Reklama:
Skladem opět všechny příchutě!
100 % Whey Protein v akci 1+1
Náš nejprodávanější protein. Více zde.

Malý velký muž Lee Labrada

Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Trénink


Lee Labrada na snímku z roku 1990
(zdroj: Facebook / Doris Barrilleaux)
Tohoto výjimečného kulturistu jsem si v pohledu do historie nevybral náhodně. V březnu tohoto roku v plném zdraví a svěžesti - jak se frázovitě říká - oslavil 55 let a k tomu je ještě třeba dodat, že i když ukončil kariéru před 20 lety, tak jeho postava by mohla být vzorem pro každého, a to nejen kondiční kulturisty. Jeho životní příběh je plný úspěšných momentů a je možné bez jakékoli nadsázky prohlásit, že v období jeho profesionální kariéry v letech 1985 až 1995 ztělesňoval to nejlepší, co nám kulturistika může dát - dokonalou symetrii skloubenou s přiměřenými objemy, intelektem a do nejmenších detailů propracovanou volnou sestavou. O tom, že kulturistika pro něho nepředstavuje pouhý sport, svědčí jeho slova: "Kulturistiku jsem vždy považoval za druh umění s tím rozdílem, že kulturista nemá k dispozici kámen, dřevo, malířské plátno či notovou linii, ale svoje vlastní tělo, které formuje tak, aby ho na pódiu prezentoval jako umělecké dílo." A při pohledu na něho nelze než mu dát za pravdu…

Ovšem podívejme se na jeho pozoruhodný život pěkně od počátku. V povědomí kulturistické veřejnosti převažuje přesvědčení, že je původem Američan, ale on je rodilý Kubánec. Ovšem ze své původní vlasti si toho asi moc nepamatuje, protože v roce 1962, ve věku jeho dvou let, rodiče emigrovali z Castrovy Kuby do USA a nakonec "zakotvili" v texaském Houstonu. Zde žije Labrada již 35 let a rozhodně patří mezi jeho nejúspěšnější občany. A právě kulturistika se stala pro něho nejenom cílem, který představoval pro něho téměř (slovo téměř je v jeho případě velmi zásadní) všechny dosažitelné úspěchy, ale i "odrazovým můstkem" k další úspěšné kariéře, která - jak jinak - byla a je s kulturistikou těsně spojená. Rozhodujícím momentem jeho kulturistické kariéry se stal rok 1985, kdy vyhrál nejprve NPC Nationals (nejvyšší amatérskou soutěž USA) a následně mistrovství světa v kategorii do 80 kg. "Startovalo 47 závodníků. Soutěž neměla favorita, ale brzy se ukázalo, že Američan Labrada zvítězí. Nakonec byl u všech rozhodčích první." Tak popisuje soutěž Luděk Nosek, tehdejší trenér naší reprezentace. I pro naše "barvy" mělo toto mistrovství sladkou příchuť v podobě dvou bronzových medailí Jastrzebského, a to právě v této kategorii, a Minaříka o kategorii výše. Sílu naší kulturistiky dokumentovalo celkově třetí místo v pořadí národů za Německem (za které vítězně startoval náš emigrant Josef Grolmus) a USA z celkového počtu 51 zemí! Ale zpět k Labradovi, pro něhož toto vítězství znamenalo zisk profi karty (ano, tehdy byly velmi omezené možnosti, jak ji získat) a hned v roce 1986 deklasoval své v naprosté většině mnohem těžší a mohutnější soupeře na Night of Champions! Další výzvou byla soutěž nejvyšší, a to Mr. Olympia 1987. Ne, vítězství z toho nebylo, ale třetí příčka byla jistě vrcholem momentálních možností tohoto výjimečného borce. Pokud mapujeme jeho kulturistickou kariéru, tak snad nejstručnějším a nejvýstižnějším jejím popisem je "krůček od vrcholu" (zní to bohužel již jako klišé od doby, co tak nazval Josef Švub svoji vynikající knížku o Liboru Minaříkovi). Proč? Dvakrát totiž skončil těsně pod vrcholem Mr. Olympia, o čemž vypovídají dvě druhá místa v letech 1989 a 1990. Celkem sedmkrát se pokoušel o sošku Eugena Sandowa a vždy s finálovým umístěním (nejhůře čtvrtý!). V éře Leea Haneyho, osminásobného Mr. Olympia a tím pádem nejúspěšnějšího kulturisty historie, se prosadit se 165 cm výšky a s maximální vahou 91 kg bylo téměř nadlidské a dá se to přirovnat k boji Davida s Goliášem. Vždyť Haney měl převahu cca 25 kg s výškou kolem 180 cm, a přesto měl jednou "na kahánku", kdy Labrada dokonce po semifinále vedl! Při jeho poslední Olympii v roce 1993 (4. místo) již kraloval kulturista, který nastolil zcela odlišná měřítka a posunul kulturistiku směrem k větší tvrdosti, brutalitě svalové hmoty a stal se předzvěstí současného kulturistického trendu - Dorian Yates. Labrada vycítil, že pro borce jeho kvalit preferující dokonalou symetrii a estetiku postavy již "pšenka nepokvete", a v pouhých 35 letech ukončil závodní kariéru důstojným pátým místem na Arnold Classic 1995. Jeho profi kariéra trvala pouhých deset let a absolvoval při ní 25 závodů, z nichž vyhrál sedm Grand Prix a nikdy se neumístil hůře jak pátý! V době, kdy neexistovala kategorie "212", tak to byl jistě husarský kousek a Lee svými výkony s ohledem na svoji výšku a váhu patří mezi několik málo "velkých malých mužů", kteří se dokázali tak výrazně prosadit.


Lee Labrada na snímku z roku 2013
(zdroj: Facebook)
Jiný, pro něho nepříznivý trend a ukončení kariéry v něm nevyvolaly odmítavý postoj a zahořklost vůči kulturistice, ale svoje úsilí zaměřil i jiným směrem. Vystudoval univerzitu v Houstonu a promoval jako stavební inženýr. Začal hrát na elektronickou kytaru a stal se stabilním členem rock and rollové skupiny… Ovšem ten největší úspěch po ukončení sportovní kariéry ho teprve čekal. Založil suplementační firmu pod svým jménem "Labrada Nutrition" a ta se po pouhých šesti letech existence - v roce 2002 - stala jednou z nejrychleji se rozvíjejících privátních firem v USA a zařadila se mezi TOP 500! Starosta Houstonu ho přesvědčil, aby se stal tváří fitness kampaně se smyslem "za štíhlejší město" a jejím prostřednictvím donutil občany, aby se více hýbali. I díky němu měla úspěch a Houston ztratil hanlivý titul "nejtlustší město USA".

Zdá se, že i jeho soukromý život nemá chybu a i v tomto ohledu by mohl být příkladem. S manželkou Robin je již 27 let a jeho tři synové (22, 18 a 15 let) jsou vzorní studenti. Nejstarší Hunter se dokonce snaží jít v otcových šlépějích a po ukončení kariéry v americkém fotbalu pro zranění nachází stále větší zalíbení v kulturistice a postavit se jednou na pódium Mr. Olympia je jeho snem. Genetiku a vůli na to jistě po svém otci má, takže nic není vyloučeno.

Hledat nějaká skrytá tajemství Labradova úspěchu by bylo bezúspěšné, protože jeho tréninková filozofie je založena na jednoduchých a osvědčených principech, čehož důkazem je příklad tréninku níže. Kvalita je vždy důležitější než kvantita, každý cvik je třeba provádět v plném rozsahu pohybu a s plnou kontrakcí svalů v jeho závěrečné fázi. Korektní provedení cviku a jeho správná technika byly vždy důležitější než používaná zátěž. To byly a jsou základní axiomy jeho přístupu k tréninku. To ovšem neznamená, že by tu a tam techniku cviku nefalšoval, ale vždy jen na konci série. "Jednu dobu jsem byl fascinován i Mentzerovým Heavy Duty systémem a zařazoval jsem i těžké váhy v sériích po 4 opakováních, ale brzy jsem od těchto postupů upustil," popisuje Lee. Většinu času jeho trénink představoval mix mezi maximální intenzitou Mika Mentzera a standardním přístupem s počtem sérií 18 až maximálně 20 na každou svalovou partii. I počty opakování držel spíše na horní hranici pro budování svalového objemu, a to mezi 8 až 12, ale vždy s vysokou intenzitou s tím, že většinu sérií ukončil až v momentě úplného vyčerpání. Byl vždy přesvědčen, že každé opakování je třeba dělat v celém rozsahu pohybu a nikdy nezařazoval částečná opakování. To se projevuje na estetickém vzhledu svalů a dokonalé kontrakce při každém opakování jim dodávají tvrdost a svalnatý vzhled.

Jak jsme si řekli, jeho trénink nepředstavuje nic výjimečného a nehledejte v něm nějaké záludnosti - prostě pouze tvrdá a poctivá práce přináší požadované výsledky. Jeho trénink je tedy typickou ukázkou "staré školy", jak se můžete přesvědčit na procvičování prsních svalů.

Trénink prsních svalů

cvik série opakování
Bench-press 4 6 - 8
Upažování na rovné lavici 3 6 - 8
Tlaky na šikmé lavici s jednoručkami 4 6 - 8
Upažování na šikmé lavici 3 6 - 8

Při závěrečné sérii každého cviku po vykonání posledního opakování okamžitě snížil váhu činek o 20 až 30 procent a provedl tolik opakování, kolik zvládl. Jedná se tedy o využití principu redukovaných neboli násobných sérií.

Poznámky k jednotlivých cvikům

Bench-press

Pokud usilujete o objemnější a silnější prsní svaly, tak dělejte bench-press. To jistě není nijak překvapující rada od Labrady, který byl velkým zastáncem tohoto cviku a také ho většinou zařazoval na začátek tréninku prsních svalů. Pro něho ovšem nepředstavoval bench-press nějaký stupidní pohyb činky nahoru a dolů, ale velmi se koncentroval hlavně na zpětnou dráhu pohybu. Doporučoval tempo 3 - 0 - 2, což znamená, že spouštěl činku tři vteřiny, ve spodní fázi pohyb nepřerušoval a zved činky byl vždy rychlejší, a to dvě vteřiny.


Lee Labrada na snímku z roku 2011
(zdroj: Facebook)
Upažování na rovné lavici

Po dvoukloubovém, univerzálním cviku zařazoval většinou izolovaný cvik, tedy upažování, aby zatížil ta svalová vlákna, která prvním cvikem nebyla vyčerpána. K tomuto účelu používal nejvyšší možnou zátěž pro 6 až 8 opakování provedených s nejvyšším úsilím (že dodržoval perfektní techniku, to snad nemusím připomínat).

Tlaky na šikmé lavici s jednoručkami

Jsou kulturisté, kteří nadřazují tento cvik dokonce nad bench-press, protože horní oblast prsních svalů bývá jejich slabinou. S ohledem na to, že u Labrady je tento cvik až na třetím místě v pořadí, tak nepoužíval žádné supertěžké váhy, ale prioritou bylo opravdu procítění horní oblasti a maximální omezení zapojení deltových svalů. V tomto případě je třeba trochu experimentovat se sklonem lavičky, ale zkušenosti ukazují, že optimální úhel je mezi 30 až 45 stupni od roviny.

Upažování na šikmé lavici

Závěrečný cvik celého tréninku, jehož cílem je izolovat a vyčerpat velmi obtížně zapojitelná svalová vlákna horní oblasti prsou. Je možné, že právě tento cvik přispěl k výraznému oddělení horní a spodní oblasti prsou, což bylo pro Labradu charakteristické.

A máme trénink prsních svalů za sebou a žádné překvapení se nekonalo. Možná jste trochu zklamaní, ale právě tento trénink je dokladem toho, jak málo stačí k dokonalému procvičení svalové partie - velká činka, jednoručky, sklopná lavice - nic víc, nic míň. Tedy nejsou třeba žádné supermoderní přístroje, ale úspěch je otázkou vůle, discipliny, koncentrace a železné pravidelnosti v tréninku - to by si měli vzít za příklad všichni ti cvičenci, kteří hledají nějakou obezličku, zkratku a snaží se tím vyhnout poctivé tréninkové práci.

Mluvíme sice především o jeho minulosti, ale láska k železu ho rozhodně neopustila (nejlepším důkazem je jeho současná forma). Pro své spolupracovníky a pro sebe vybudoval fitcentrum ve své firemní centrále a jeho přístup ke kulturistice se změnil. Dle něho je kulturista každý, kdo trénuje s váhami a snaží se zlepšit svoji postavu. Jeho krédo zní: "Mým cílem je pomáhat každému, kdo chce dobře vypadat, zlepšit jeho zdraví, vybudovat si dobře fungující svaly a za tímto účelem ze sebe vydat maximum a ne vychovat dalšího Mr. Olympia."

Asi již tušíte, že současná profi kulturistika je mu zcela cizí, protože estetika a symetrie postavy jsou podřízeny honbě za svalovými objemy. Trefně označuje současnou profi kulturistiku místo bodybuilding jako massbuilding. "Pro mne je obětování symetrie a proporcí ve prospěch velikosti svalů zcela kontraproduktivní," uzavírá problematiku současné kulturistiky Labrada.

Jistě i z tohoto důvodu je nejenom dobré, ale i nutné připomínat si takové borce, jako byl a je Lee Labrada, a tím i vlastní a původní smysl našeho sportu - tedy využívat tréninku se zátěží jako prostředku k vybudování symetrické, estetické a proporční postavy s přiměřenými objemy. A právě Labrada je toho nejlepším důkazem…



Související články:

Diskuse k článku:
Reklama:
Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.

30.03.20:18Jenda26 - Tak tu mojí zdobí stále))
30.03.15:32tunerking - můj velký vzor.. byl, je a bude neuvěřitelný.. :)+1
30.03.15:04dcbmxx - Působivý kulturista. I jeho plakát zdobil naší malou, ale ..
30.03.14:56daymoon - Vůbec netuším proč, ale na současných fotkách si ho pořád ..+1
30.03.14:16I.N.G. - Díky za ty fotky z posledních let, vypadá stále skvěle.
Zobrazit všechny příspěvky







Jméno: pamatovat
Heslo:
Víte, že...
...poslední objednávka v obchodě
Ronnie.cz byla před 149 sekundami?
NOVÉ PŘÍSPĚVKY ČTENÁŘŮmagazínJosef Květoň - trénink prsou a ramen...
Mikuc (19:55) • Všechno špatný k něčemu dobrý! Poskočí nohy, vršek do roka dožene a bude zas jinde! A k...
magazínJosef Květoň - trénink prsou a ramen...
havlic (14:43) • ...no ono to ještě vyleze!bude mě zajímat srovnání s Milanem Šádkem ty 2-3 týdny před s...
magazínSedmdesátiny Jana Smejkala: Můj život...
mirous (13:10) • Super článek! Takového čtení by mělo být víc. Miluji tyto retro pohledy do minulosti ku...
magazínMistrovství Čech dorostu a juniorů 20...
Amanda (09:01) • Prima fotky. Těším se na ty soutěžní. *79*
magazínMistrovství Čech dorostu a juniorů 20...
Ondra Hájek (19:57) • Soutěže v Kutné Hoře nemůžou zklamat, tenhle tým pořadatelů to má fakt zmáknutý. Co je...



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.
MAGAZÍN OBCHOD AKADEMIE
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie