[Text: Jason Ferruggia] Častokrát lidé míří na hledání slabin příliš brzo. Realita je ve většině případů taková, že by se spíše měli věnovat dlouhodobému provádění daného cviku, vylepšení techniky a celkovému zesílení.
Ed Coan blízko svého vrcholu jistě měl nějaké konkrétní slabiny, a protože se mu je podařilo napravit, mohl zapisovat nové a nové rekordy. Pro většinu začátečníků a mírně pokročilých je ale skutečným řešením snížení váhy na čince a pracování na technice cviku.
Pokud bych Vám naložil o pětinu větší váhu, než jste schopni dřepnout, i přesto, že byste za sebou měli 30 let trpělivého tréninku, dřep by vypadal hrozně. Kolena by Vám šla k sobě a kulatili byste páteř. Příčinou by jednoduše nemusely být slabé hamstringy, slabý střed těla nebo cokoli jiného, ale bylo by to prostě tím, že ještě dostatečně nezvládnete dřepovat.
V silovém tréninku je princip zaměření se na konkrétní slabiny běžný, protože každou minutu vychází asi 5999 článků o tom, jak se nějak zlepšit. Ovšem musíte si uvědomit, že tito lidé (včetně mě) musejí z něčeho žít, a tedy musejí něco psát.
Pokud máte za sebou řadu let trpělivého dřepování a dostanete se do bodu, kdy s vypětím všech sil dokážete vypotit pár opakování se sto padesáti kily, pak ano, zaměřte se na konkrétní slabinu. V tomto případě to budou možná právě ty slabé hamstringy nebo slabá spodní záda.
Na druhé straně, pokud neúspěšně zápolíte se stovkou, neměli byste se zaměřovat na detaily. Pravděpodobnou příčinou totiž není nic menšího než to, že musíte být trpěliví, zesílit a věnovat tomu potřebný čas, jak ten v tělocvičně, tak ten doma před talířem. Je to právě ta trpělivost, čas a soustavnost, která pomůže lidem, kteří zatím nezvedají tolik, kolik by si přáli.
Řešení slabin a detailů není špatné, pokud jste silní, ovšem pokud nejste, nesmíte nic komplikovat, ale zaměřit se na základní věci.
Pokud bych včera začal hrát golf a nedokázal se trefit do míčku, celodenní studování článků, tréninkových rad a tipů a vědeckých studií by mi vůbec nepomohlo. Ani další milión hloupostí. Pokud bych se s takovým přístupem obrátil na trenéra golfu, okamžitě by si myslel, že jsem se zbláznil. Vysvětlil by mi, že je to teprve můj první den a musím vydržet s trpělivým tréninkem úderu minimálně celý rok, než se dostanu alespoň do poloviny cesty za tím, být alespoň obstojný. V otázce silného dřepu nebo mrtvého tahu je to úplně stejná pohádka. Jednoduše musíte věnovat moře času, než dospějete do úrovně, která vám umožní zvedat velké váhy. Lidé neočekávají, že budou za měsíc odpalovat míček jako Tiger Woods, ale do měsíce dřepovat jako Ed Coan by chtěli všichni.
Tak to ale nefunguje. Věnujte méně času studiu článků, studií a všemožnému analyzování a místo toho zaměřte svoji mysl na trénink techniky a zvládnutí cviků. Až toto budete mít v malíčku, budete i silní.
Váš
Jason Ferruggia
Víte, že...
