zcela zbytečné být v posilovně dvě hodiny ,stačí 3 série maximálně , to už člověk cvičí akorát vytrvalost a hlavně hubení lidé by neměli cvičit dlouho,samozřejmě tlusté gorily mohou tímto i hubnout ale jinak ne
Co myslíš vysokým objemem tréninku, že se nevlezeš pod 2 hodiny? Já to vidím na tři základní cviky na trénink + 2-3 izolovaný cviky na trénink, to je trénink do hodiny a půl i s rozcvičkou a strečinkem.
Jenže systém AB není určený pro nějak extra vysoký objem tréninku. Je tam spíš výhoda ve větší frekvenci tréninku, právě proto že svalovou partii procvičíš dvakrát do týdne. Pokud chceš jet velký objem musíš jet tak ABCD split. A nebo bys musel u AB mít intenzitu jako blázen a je to všechno v supersériích. Prostě nikdy nebudeš mít u všeho vysokou frekvenci x intenzitu x objem. Takže ta matematika docela funguje.
To je ale uplná blbost... Jedu AB FULLBODY 3x týdně s hodně vysokým objemem, dokážu si představit, že se to rozdělí na AB 4x týdně split a bude to s regenerací uplně v pohodě. vlezu se do hodiny a 15 minut, trénink jedu 2 měsíce a už jsem přidal na dřepu nějakých 15 kilo... Progressive overload, thats what you want ;).
Já jen řikám, že nejde dodržet všechna fakta
Dobře, můj názor ale je, že když já uregenuruju 3-4 základní cviky v tréninku 5x5 s intenzitou 80-85% maxima + 3-4 `izolovaný cviky` (shyby, rovná činka na biceps, úzkej bench, břicho) 3x8 s intenzitou kolem 70% s tím, že každej trénink přidávám 2,5 kila na činku (splněna hodně velká intenzita a zároveŇ docela brutální objem tréninku), tak proč by to neuregeneroval někdo jinej, nebo třeba nestíhal trénink pod 2 hodiny atd.
ILikeBike: Jestli myslíš tím `hodně vysokým objemem` 3 základní a 2-3 izolovaný cviky za trénink při fullbody, tak to já si teda po tím představuju něco jinýho. Kolik jedeš sérií?
Základní cviky 5x5, doplňkový 3x8. Je to relativně vysokej objem tréninku... Může bejt ještě vyšší, nemělo by to ale ŽÁDNEJ benefit pro růst svalů nebo síly.
Sorry, mně se to odeslalo dřív, než jsi to napsal předtím. Já spíš ten vysoký objem myslím tak, že na každou partii máš něco kolem 12 sérií, což prostě v fullbody nejde stihnout do dvou hodin, proto se to pak splituje třeba na ABCD. Jestli to má benefit bez nějaký šťávy, to už je věc druhá, ale asi málo lidí dokáže odcvičit intenzivně záda a další velký partie třikrát týdně po 12 sériích (jsou takoví a tomu už bych říkal opravdu vysokej objem tréninku při velký frekvenci a intenzitě)
Další věc je, jestli má 12 opravdu intenzivních sérií na partii nějakej význam, viděl bych to třeba na 10x3 u 3 základních cviků bez doplňkových, s pauzama do 70 sekund, to by byl trénink tak do hodiny a 15 minut s tím, že bych měl na čince 85% maxima, tzn. hodně velká intenzita. Jo, tohle by taky nebyl špatnej styl tréninku na nějakou chvíli, takže ne, že nejde :).
Já jsem teď právě začal cvičit něco podobnýho, co jsi napsal, jen mám většinou tak 8-10x4-5 u dvou základních cviků a pak dva doplňkový jen tka zlehka a není to vůbec špatný :)
Takhle, jakejkoliv trénink dává smysl, pokud se na něm člověk zlepšuje za čas. Nejlepší je, že lidi jsou schopní jet několik let stejnej trénink bez jakýhokoliv zlepšení ve vahách, važijou furt stejně a jediný, co lidí drží u těchto tréninků jsou nasypaní borci, kteří neřeknou, že to tam posílaj hlava nehlava a jedou bro-split a zaručujou úspěch i naturálům. To mě vytáčí.
Co tě na tom vytáčí? Informací je všude jako máku. Pokud sem prostě línej se vzdělávat v tom co dělám tak je to muj problém. Nehledě na tom že ten trenink třeba nedává smysl tobě ale je to cvičit prostě baví. Já taky nikdy nebudu schopnej odcvičit Korte což je super trénink protože mě to prostě nebaví a radši si zacvičim nějakej split. A další věc je, že spousta lidí i naturálů cvičí jako ti `nasypaní borci` a výsledky mají. Je prostě víc faktorů než jenom trénink. Mě spíš přijde že spousta lidí je prostě zamrzlejch v tom že existuje jen jedna cesta k nějakýmu pokroku.
Já si ale myslím, že i klasickej split má svoje místo v přípravě, ale vůbec ne naturální a to, že některý tréninky jsou míň efektivní než druhý, to je prostě věda, studie atd. Dobře, tak tě baví cvičit klasickej split, tak si ho cvič, rozhodně bys měl ale mnohem lepší výsledky a něčem smysluplným s alespoň nějakou periodizací.
Hele taky sem měl období kdy sem cvičil fullbody, kdy sem se soustředil na základní cviky, kdy sem si zapisoval tréninky a váhy poikaždý zvedal ale krom toho že sem byl relativně silnej tak třeba moje záda,ramena a ruce vypadali jako bych je něměl. Začal sem cvičit splitově a najednou se to posunulo uplně někam jinam. A pokud chci třeba přibrat nebo zesílit tak split akorát trošku upravím. Jednoduše našel sem si nějakou svojí cestu která mi přináší výsledky. A tím pádem mě asi nic moc nepřesvědčí o tom že kdybych to dělal jinak bylo by to lepší. Protože sem to jinak zkoušel a lepší to vážně nebylo :)
Hele takže ty vůbec nevěříš
Co teda pro tebe znamená cvičit splitově? snažíš se přidávat váhy na základních cvicích, nebo máš každej trénink stejnou váhu na čince třeba dva měsíce, než zase jedeš fullbody? A nenapadlo tě třeba, že máš to fullbody špatně postavený, když ti z ničeho nic začaly odcházet ramena, ruce a záda (o čemž pochybuju, pokud si nepřešel na hodně velkej kalorickej deficit, svaly ti jen tak nezmizí, pokud cvičíš, takže jsi si to asi jen namlouval)?a
Trošku se mi editnul příspěvek, ten začátek měl být někde uprostřed, nevím kde :D.