálně se nacházím v přípravě na jarní soutěže, vrcholem by mělo být mistrovství České republiky v kategorii staršího dorostu do 65 kilo. Po 10 měsících objemové fáze jsem vstoupil do diety a mám ještě 8 týdnů na vyšperkování formy. Mým cílem je zúčastnit se mistrovství Evropy v roce 2016 v kategorii dorostu, ale to je ještě daleko, momentálně se soustředím, aby za 8 týdnů vše vyšlo, jak má...
Něco málo k tréninku: snažím se chodit do posilovny 4x týdně a mám to rozděleno v tréninkových splitech - velký sval + malý sval (např. záda + biceps), snažím se mít hodně tvrdé a intenzivní tréninky. V objemové fázi cvičím 3 objemové a 1 rýsovací cvik na sval a v rýsovací fázi 2 objemové a 2 rýsovací.
Strava: přijímám 5 - 6 g sacharidů na kg tělesné váhy a 2 - 2,5 g bílkovin na kg. Sacharidy čerpám převážně z rýže, ovesných vloček, brambor a bílkoviny z masa, proteinových nápojů, tvarohu, mléčných výrobků apod.
Ke konci bych chtěl mladým klukům a holkám vzkázat, aby neseděli doma na zadku a šli raději udělat něco pro zdraví. Je to určitě lepší, než se někde flákat po venku nebo se opíjet a kouřit.
Připravujete se i Vy na kulturistické soutěže,
nebo máte v oddílu závodníka v přípravě na ně? Dejte o sobě
vědět i Vy!
René Giňa v přípravě na jarní soutěže 2015