Začínající slovinská profesionálka kategorie physique Eva Pogacnik se s činkami setkala již jako teenager a v současnosti má tak již bezmála tři desítky let tréninkových zkušeností. Ty se i během své probíhající přípravy k profesionálnímu debutu na květnovém New York Pro Championships snaží předávat kulturistickým nadšencům z nejrůznějších koutů světa a mezi nimi i čtenářům Ronnie.cz. Tentokrát prostřednictvím článku, v němž se zamýšlí nad významem propojení svalů a mysli.
Genetic predisposition helps, of course, but the effort
makes a winner!
Eva Pogacnik
[Text: Eva Pogacnik]
Lidé mě často prosí, abych jim prozradila tajemství svého tréninku nebo dobré formy, a očekávají, že existuje nějaký počet opakování, který dělá zázraky. Moje odpověď je ale vždycky stejná - propojení svalů a mysli!
Co je propojení svalů a mysli?
Jednoduše řečeno - propojení svalů a mysli je duševní spojení, zaměření na určitý sval nebo svalovou skupinu. Právě existence tohoto druhu spojení zajišťuje lepší svalovou kontrakci, a proto i lepší trénink a lepší výsledky. Propojení svalů a mysli může být definováno jako základ na cestě k dokonalosti Vašeho těla nebo formy.
Eva Pogacnik
Přemýšleli jste někdy nad tím, k čemu jsou v posilovnách zrcadla?
Ne, nejsou zde pro uspokojení Vašeho ega nebo z ješitnosti vrcholových sportovců. Zrcadla jsou zde, aby Vám pomohla si uvědomit sval, na kterém pracujete, což pomůže Vašemu soustředění a nasměruje Vás k tomu, abyste si vybudovali propojení svalů a mysli. Sledování svalu v kontrakci vytváří vazbu mezi pohybem (tělem) a myšlenkou, která pohyb aktivuje. Právě tento vztah je oním propojením svalů a mysli, o kterém se bavíme. Takže když trénujete, pokuste se "vypnout" myšlenky na práci, problémy, životní styl a "buďte pouze sval, který právě procvičujete". Zaměřte se na pohyb, pocit, který máte ve svalu, kontrakci.
Pokud jste někdy pozorovali profesionální závodníky při jejich tréninku, jistě jste si všimli, že mají často zavřené oči. Oni k soustředění zrcadlo nepotřebují, protože cítí kontrakci svalu, aniž by se na něj dívali.
Samozřejmě že vytvoření propojení svalů a mysli vyžaduje hodně úsilí a získáte jej pouze prací a zkušenostmi. A jakmile jej získáte, musíte jej ustavičně trénovat.
Propojení svalů a mysli je obzvláště důležité při tréninku svalových skupin, které nevidíte, jako jsou záda, hamstringy a lýtka. To je důvod, proč mnozí mají tyto svalové skupiny slabší a postrádají s těmito svalovými skupinami "spojení".
Kromě toho je každý sportovec jiný a některým lépe na trénink reaguje ta a jiným zase ona svalová skupina. Propojení svalů a mysli je zde proto, aby Vám pomohlo vybudovat ty partie, které cítíte méně. Také pokud slabší svalové skupiny začnete méně trénovat, je mnohem snazší "přijít" o ně než o ty, které cítíte silněji. U těch svalových skupin, které cítíte lépe, potřebujete k jejich vybudování méně úsilí. Z toho lze snadno usoudit, že je snadné být dobrý v těch svalových skupinách, které jsou silnou stránkou. Je ale důležité být dobrý i v těch skupinách, které zdánlivě nerostou.
Vždy svým klientům a kolegům závodníkům zdůrazňuji, že se jedná o skvělý výsledek, když spravili své slabiny, protože to znamená, že do tréninku vložili extra úsilí. Také naprosto souhlasím s tím, že nic není nemožné. Se správnou motivací a dostatečným soustředěním výsledky přijdou! Propojení svalů a mysli budujete měsíce a roky, ale když se Vám podaří vytvořit základní stavební kámen pro významný progres, máte spojení těla a mysli, může Vás právě mysl dovést k nejsilnějšímu tělu lépe než maximální váhy.
Pamatujte si, že pokrok je největší, když vyhrajete nad sebou samým. A to je možné, pokud nepřetržitě investujete energii do Vašeho cíle. Soustřeďte se a propojte své tělo s Vaší myslí. Vaše tělo Vám bude vděčné!
Genetické predispozice pomáhají, samozřejmě, ale úsilí dělá vítěze!
Soustřeďte se!
Eva Pogacnik
Eva Pogacnik
Foto:
Ivana Kaurloto
Víte, že...
