Začínající slovinská profesionálka kategorie physique Eva Pogacnik, kterou jsme Vám poprvé představili začátkem roku prostřednictvím rozhovoru, se nachází v plné přípravě na květnové New York Pro Championships. I v ní si našla čas, aby se se čtenáři Ronnie.cz podělila o fotografie a informace ze svého tréninku a také popsala, jak důležité je pro výsledky v bodybuildingu propojení svalů a mysli.
Význam propojení svalů a mysli podle Evy Pogacnik
Eva Pogacnik při tréninku
paží v přípravě na profesionální debut
"Pokud přijde řeč na profesionálku federace IFBB Evu Pogacnik, není pochyb o tom, že vším, co dělá, jako by vyjadřovala: 'Jdi do toho jako profík, nebo zůstaň doma!' Bez nadsázky můžu říct, že ve chvíli, kdy jsem se poprvé setkala s Evou, pojem perfekcionismus získal nový význam," napsala do naší redakce promo manažerka Evy Pogacnik Zorana Jagodic.
K tomu dodala: "Motivace, energie, soustředění a láska ke všemu, co souvisí s jejím sportem, na té nejvyšší možné úrovni - její sportovní výsledky jsou jen odměnou za to všechno! Zaslouženě! Všichni ti, kteří měli to štěstí setkat se s Evou během jejího pobytu v Záhřebu a trénovat v posledních měsících v posilovně Play Fitness Center, budou vědět, o čem mluvím - soustředění na každou sérii, každé opakování, každý moment dosahuje takové míry, že vyvolává absolutní obdiv!"
Sama Eva Pogacnik pro Ronnie.cz uvedla: "Soustředění je jedním z nejdůležitějších předpokladů pro požadovaný výsledek, a to nejenom ve sportu, ale ve všem, co v životě děláte. Do toho, co děláte, musíte dát sami sebe, celé své tělo a duši. Není jednoduché navázat spojení mezi svalem a myslí, bez něj ale nedosáhnete žádného pokroku. Pokud provádíte cvik a myslíte u toho na něco jiného, raději toho nechte. Propojení svalu a mysli je, zjednodušeně řečeno, Vaše kompletní soustředění na aktivovaný sval, které Vám dává schopnost lepší kontrakce a následně i lepšího růstu. Takže můžeme říci, že můj trénink není jenom o procvičování svalů, které vidíte, ale také o výcviku mysli, která tyto svaly pohání. A stejně jako je tomu s tělem, i na vytvoření optimálního propojení svalů a mysli je potřeba hodně času a k udržení na požadované úrovni jej musíte pravidelně trénovat."
Trénink paží a hrudníku Evy Pogacnik
Trénink paží:
- zahřátí - cviky na klouby
- bicepsové zdvihy s kladkou s rovnou tyčí v mírném záklonu směrem k čelu (4x 12)
- striktní bicepsové zdvihy s EZ osou (3x 10)
- koncentrované bicepsové zdvihy s jednoručkami (3x 10)
- stahování kladky podhmatem s mírným pohybem loktů (5x 15, 12, 10, 10, 8)
- stahování kladky úzkým úchopem (3x 10)
- francouzský tlak obráceným úchopem (4x 10 - 12)
- kick-back s jednoručkou (3x 12)
Trénink hrudníku:
- tlaky s jednoručkami obráceným úchopem (4x 12)
- stahování protisměrných kladek (4x 12)
Eva Pogacnik - fotografie z tréninku paží a hrudníku (únor 2014)
Víte, že...
