Reklama:
Skladem opět všechny příchutě!
100 % Whey Protein v akci 1+1
Náš nejprodávanější protein. Více zde.

Norbert Zajac: příprava na první sezónu v kulturistice mužů

Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Osobnosti

Slovenský kulturista Norbert Zajac soutěžní plavky naposledy navlékl v sezóně 2012, kdy se blýskl titulem mistra světa v kulturistice juniorů do 75 kg. Během dlouhé soutěžní přestávky definitivně vyrostl z juniorských kategorií a v roce 2015 jej čeká jeho první sezóna mezi muži. Do té se Norbert, který patří ke členům Extrifit Slovakia týmu, chystá vstoupit již na jarních soutěžích a uplynulé týdny a měsíce tak zasvětil tomu, aby zapracoval na celkových objemech i vylepšil dosavadní slabiny.

Do probíhající objemové fáze přípravy Norberta Zajace Vás dnes zavedeme prostřednictvím snímků dokumentujících vývoj jeho formy, videa z tréninku nohou, zad a hrudníku i rozpisu tréninků, který absolvoval v několika posledních týdnech.


Šestitýdenní objemový cyklus Norberta Zajace od 13. 10. do 28. 11.

Split: 2+1

Ve dni volna : 45 minut kardia na eliptickém trenažéru

A1: Stehna, záda, hrudník, lýtka - těžké váhy, dlouhé přestávky, malý počet opakování
A2: Stehna, záda, hrudník, lýtka - lehké váhy, kratší přestávky, vysoký počet opakování
B1: Ramena, bicepsy, tricepsy, břicho - těžké váhy, dlouhé přestávky, malý počet opakování
B2: Ramena, bicepsy, tricepsy, břicho - lehké váhy, kratší přestávky, vysoký počet opakování

Trénink A1

cvik série opakování hmotnost
Zadní dřep 6 6 - 8 200 kg
Legpress 3 10 800 kg
Zakopávání vleže 3 10 42 kg
Přítahy velké činky v předklonu nadhmatem 6 6 - 8 140 kg
Přítahy v sedě se zapřeným hrudníkem na stroji Hammer 3 6 - 8 40 kg na každou ruku
Stahování horní kladky (s "V" adaptérem) 3 6 - 8 120 kg
Bench-press hlavou dolů 6 6 150 kg
Výpony vestoje 6 20 - 30 100 kg

Trénink A2

cvik série opakování hmotnost
Dřepy na multipressu s nohama na úzko 3 20 100 kg
Předkopávání 3 20 40 kg na každou nohu
Mrtvý tah s širokým postojem a rovnýma nohama 3 20 80 kg
Veslování se spodní kladkou na vyvýšeném podstavci 3 20 90 kg
Stahování shora na stroji Hammer obloukem 3 20 30 kg na každou ruku
Stahování horní klady s rovnýma rukama (s lanem) 3 20 40 kg
Rozpažování s jednoručkami hlavou nahoru 3 20 25 kg na každou ruku
Oslí výpony na hacken dřepu 2 50 140 kg

Trénink B1

cvik série opakování hmotnost
Tlaky na Smithově stroji za hlavou 6 6 120 kg
Krčení ramen s velkou činkou 3 6 - 8 200 kg
Bicepsový zdvih s velkou činkou vestoje 6 6 70 kg
Bench-press úzkým úchopem 6 6 130 kg
Francouzský tlak vleže na podlaze 3 6 60 kg
Zdvihání novou ve visu 10 12 - 20 10 kg

Trénink B2

cvik série opakování hmotnost
Upažování s jednoručkami vestoje 3 20 15 kg
Přítahy rovné činky k bradě 3 20 35 kg
Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami vestoje 3 15 (na každou ruku) 15 kg
Tricepsové stahování klady s lanem a izolovanými zády 3 20 27 kg
Tricepsové kliky mezi lavičkami 2x max.
Sed leh na gymnastickém míči 3 20 - 30


Strava

  • 5:00 - po probuzení: 8 g Mega Tablets BCAA + 10 g L-Glutaminu
  • 5:15 - před tréninkem: 200 mg Coffy + 2.000 mg vitamínu C
  • 5:30 - před tréninkem: 10 g Crea Ethyl Ester + Hellgel ®
  • 6:00 - trénink: během tréninku 18 g Instant BCAA
  • 7:45 - ihned po tréninku: 10 g Crea Ethyl Ester + 10 g L-Glutaminu + 10 tbl. Beef Amino Hydro + 3.000 mg vitamínu C
  • 8:05 - po tréninku: 70 g IsoBeef ® + 50g rýžových burizonů
  • 9:00 - pohanková kaše, 120 g rýže + 10 vaječných bílků + 2 žloutky + zelené jablko + V 52 Vita Complex Forte
  • 12:00 - 120 g rýže + 250 g stehna z jelena + 1.000 mg Vitamín C
  • 15:00 - 250 g tvarohu, 100 g rýžových těstovin
  • 18:00 - 250 g jehněcího stehna + 300 g čínské směsi
  • 21:00 - 300 g olomouckých syrečků + 50 g para ořechů
  • 22:00 - Před spaním: 10 g L-Glutaminu
  • 01:00 - 60 g Micelar Casein
  • 04:00 - 10 tbl. Amino Hydro


Norbert Zajac - trénink nohou, zad a hrudníku


Zdroj:
www.mozolani.com



Související články:

Diskuse k článku:
Reklama:
Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.

13.12.21:31monni.16 - To aby si napsal Ježíškovi o větší tašku přes rameno, nebo..
13.12.16:30Turakam - pozitívne je, že noro využil čas a dal si pekne fixnúť to ..-1
13.12.16:12blade_123 - Prikladám ešte videolog úplne prvý, tam je toho z toho tré..
13.12.16:10blade_123 - Priatelia vážim si Vašu kritiku a sľubujem, že do budúcna ..+2
13.12.16:08Č174 - Když měl první videolog pod Extrifitem, tak se mi líbilo, ..
13.12.15:46Qubevm - Podobně nepovedený a nevkusný videolog jsem tu ještě nevid..+6
13.12.15:27kidacekfull - Jak nemám denně 6 hodnotných jídel včetně snídaně tak už m..+3
13.12.15:17jožko.mrkvička - ale no pekná reklama zamerané na cieľovú skupinu 13-16 roč..+4
13.12.15:11attorney - to je trapné, ať napiše, co tam sype, jména extrifit suple..+2
13.12.14:32Irminsul - jj dělá až nepřiměřenou reklamu+4
13.12.14:17Sidic - Pulka logu suplementy :D áááá už se těším na ty komentáře :D+1
Zobrazit všechny příspěvky







Jméno: pamatovat
Heslo:
NOVÉ PŘÍSPĚVKY ČTENÁŘŮmagazínJosef Květoň - trénink prsou a ramen...
Mikuc (19:55) • Všechno špatný k něčemu dobrý! Poskočí nohy, vršek do roka dožene a bude zas jinde! A k...
magazínJosef Květoň - trénink prsou a ramen...
havlic (14:43) • ...no ono to ještě vyleze!bude mě zajímat srovnání s Milanem Šádkem ty 2-3 týdny před s...
magazínSedmdesátiny Jana Smejkala: Můj život...
mirous (13:10) • Super článek! Takového čtení by mělo být víc. Miluji tyto retro pohledy do minulosti ku...
magazínMistrovství Čech dorostu a juniorů 20...
Amanda (09:01) • Prima fotky. Těším se na ty soutěžní. *79*
magazínMistrovství Čech dorostu a juniorů 20...
Ondra Hájek (19:57) • Soutěže v Kutné Hoře nemůžou zklamat, tenhle tým pořadatelů to má fakt zmáknutý. Co je...



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.
MAGAZÍN OBCHOD AKADEMIE
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie