[Text: Dominik Čížek]
Zdravím čtenáře Ronnie.cz. Jmenuji se Dominik Čížek, je mi 22 let, pocházím z Pohoří nedaleko Hradce Králové a rozhodl jsem se připravit na následující jarní soutěže do věkové kategorie juniorů. Cvičím už poměrně dlouho, a to přibližně sedm let, a už delší domu jsem přemýšlel nad účastí na nějaké kulturistické soutěži. Nakonec jsem se rozhodl zúčastnit se náboru do Extrifit Clubu, který se konal nedaleko mého bydliště. A to mě přivedlo k rozhodnutí připravit se na první soutěž. S přípravou jsem začal už přibližně 4 měsíce před plánovaným startem, protože výchozí pozice byla hodně "objemová". :) Během 7 let cvičení jsem sice posbíral dost informací, ale samotná příprava na vlastní kůži je vždy úplně něco jiného než teorie. I kvůli tomu jsem hned v úvodu udělal nějaké chyby, ale v průběhu přípravy jsem i díky radám Libora Voborníka, se kterým nyní přípravu konzultuji, našel způsob, který mi vyhovuje a který funguje. Vzhledem k chybám v úvodu přípravy a k tomu, že je to má první příprava, si nekladu velké cíle a hlavní prioritou je pro mě forma, s kterou se budu prezentovat.
Nyní cvičím systémem 2 + 1, kdy střídám tréninky, které jsou rozdělené následovně:
- 1.den: nohy
- 2.den: záda, prsa
- 3.den: ramena, ruce
Kardio zařazuji po tréninku i v netréninkový den i v závislosti na tom, jakou mám v daný den pracovní směnu. Klasické sacharidové vlny nezařazuji. V tréninkové dny jsem nyní na 150 gramech sacharidů a v netréninkové dny na 300 gramech. V množství bílkovin nepřesahuji hranici 2,5 g na kg tělesné hmotnosti. Důležitou součástí jídelníčku jsou i doplňky stravy. Ve značné míře užívám proteinové nápoje Iso 90 a Micelar Casein, hydrolyzované aminokyseliny Amino Hydro a před tréninkem používám Syne Thermogenic. Všechny doplňky, které používám, jsou od firmy Extrifit a jsem s nimi maximálně spokojený. Na závěr bych tak chtěl poděkovat firmě Extrifit a také firmě Nebbia, která mi zaslala moc pěkné oblečení na cvičení.
Připravujete se i Vy na jarní mistrovské soutěže,
nebo máte v oddílu závodníka v přípravě na ně? Dejte o sobě
vědět i Vy!
Dominik Čížek - proměna formy v přípravě na jarní soutěže 2014
