Jana Milová chce být
na jaře 2015 v životní formě

[Text: Ľubomír Chochula] Závodnice SAKFST, členka Mozolani Trainings, 25letá žilinská bikiny fitnesska Jana Milová chce v roce 2015 navázat na svůj progres. Na loňském mistrovství světa v Montrealu obsadila 5. místo, což je největší sportovní úspěch v její kariéře. V současné době se připravuje na jarní sezónu 2015.

Kolik momentálně vážíš?

Mám 60 kg, někdy je to méně, někdy více. Vadí mi, že jsem větší, mám na sobě i tuk a na to nejsem zvyklá. Chtěla bych být pořád ve formě, ale pokud se chci někam posunout, musím zapomenout na to, že jsem teď větší. Mimochodem, moje soutěžní váha na podzim 2014 byla po odvodnění o 7 kg, možná i více, nižší než v současné době.

Už sis upravila stravu?

Ano, od začátku roku. Snížila jsem tuky a cukry. Je to už taková jednostranná strava, ale zatím ještě nedodržuji ten striktní režim. Dělám to spíš pocitově. Například před tréninkem nohou si přidám sacharidy, abych měla více energie. Ještě pořád si mohu dát více kvalitních sacharidů (rýže, vločky), které mi dodávají energii. Zatím se nemusím omezovat ve všem. Když mám dietu, už si nedovolím jíst ovoce. To si vážím přesné gramáže a dodržuji striktní režim, který neporuším. Teď se ale ještě nedá mluvit o dietě. Mám upravenou stravu, abych pomalu přecházela do diety, aby to pro tělo nebyl šok, aby to probíhalo průběžně. Co se týče bílkovin, snažím se to nepřehánět, víceméně si přidávám sacharidy a doplňuji bílkoviny na růst svalové hmoty těmi "bécéáčky". Bílkovin mám 1,5 g na kg hmotnosti, ale je to individuální, podle pocitů. Sacharidů přijímám někdy 100 - 150 g, když mám méně pohybu, někdy 200 - 250 g, když jsem aktivní. Co se týče tuků, tak jím dost ořechů...

Jaký je tvůj aktuální jídelníček?

Ráno jsou to většinou vločky s vodou, lžička medu, tři vajíčka. Ke svačině mám ovoce (např. grep) nebo zeleninu (třeba kedlubnu). K obědu si dávám buď kuřecí prsa, krůtí prsa, lososa, nebo hovězí steak, ale hovězí, i když mi hodně chutná, jím jenom výjimečně, protože ho dlouho trávím. Jako přílohu mám zeleninu na páře nebo rýži. Pokud si dám zeleninu na páře, tak za nějaké dvě hodiny sním tři rýžové chlebíky. Večeře je jako oběd a před spaním sním ještě tvaroh s ořechy.

Jaký je tvůj tréninkový plán?

Trénuji šestkrát týdně, jeden den mám pauzu, cvičím s těžkými váhami. Kardio v téhle fázi nedělám, maximálně 20 minut po tréninku, někdy ráno. Aerobní aktivitu zatím krotím, protože chci získat objem, aby se to teď nabalilo. Zaměřuji se hlavně na nohy a zadek, na to si vyhrazuji nejvíc času z tréninku.

Jaké cviky cvičíš na zadek?

Dřepy. Předtím jsem dělala 3 - 4 série, ale teď je to až 6 sérií. Dřepy dělám s činkou, začínám s 30 kg a končím na 70 kg. Jdu do maxima. S tou sedmdesátkou udělám 8 - 10 opakování, cítím to a vždycky mám svalovku. Na zadek ještě zabírají výpady, ty dělám přes celou posilovnu. Většinou si vezmu buď 6 - 7kg činky do rukou (dělám 4 - 5 sérií), nebo si vezmu 10 - 15kg závaží na záda. Pokud se chci posunout dál, musím mít adekvátní zátěž. Na zadek dělám i legpress, tlačím hlavně těmi patami. Někdy si naložím menší zátěž a dělám více opakování, to když to chci jenom jakoby dopumpovat po těch těžkých dřepech a výpadech. Někdy si naložím 150 kg a dělám to procítěně, pomaleji. Počet opakování je 8 - 10, maximálně 12.

Kdy přejdeš do další fáze přípravy?

Od 20. ledna se mi měnil celý režim. Konzultuji to s mým trenérem Andrejem Mozolánim. Určitě budeme měnit tréninkový plán. Ještě čtyři týdny pojedu na objemy a pak další tři týdny bude čistě rýsovací fáze. Je to načasované tak, aby příprava nezačala příliš brzy ani příliš pozdě, abych to vydržela, protože se soustřeďuji hlavně na mistrovství Evropy, na které se chci nominovat. To je můj cíl. První soutěží na jaře 2015 bude Mozolani Classic 5 v Bratislavě (25. 4.), pak bude mistrovství Slovenska v Nitře (2. 5.), které bude zároveň nominačním závodem na Evropu.

Budeš na jaře 2015 úspěšná aspoň tak jako na podzim 2014?

Tomuto sportu se věnuji tři roky a podřizuji mu celý svůj život. Dělám maximum pro to, abych opět uspěla. V aktuální přípravě cvičím s těžší zátěží než v minulosti a doufám, že to přinese výsledky. Chci nabrat více svalové hmoty a pak to správně vyrýsovat. Na jaře 2015 bych byla ráda v životní formě.

Vím, že máš ráda thajský box. Zařadíš tenhle doplněk do přípravy?

Asi ne. Nechci to míchat, protože mám strach, abych si u thajského boxu nespálila nohy. Radši budu cvičit jenom ve fitku a tak, jak mi řekne trenér.

Jsi také vášnivou motocyklistkou...

Teď mám motorku v garáži, v zimě na ní nejezdím, ale už se nemůžu dočkat, až ji znovu provětrám. Jízdou na motorce si vždycky pořádně pročistím hlavu, což mi, hlavně v dietě, hodně pomáhá. Na druhou stanu, když jsem měla nasazenou extrémní dietu a kvůli ní se nemohla moc soustředit, motorku jsem raději nechala v garáži.

Je něco nového ve tvém soukromí?

Nic se nezměnilo, přítel je pořád stejný, ale koncem prosince 2014 jsem se zúčastnila prestižní soutěže MS W5 v kickboxu, která se konala v Bratislavě. Tento světový šampionát vysílali v mnoha zemích. Ruský organizátor vybral ze Slovenska tři holky, včetně mě. Dělala jsem hostesku, nosila jsem čísla a byla přímo ve vysílání. Byl to velký zážitek. Poznala jsem hodně skvělých lidí, hodně mi to dalo a měla jsem tam velmi zajímavé oblečení, například brnění...

Tvým sponzorem v roce 2014 byla firma Tetras. Bude to tak i v roce 2015?

Jsem velmi ráda, že jsme spolupráci prodloužili, za což velmi děkuji společnosti Tetras a Miloši Kučíkovi. Po rozhovoru s ním jsme se domluvili na další spolupráci, byl spokojen s mými loňskými výsledky a nadále mě chce podporovat. Za důvěru se chci odvděčit co nejlepšími výsledky a prezentovat se co nejlepší formou.

VYJÁDŘENÍ SPONZORA:

Oslovili jsme i sponzora bikiny fitnessky Jany Milové, jednatele společnosti Tetras Miloše Kučíka, aby zhodnotil dosavadní spolupráci a její perspektivu do budoucnosti.

"Zejména v posledních dvou letech se jméno Jany Milové začíná na pódiích soutěží v bikiny fitness objevovat stále častěji. Myslím si, že jsme svědky zrodu dalšího talentu, který se pomalu, ale jistě probíjí na vítězné příčky v těchto soutěžích. Obdobím jejích začátků byly roky 2012 a 2013. Moje společnost Tetras Janu Milovou sponzorovala a zajišťovala její přípravu od listopadu 2013 a dále během roku 2014. Její kariéra se začala rozvíjet velmi slibně v roce 2014 - na mistrovství Slovenska se umístila na 3. místě, na pohárové soutěži Mozolani Fitness Cup obsadila 2. místo a závěr její úspěšné sezóny vyvrcholil na mistrovství světa v kanadském Montrealu, kde v konfrontaci se silnou mezinárodní konkurencí postoupila do finále, kde se umístila na 5. místě. Následně, jenom pár dní po návratu z Kanady, obsadila 2. místo na soutěži Tatranský pohár. Na Jance si cením hlavně jejího vytrvalého a dlouhodobého přístupu, odvahy zdolávat překážky, odhodlání neustále se zlepšovat, systematicky se probojovávat na čím dál tím prestižnější soutěže a obsazovat tam stále vyšší příčky. I v roce 2015 budu zajišťovat její přípravu a sledovat její slibně se rozvíjející sportovní kariéru."

Jana Milová - příprava na sezónu 2015 v Mozolani Fitness