Reklama:
Skladem opět všechny příchutě!
100 % Whey Protein v akci 1+1
Náš nejprodávanější protein. Více zde.

Recenze: Posilování od A do Z

Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Ostatní

Informace nakladatelství:

Tato rozsáhlá komplexní barevná publikace připravená týmem špičkových amerických specialistů je určena všem, kteří mají vážný zájem o posilování. Kniha je vhodná nejen pro běžné návštěvníky posiloven, kteří si chtějí vybudovat pevné a dobře vypadající tělo, ale svým rozsahem a pojetím je vhodná také pro osobní trenéry, instruktory fitness, pedagogické pracovníky vyučující tělovýchovu, sport, bodybuilding, fitness a související obory.

V knize naleznete:

  • druhy svalového tréninku, tréninkové programy a metody, abyste si dokázali zvolit Vám vyhovující formu cvičení
  • rozsáhlou nabídku posilovacích cviků doplněnou barevnými fotografiemi, komentářem, čeho se vyvarovat a na co si dát při provádění cviků pozor, cviky jsou rozděleny podle svalových skupin, na které jsou zaměřeny
  • kapitolu o bezpečnosti, nutnosti strečinku, používání pomůcek pro předcházení úrazům, jak reagovat na svalovou bolest
  • pravidla posilovacího programu - jak si určit své vlastní tréninkové dávky, typy posilovacích cvičení, jak přizpůsobit proměnlivé složky tréninku, abyste dosáhli maximálních výsledků
  • anatomii svalů, jejich vlastnosti a schopnosti přizpůsobovat se zátěži, tedy jak a proč svaly posilováním sílí a rostou
  • vhodná výživa pro svalstvo, doporučené minerály a potravinové doplňky, do jaké míry můžete svůj organismus zatěžovat, jak probíhá metabolismus ve svalech a mnoho dalších informací
  • sestavené doporučené posilovací programy pro začátečníky, středně pokročilé, pokročilé, pro mládež a pro seniory


Knihu můžete zakoupit zde: Posilování od A do Z

Bohužel v současné době je knižní trh plný všemožných fitness knížek, na jejichž stránkách najdeme cviky vhodné pro pokročilé, které jsou v těchto publikacích doporučovány začátečníkům. Můžeme se v nich pokochat třeba řadou krásných fotografií, z nichž se na nás usmívá některá z půvabných žen či nás svým drsňáckým pohledem ohromuje ideální svalnatý muž, ale text k danému cviku je už pak zapsaný třeba jen na jednom řádku, v "lepším" případě zde najdeme pouze název cviku. A provedení? Jak se říká: "Babo, raď." Na začátku takových knížek se možná dozvíme něco o tom, že člověk má svaly a že by měl dbát na výživu. Na jedné dvou stránkách je popsána sportovní fitness výživa a závěr je věnován obecným tréninkovým doporučením.

A proto každá další publikace, která čtenáři přinese skutečně výživnou dávku informací, je radostí. Když se mi do ruky dostala knížka Leea Browna a kolektivu s názvem Posilování od A do Z, přistupovala jsem k ní trochu skepticky a raději si od jejího titulku neslibovala o moc víc než jen další várku základních cviků ve fitness. Úvodní stránky s obsahem už ale moji původní představu trochu nabouraly. "Vypadá to zajímavě," říkám si sama pro sebe a se zájmem projíždím očima názvy kapitol: Zapojování svalů, Proces svalového růstu, Svalový metabolismus s úlohou hormonů, Posouzení silových schopností, Bezpečnost při posilování a další texty, které už předem informují o něčem, co v takových knížkách běžně nebývá.

"Knihu jsme uspořádali tak, aby Vám zjednodušila pochopení a vytvoření dokonalého posilovacího tréninkového programu." Takový si autoři dali cíl a osobně bych řekla, že se jim podařilo tomu dostát. První kapitola pojednává o vzniku síly. Podrobně je zde čtenáři představena anatomie svalů, jejich uspořádání, průběh svalové kontrakce a jak svaly sílí a rostou. K přehlednosti a kvalitě textu pak slouží ještě tabulky, grafy a ilustrační obrázky, které pomohou lepšímu pochopení. Někteří zajisté ocení základní svalovou tabulku, kde najdete přehledně seřazené hlavní svaly lidského těla s jejich začátkem, úponem a funkcí. Zajímavosti a informace "navíc" jsou v kapitolách v modré tabulce. V textu jsou odkazy na studie i odkazy na následující nebo předchozí kapitoly, kde je zmíněná otázka rozebrána podrobněji. Člověk se tak může v knize hezky orientovat podle toho, co jej právě zajímá.



Všichni víme (a mnohdy se to tak snažíme dodržovat), že po tréninku bychom měli do určité doby sníst kvalitní jídlo se zastoupením bílkovin a určitým podílem sacharidů. Proč tomu ale tak je a co se v našem organismu v tu chvíli děje, to už kolikrát nevíme. Přijde Vám to zbytečné? Možná, ale věřte mi, že i teoretický základ a vhled do situace Vám pomohou, abyste zase udělali ve svém tréninkovém programu krok vpřed. Výživa pro svalstvo je jeden z klíčových bodů, jak přispět k tomu, aby naše svalová hmota byla kvalitní a funkční. Aby k tomu došlo, "musíte v těle vytvořit takové podmínky, které podpoří rozvoj tkání, včetně svalů a kostí". Co všechno tedy je k tomu potřeba, to Vám prozrazuje dalších několik "výživných" stránek této knihy.

O testování silových schopností a sebehodnocení se moc nemluví. Maximálně nás zajímá procentuální zastoupení svalové hmoty a množství tuku v těle. Hodnocení síly, výkonnosti a vytrvalosti přeci nepotřebujeme. Omyl! "Dříve než se rozhodnete pro jakýkoliv cvičební program, musíte perfektně znát úroveň své aktuální fyzické kondice."

Izometrický, izokinetický, izotonický, plyometrický trénink, trénink s medicinbaly a trénink s gumami - všechny tyto typy silových a výbušných cviků jsou zde vcelku podrobně popsány. Vám se tak otevírá široká škála všemožných kombinací vycházejících z daných typů tréninku.

Kapitola Bezpečnost při posilování začíná slovy, která mě jako čtenáře neodradí od tohoto tématu, ale naopak mě "donutí" jej číst: "Nikdo není zvědavý na rozvláčný výklad o náležité formě a technice cvičení nebo o důležitosti dodržování pravidel bezpečnosti, je lepší se učit, jak se zraněním vyhnout, než potom zjišťovat, jak taková zranění řešit. Musíte ujít dlouhou cestu, než si osvojíte preventivní techniky redukující množství i vážnost úrazů, které mohou způsobit bolest, dysfunkci i ztrátu drahocenného času vyhrazeného na trénink."

A konečně se dostáváme také od teoretických základů k praxi - k technice cvičení. Cviky jsou rozděleny na posilování horní části těla, dolní části těla, svalstva trupu a výbušné cviky. Trochu mě pobavila věta: "Posilování horní poloviny těla má ráda většina lidí, neboť výsledky jsou dobře viditelné v zrcadle." Musím se pousmát, protože se mi hned před očima vybavují určití jedinci, které jsem v posilovně nikdy neviděla cvičit nohy, ale zato "kozy a bicáky" před zrcadlem pumpují při každém tréninku. Na začátku celku, který pojednává o horní polovině těla, a pak druhé části, která se věnuje dolní polovině těla, jsou zobrazeny svaly, které k dané oblasti náleží. Anatomické názvy svalů na paži, hrudníku a zádech jsou uvedeny českým názvem i latinským ekvivalentem.



Co mě trošku zarazilo a maličko vrhlo stín na kvalitu knížky, byl hned první cvik, který je v publikaci znázorněn. Cvik na posílení horní části trapézového svalu už říká mnoho sám o sobě. Určitě je tedy potřeba sval se sklonem ke zvýšenému tonu posilovat tímto "veledůležitým" cvikem, jakým je krčení ramen s velkou činkou. Prosím Vás, pokud nechcete mít trapézy jak…, ale chcete mít zdravě vypadající tělo, pak tohle cvičení minimalizujte. Cviků posilujících přední a střední hlavu deltového svalu je zde popsáno hned několik. Cviků na posílení zadní části deltového svalu, který bývá oslabený a který se podílí na správném držení zad, je zde uvedeno už méně - a to všehovšudy dva, z čehož jeden cvik je zaměřen primárně na posilování zádových svalů. Co se týče struktury popisu cviků, každý jednotlivý cvik má svoji stránku, kde najdete název cviku, pod ním uvedené svaly, které jsou posilovány, a většinou dvě nebo jednu fotografii znázorňující správné provedení cviku. Textem je popsána výchozí pozice a provedení cviku. U fotografií často najdete rámečky, které upozorňují na důležité momenty a možné chyby. Na vnější straně každé stránky je v rámečku napsána posilovaná svalová partie, což Vám umožní snadnou orientaci mezi popisovanými cviky.

Stejně popsané jsou i cviky na dolní polovinu těla a na posílení svalstva trupu - tedy cviky na břišní svaly a spodní část zad.

Jako čtvrtý celek v rámci popisovaných cviků jsou tzv. výbušné (explozivní) pohyby. Jsou to cviky pro efektivní trénink vzpěračů všech úrovní. Pokud je tedy Vaším cílem rozvoj výbušné síly, pak zařaďte do svého tréninkového programu i některé tyto cviky. Navíc ještě každým cvikem posílíte celé tělo.

Závěr knížky tvoří ukázky programů, které jsou zobecněny pro určité výkonnostní či věkové skupiny. Najdeme tady podrobné a kvalitně popsané programy pro začátečníky, středně pokročilé, pokročilé, pro mládež a pro seniory.

Jestli jste právě na vážkách, zda do knihy zainvestovat, či nikoli, jestli právě přemýšlíte o tom, zda tady naleznete informace, které využijete ve svém běžném tréninku, tak Vám mohu potvrdit, že tato publikace nezklame. Myslím, že ji využije jak běžný kondiční návštěvník fitness centra, tak závodník nebo sportovec z jiné oblasti, který má posilovnu jako doplňkovou pohybovou aktivitu. Texty jsou psané srozumitelně, ale nikterak povrchně, aby Vám sdělily jen základní obecné informace, z nichž si stejně nic neodnesete.

Základní údaje o knize:

  • úplný název: Posilování od A do Z
  • autor: kolektiv autorů
  • nakladatelství: CPress
  • rok vydání: 2011
  • počet stran: 272
  • rozměr: 170 x 243 mm
  • typ: brožovaná lepená



Související články:

Diskuse k článku:
Reklama:
Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.

06.01.07:32Jirka160 - Opravdu nevím, jestli je to dobrá publikace. Mám ji už asi..
04.01.15:59Honza1991 - Nevím, jestli je vůbec možné dělat knihu o posilování, kte..+4
Zobrazit všechny příspěvky







Jméno: pamatovat
Heslo:
NOVÉ PŘÍSPĚVKY ČTENÁŘŮmagazínJosef Květoň - trénink prsou a ramen...
Mikuc (19:55) • Všechno špatný k něčemu dobrý! Poskočí nohy, vršek do roka dožene a bude zas jinde! A k...
magazínJosef Květoň - trénink prsou a ramen...
havlic (14:43) • ...no ono to ještě vyleze!bude mě zajímat srovnání s Milanem Šádkem ty 2-3 týdny před s...
magazínSedmdesátiny Jana Smejkala: Můj život...
mirous (13:10) • Super článek! Takového čtení by mělo být víc. Miluji tyto retro pohledy do minulosti ku...
magazínMistrovství Čech dorostu a juniorů 20...
Amanda (09:01) • Prima fotky. Těším se na ty soutěžní. *79*
magazínMistrovství Čech dorostu a juniorů 20...
Ondra Hájek (19:57) • Soutěže v Kutné Hoře nemůžou zklamat, tenhle tým pořadatelů to má fakt zmáknutý. Co je...



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.
MAGAZÍN OBCHOD AKADEMIE
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie