Reklama:

Radikální změna (II.): "Až fotky
z dovolené mě přiměly začít."

Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Motivace

Po velkém ohlasu, který sklidil nedávno zveřejněný článek o proměně naší čtenářky Mirky, pro Vás máme článek další. Tentokrát se s námi o změnu životního stylu a cestu k vysněné a lepší figuře podělila Katka.

Co ji přimělo k tak radikálním krokům, jak cvičí, kolik vlastně zhubla, jak se udržuje, co si dává obvykle k snídani či obědu a jak řeší případný večerní hlad? To vše, včetně fotek Katčiny postavy před proměnou a současné formy, najdete již v článku níže.


Já jsem nikdy nebyla vyloženě silná, vždycky jsem měla ke sportu blízko, nicméně pak přišla dvě těhotenství v rozmezí dvou let a starost o dvě malé děti, naprostý nedostatek spánku, času sama na sebe... A samozřejmě se to viditelně odrazilo na mojí postavě. Vážila jsem kolem 65 kg (při výšce 169 cm). Ani mi nepřišlo, že jsem vypadala nějak hrozně, dokud jsem se ovšem nevrátila z dovolené a neviděla své fotky v plavkách. Dovolená je prevít, co si budeme povídat. Hlavně když fotí někdo, aniž o tom máte potuchy a nemáte šanci se "postavit" tak, aby bylo vidět co nejméně z nehezkého těla. Ty fotky byly prostě to, co mne donutilo se sebou něco udělat.

Naprosto jsem změnila jídelníček, opravdu radikálně - vyřadila jsem všechny sladkosti, všechny omáčky, knedlíky, pečivo... Začala jsem se stravovat podle zásad tzv. "clean eating" - tzn. že jíš jen to, co znáš, u každé potraviny víš, co obsahuje a co tak do těla dostáváš - a přidala jsem ze začátku jen několikrát týdně běh. Pak jsem si postupně vyzkoušela pár dalších aktivit, jako je jóga, pilates, zumba, TRX, Power Plate, Heat program... Dle času a možností jsem začala přidávat další a další sporty, až jsem se nakonec dostala na váhu 53 kg. To už jsem byla štíhlá až moc, nicméně stále nespokojená. Měla jsem pocit, že mám příliš malý zadek a příliš velké ruce. A postupně jsem se dostala k posilování. Sama jsem si začala studovat různou literaturu, internetové stránky, diskuse a sestavila jsem si vlastní tréninkový i nutriční plán, vyzkoušela jsem si na sobě, co na mne zabírá a co ne, co mi dělá dobře, co naopak mi nesedí... Teď cvičím 5 - 6x týdně v posilovně (mám pár strojů i doma, takže o to to mám jednodušší) a ještě 3 - 4x týdně navíc hodinu kardia. A kromě toho jsem se zamilovala do Pole Dance, takže když mám možnost, tak visím na tyči. :)

Co se váhy a času týče - začínala jsem v září 2012 na 65 kg, 31. 12. 2012 jsem měla 53 kg. Pak jsem začala posilovat a moje váha se dostala na současných 56 kg (přitom ale mám v cm méně, než když jsem měla 53 kg). Na počátku jsem v pase měla 82 cm (ostatní míry bohužel nemám zapsané), nyní mám míry 90 - 63 - 89 cm.

Moje současná váha je tedy kolem 56 kg, mám kolem 14 % tělesného tuku, ale chtěla bych to snížit. Po roce tréninku, kdy jsem si vše vymýšlela sama, jsem si nechala poradit od trenéra a nechala si sestavit vlastní tréninkový plán na vyrýsování. Tak uvidíme, jak to bude fungovat. :)

Můj jídelníček:

  • k snídani bílý jogurt (vždycky si vybírám ten s nejvyšším obsahem bílkovin a nejmenším obsahem tuků) s čerstvým ovocem a k tomu ořechy (nejlépe mandle)
  • ke svačině tvaroh ochucený zeleninou (okurka, paprika, rajče...)
  • k obědu kuřecí prsa, ryba nebo plátek hovězího a spousta zeleniny, k tomu trošku přílohy (chtěla jsem zhubnout rychle, takže jsem si sacharidy opravdu hlídala) - celozrnná rýže, sladké brambory nebo nejčastěji quinoa
  • k odpolední svačině šunka, bílek a zase zelenina, někdy jablko
  • k večeři salát s tuňákem (ve vlastní šťávě)

Mám to tak prakticky každý den, jen různě obměňuji - např. si dám místo tvarohu cottage sýr, nízkotučný hermelín, nebo k snídani místo jogurtu omeletu z jednoho žloutku a třech bílků, několikrát do týdne jím luštěniny. Každý den jím spoustu zeleniny, hrstičku ořechů a dýňových (i jiných) semínek. Od oběda už se snažím jíst minimum sacharidů, večeře jsou vždycky bílkoviny a zelenina.

Přepadne-li mne hlad před spaním, tak si dám kousek zeleniny, jako je např. okurka, kedlubna... :) Samozřejmostí je dostatek vody - 3 litry denně vypiju určitě.

Na závěr přikládám fotky - ty, které zapříčinily, že jsem se začala po letech opět hýbat, aktuální formu a dále fotky z mého oblíbeného Pole Dance. :)

Vaše Katka


Prošly/i jste i Vy radikální změnou životního stylu a Vašeho těla? Motivujte i Vy ostatní, ukažte jim, že to jde!


Katčina proměna

Katka na Pole Dance



Související články:

Diskuse k článku:
Reklama:
Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.

26.02.08:02Zrzavej.kocour - Gratuluji k vskutku krásné, silné a hezky křivkoidně :) že..
23.02.13:42Djohn - Holka jako lusk! *32* +1
30.01.19:05SonaSandova - Je videt, ze si mela obrovskou motivaci! Gratuluji!!! M..+1
04.01.14:53JanaHn - pěkná proměna. *79*
05.12.12:52atra - hele fakt dost dobrý , jen v kolika letech ta proměna prob..
10.10.20:14marguaret - Gratuluji Kačko k vysněné postavě. Já jsem momentálně na z..
22.08.21:07Kebab - Dost pěkná změna, je z tebe kočka! *79* +1
21.08.20:04coacht - Katko klobouk dolu. Drina se vyplatila, je z tebe kus jak ..+2
21.08.07:42oupee - Nechapu ze jenom ja musim mit doma pecku. Skvela prace.+3
20.08.16:20Juryk - ***-5
20.08.13:29Majka - Ano, to vím, nicméně bylo to maximální zdůraznění, že mysl..
20.08.13:23Moocha - `Prošly/i jste i Vy radikální změnou životního stylu a Vaš..
20.08.12:51Cornero - Je tak tezky se vyfotit normalne celou postavu zpříma? Ted..+4
20.08.12:27Rostislaw - Presne tak, sluselo ji to i pred tim, zadny trago to nebyl..+2
20.08.11:42drlift_ - Mne prislo,ze ji to seklo i pred zhubnutim *79* +1
20.08.10:55DiamonD123 - Co jiného na to říct než - *89* *89* *89* +4
Zobrazit všechny příspěvky







Jméno: pamatovat
Heslo:
Víte, že...
...poslední objednávka v obchodě
Ronnie.cz byla před 81 sekundami?
NOVÉ PŘÍSPĚVKY ČTENÁŘŮmagazínNěkolik tipů pro lepší spánek
mutagenn (10:57) • Asi jsem fakt jinej.Hidnu před spaním piju velký kafe a těsně než zalehnu se naperu bíl...
magazínNěkolik tipů pro lepší spánek
Chadzi (09:11) • A co lidi, kteří dělají ranní/noční? Nebo 16ti a 24h směny?
magazínTomáš Kašpar o svých plánech v IFBB E...
Bronwyn (01:06) • Ale Manionova NPC ted bude taky otevirat mezinarodni zavody pro amatery po celem svete,...
magazínPřehled přijímacích fyzických testů d...
KOSICE_KE (18:11) • To vie myslim kazdy jouda... Ide o pakove pomery...resp. o vzdialenost taziska (ruky) o...
magazínPřehled přijímacích fyzických testů d...
Petr Prielozny (15:48) • Dobry clanek. Je zajimave, ze u tech sed-lehu testu nemaji jen jednu variantu, protoze...



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údaje
Copyright © 2010-2017 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2017 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV NOVÉ  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie  ::   Fitness centra