Reklama:
Skladem opět všechny příchutě!
100 % Whey Protein v akci 1+1
Náš nejprodávanější protein. Více zde.

Na vlastní kůži: CrossFit
- základní kurz, 1. týden

Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Ostatní

Pondělí - 1. lekce

Tak ode dneška je ze mě "záklaďák". Začala jsem totiž chodit na tzv. Foundation Course, což je dvoutýdenní crossfitová školka o šesti lekcích. Během nich bych se měla naučit pár základních temp, než mě hodí do vody. Tedy v tomto případě do regulérních tréninků gymu CrossFit Committed.

Začátek byl, jak už tak začátky bývají, mírně nejistý. Po úvodní ukázkové lekci jsem sice věděla, kde se převléknout a kam pak jít, přesto jsem ale opatrně postávala u dveří tělocvičny, obhlížela to stále ještě spíš neznámé než známé prostředí a také lidi, kteří zde právě dokončovali svůj workout. "Čau," zazubil se na mě jeden povědomý ksichtík. "Neviděli jsme se náhodou na té první hodině minulý týden?" "Viděli," přitakávám a mám radost, že tu přibyl alespoň jeden známější element.

Vzápětí se nám představuje naše "paní učitelka" Dora, která bude mít pro tentokrát na starost pět nováčků - mě a čtyři kluky. Petra, Marka, Zolyho a Philla. Phill je Američan, proto bude lekce vedená převážně v angličtině, což je tu ale normální, vzhledem k tomu, že majitelem CrossFit Committed je Američan a kromě Čechů sem chodí cvičit i ne právě málo cizinců. Tohle mezinárodní prostředí se mi ale moc líbí. Připomíná mi dávné doby, kdy jsem během studia v Anglii chodila do třídy s lidmi z nejrůznějších koutů světa a byla to pro mě velmi obohacující zkušenost.

Nicméně zpět do tělocvičny. První lekce začala nevinně - malým výběhem kolem haly, několika dřepy a kliky na zahřátí. Následovalo opakování kettlebell swingů z úvodní lekce a nácvik nových pohybů. Jako první jsme se měli podívat na zoubek přednímu dřepu. Dora nám ukázala správný úchop, postoj i to, jak pracovat během pohybu s tělem. Všichni dřep zkoušíme nejdříve s prázdnou osou, pak si nějaký ten kotouč přihodíme, ale nic velkého. S dřepem nemá výraznější problém nikdo z nás. Mnohem horší to bylo s dalším cvikem. Hang power clean aneb přemístění z visu jsem nikdy předtím nedělala a zkoordinovat dohromady jednotlivé fáze pohybu mi prostě nejde a nejde. "Užší postoj, Lucie," opravuji sebe sama po několikanásobném předchozím upozornění trenérkou. Tak a teď narovnat tělo, poskokem a boky pomoci čince při chodu vzhůru a rychle se soustředit na ruce. Nejdřív jdou nahoru ramena, vzápětí lokty, pak rychle dostat lokty pod osu a srovnat postoj. Uf. Dobře všechno načasovat a spojit do jednoho plynulého pohybu je pro mě momentálně nesplnitelný úkol. Čím víc se snažím, tím víc se do toho motám. "Je dobré si to někde trochu nakoukat," radí Dora a já tak činím. Ještě ten večer několikrát zkouknu výukové video na YouTube za současného nacvičování pohybu před zrcadlem s trubkou od vysavače.

Učení nových věcí je ale jinak fajn. Za jedno mě to nesmírně baví, jelikož je to prudce osvěžující, a za druhé - příliš se u toho nezadýcháte. Musíte se soustředit, to jo, ale jinak se hodně díváte, pak zkusíte pár opakování většinou bez zátěže, takže vlastně pohoda. Ta ale v druhé části hodiny končí. Při workoutu už člověk faldy rozhýbat prostě musí.

Na uvítání nám bylo naservírováno:

Slovník pojmů
a cviků CrossFitu

WOD 1/6:

8 min. AMRAP

  • 5 hang power clean
  • 7 sit-ups
  • 9 squats

Ale jo, tohle šlo, zatím nás šetří. I tak jsme byli ale všichni řádně zpocení, a tak když sedím na zemi a snažím se rukama chytnout za špičky, abych se co nejvíc protáhla, kape mi na nohy z nosu pot. V protažení nám pomáhá partner mírným tlakem rukou na záda. Mým parťákem je Phill a já se mu omlouvám za to, že mu ruce po mých zpocených zádech kloužou jako papuče po navoskovaných parketách. Kývá, že dobrý, co ale taky může dělat. Jeho pomoc nese ovoce, v závěru protahování ležím vrškem těla na natažených nohou, tohle by se mi samotné nepovedlo. Díky, Phille! No a copak nás asi bude čekat příště?

Středa - 2. lekce

Dnešní CrossFit byl masakr. Tedy ne celý, ale jeho závěrečný workout. Ten ve mně zanechal tak silný dojem, že musím těžce zapřemýšlet, abych si vybavila, co mu vlastně přecházelo. Ale jo, na něco si snad vzpomenu...

Tentokrát jsme se sešli čtyři. Já, Marek a Zoly z pondělní lekce, chyběl ale Phill, kterého nahradil Petr. Trenérka Dora to tak měla jednodušší, výklad stačil podat jednojazyčně. Začali jsme 500 metry veslování, poté přišlo na řadu opakování hang power cleanu z minula. Stále jsem s ním měla potíž, činku jsem tahala nahoru ještě dřív, než jsem se narovnala z předklonu, ale obecně jsem se už přece jen cítila o trochu lépe. Můj dobrý pocit ale trval jen chviličku. Hned po HPC jsme dostali k přežvýkání dvě nová soustíčka, která mi nějak drhla v krku. Press a thruster. Při pressu místo toho, abych uhnula hlavou dráze činky, uhýbám činkou hlavě. U thrusteru mám úplně stejný problém, workout dne mi ale dává možnost pracovat na něm znovu a znovu a znovu...

Na vlastní kůži: CrossFit
- seznamovací lekce

WOD 2/6:

15 - 12 - 9

  • thruster
  • burpees
  • KTB swings

Co říct k tomuto workoutu? Snad jen: sladká nevědomost! Člověk, který ještě neokusil, co obnáší kombinace thrusterů a burpees, se takového WODu dopředu neděsí. Při cvičení sice rychle zjistí, jak se věci mají, ale tam už nemá cenu se něčeho obávat, protože jste "v tom" až po uši a nezbývá nic jiného než to nějak přetrpět a udýchat. Do budoucna pak už navždy bolestně víte...

Já jsem se v této trojici cviků vždy těšila na KTB swingy, u kterých jsem se dokázala trochu vydýchat. Angličáky mi dají vždycky hodně zabrat, thruster jako hodně komplexní cvik má také vysoké požadavky na kapacitu plic, takže jsem během cvičení lapala po dechu a cítila se jako papiňák před explozí. Agonie, fakt. Při této kombinaci jsem zažila jeden moment, kdy jsem úplně jasně a intenzivně pocítila, že už se asi opravdu co chvíli zavařím, všechny buňky mého těla jako by unisono křičely: "A dost!" Naštěstí to byl jen krátký okamžik, protože vzápětí mou pozornost od pocitů odvedl rozum, kterému vůbec nepřišlo nevhodné si do mě i v tuto těžkou chvíli ironicky rýpnout: "...a nezapomněla jsi počítat, že ne?"

Každopádně tenhle workout mi dal zabrat řádně, takže moje první kroky z tělocvičny vedly do obchodu, kde jsem ulovila banán. Potřebovala jsem cukr, nutně! Chvilku mě dokonce přepadla hříšná myšlenka odměnit se za tu dřinu nějakou čokoládovou laskominou, ale zavčasu jsem si vzpomněla na trenérku Doru, která nám právě dnes povídala o paleo stravě a dala nám za úkol zkusit se na pár dní obejít bez rafinovaného cukru. Když jsem si představila, že bych musela přede všemi přiznat selhání, veškeré chutě mě přešly. To teda ne, takovou jednoduchou zkoušku přece zvládnu! A zvládla. :)

Pátek - 3. lekce

Dnešní hodina byla skvělá! Dora, naše instruktorka, je totiž skvělá! Omlouvám se, asi jsem ještě trochu v euforii po cvičení. :) Každopádně ona je opravdu výborná. Umí všechno krásně vysvětlit, tu zklidnit obavy, tu podpořit k výkonu, prostě co je právě potřeba. Dnes jsem přišla jen já a Petr, takže jsme měli hodinu skoro soukromou. Petr je kluk našláplý, to je vidět. Zvědavost mi nedala a já se zeptala, co dělá za sport. "Fitko," řekl krátce, dál to nerozmazával.

Workoutu, co nás čekal tentokrát, jsem se neobávala. Znala jsem ho dopředu, což je výhodou základního kurzu. Všechny workouty, které Vás při něm čekají, jsou přehledně vypsány na tabuli v tělocvičně. V klasických hodinách to tak nebývá, úkoly každého dne jsou překvapením. Někdy je ale lepší nevědět...

Nicméně já tentokrát byla v klidu, jelikož nás čekalo následující:

WOD 3/6:

4 kola

  • 10 kipps
  • 10 hang power cleans
  • 10 front squats

Tenhle workout se mi zdál docela neškodný, až tedy na ty kipps, o kterých jsem nevěděla, co vlastně obnáší. Mému pocitu, že dneska to bude brnkačka, ale dala záhlavec trenérka. Tentokrát nás totiž nenechala na úvod jen párkrát skočit přes švihadlo a udělat několik kliků, tentokrát se nás rozhodla rozhýbat pořádně. Napařila nám švihadlo, thrustery, KTB swingy a angličáky. Se švihadlem se máme pokoušet o dvojskoky, ty se mi celkem daří jednotlivě, ale navázat hned dalším mi zatím nejde. KTB swingy jsou v pohodě, thrustery jsou pro mě nové, takže s nimi stále bojuji, angličáky bych řekla, že už začínám znát dosti důvěrně. Počty jednotlivých cviků už si bohužel nepamatuji, co si ale vybavuji naprosto přesně, je to, že mě tahle rozcvička rozehřála až až. Je to vůbec zvláštní klima v téhle tělocvičně. Člověk přijde, ještě se ani pořádně nerozkouká a už na něm stojí pot. :)

Novým pohybem, který se dnes máme naučit, je shyb. Začínáme striktními shyby. Ty prý crossfiteři nedělají, ale evidentně to zase tak úplná pravda nebude. Petr seká jeden ukázkový přítah za druhým, já vytlačím dva, možná bych dala i třetí, ale... "To stačí," vysvobodí mě Dora a ukazuje nám, jak si pomoci gumovým expanderem, když člověk nemá dost sil dostat nad hrazdu bradu ani jedinkrát. A jů, tak tohle je jiná. S nohou v expanderu švihám shyb za shybem a klidně Vám ukážu i chest to bar!

Striktní shyby jsou dřina, ty kippované jsou prý lehčí. Jdeme se tedy učit kipping. Výborný je nácvik na zemi, kdy vleže na zádech zvedneme nahoru ruce a nohy a zpevníme se. Když trenérka zatlačí do nohou, zhoupneme se celí jako loďka. Jenže vtom "bum bác" a loďka má srdeční zástavu. Kousek za hlavou jí totiž s halasným žuchnutím přistála naložená činka jedné z nejlepších českých atletek Kamči Ďuricové. Kamču jsem mimochodem potkala před lekcí v šatně a ona to neví, tedy teď už to vlastně ví, ale fakt jsem tam obdivovala její namakané břicho. Vypadá jako umně vysoustružené z tvrdého dřeva. Taky byste koukali, za to Vám ručím.

Ale ke kippingovým shybům. Nejsou zdaleka tak jednoduché, jak vypadají v provedení někoho, kdo je opravdu umí. Správně kopnout nohama a ve správný čas, to se ještě taky budu učit nějaký ten pátek. Možná hodně pátků.

O workoutu se tentokrát víc rozepisovat nebudu. Byl přesně takový, jaký se mi zdál. V pohodě.


Fotografie ze základního kurzu v CrossFit Committed




Související články:

Diskuse k článku:
Reklama:
Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.

Zobrazit všechny příspěvky







Jméno: pamatovat
Heslo:
NOVÉ PŘÍSPĚVKY ČTENÁŘŮmagazínJosef Květoň - trénink prsou a ramen...
Mikuc (19:55) • Všechno špatný k něčemu dobrý! Poskočí nohy, vršek do roka dožene a bude zas jinde! A k...
magazínJosef Květoň - trénink prsou a ramen...
havlic (14:43) • ...no ono to ještě vyleze!bude mě zajímat srovnání s Milanem Šádkem ty 2-3 týdny před s...
magazínSedmdesátiny Jana Smejkala: Můj život...
mirous (13:10) • Super článek! Takového čtení by mělo být víc. Miluji tyto retro pohledy do minulosti ku...
magazínMistrovství Čech dorostu a juniorů 20...
Amanda (09:01) • Prima fotky. Těším se na ty soutěžní. *79*
magazínMistrovství Čech dorostu a juniorů 20...
Ondra Hájek (19:57) • Soutěže v Kutné Hoře nemůžou zklamat, tenhle tým pořadatelů to má fakt zmáknutý. Co je...



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.
MAGAZÍN OBCHOD AKADEMIE
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie