Po velkém ohlasu, který sklidil nedávno zveřejněný článek o proměně naší čtenářky Mirky, pro Vás máme článek další. Tentokrát se s námi o změnu životního stylu a cestu k vysněné a lepší figuře podělila Katka.
Co ji přimělo k tak radikálním krokům, jak cvičí, kolik vlastně zhubla, jak se udržuje, co si dává obvykle k snídani či obědu a jak řeší případný večerní hlad? To vše, včetně fotek Katčiny postavy před proměnou a současné formy, najdete již v článku níže.
Já jsem nikdy nebyla vyloženě silná, vždycky jsem měla ke sportu blízko, nicméně pak přišla dvě těhotenství v rozmezí dvou let a starost o dvě malé děti, naprostý nedostatek spánku, času sama na sebe... A samozřejmě se to viditelně odrazilo na mojí postavě. Vážila jsem kolem 65 kg (při výšce 169 cm). Ani mi nepřišlo, že jsem vypadala nějak hrozně, dokud jsem se ovšem nevrátila z dovolené a neviděla své fotky v plavkách. Dovolená je prevít, co si budeme povídat. Hlavně když fotí někdo, aniž o tom máte potuchy a nemáte šanci se "postavit" tak, aby bylo vidět co nejméně z nehezkého těla. Ty fotky byly prostě to, co mne donutilo se sebou něco udělat.
Naprosto jsem změnila jídelníček, opravdu radikálně - vyřadila jsem všechny sladkosti, všechny omáčky, knedlíky, pečivo... Začala jsem se stravovat podle zásad tzv. "clean eating" - tzn. že jíš jen to, co znáš, u každé potraviny víš, co obsahuje a co tak do těla dostáváš - a přidala jsem ze začátku jen několikrát týdně běh. Pak jsem si postupně vyzkoušela pár dalších aktivit, jako je jóga, pilates, zumba, TRX, Power Plate, Heat program... Dle času a možností jsem začala přidávat další a další sporty, až jsem se nakonec dostala na váhu 53 kg. To už jsem byla štíhlá až moc, nicméně stále nespokojená. Měla jsem pocit, že mám příliš malý zadek a příliš velké ruce. A postupně jsem se dostala k posilování. Sama jsem si začala studovat různou literaturu, internetové stránky, diskuse a sestavila jsem si vlastní tréninkový i nutriční plán, vyzkoušela jsem si na sobě, co na mne zabírá a co ne, co mi dělá dobře, co naopak mi nesedí... Teď cvičím 5 - 6x týdně v posilovně (mám pár strojů i doma, takže o to to mám jednodušší) a ještě 3 - 4x týdně navíc hodinu kardia. A kromě toho jsem se zamilovala do Pole Dance, takže když mám možnost, tak visím na tyči. :)
Co se váhy a času týče - začínala jsem v září 2012 na 65 kg, 31. 12. 2012 jsem měla 53 kg. Pak jsem začala posilovat a moje váha se dostala na současných 56 kg (přitom ale mám v cm méně, než když jsem měla 53 kg). Na počátku jsem v pase měla 82 cm (ostatní míry bohužel nemám zapsané), nyní mám míry 90 - 63 - 89 cm.
Moje současná váha je tedy kolem 56 kg, mám kolem 14 % tělesného tuku, ale chtěla bych to snížit. Po roce tréninku, kdy jsem si vše vymýšlela sama, jsem si nechala poradit od trenéra a nechala si sestavit vlastní tréninkový plán na vyrýsování. Tak uvidíme, jak to bude fungovat. :)
Můj jídelníček:
- k snídani bílý jogurt (vždycky si vybírám ten s nejvyšším obsahem bílkovin a nejmenším obsahem tuků) s čerstvým ovocem a k tomu ořechy (nejlépe mandle)
- ke svačině tvaroh ochucený zeleninou (okurka, paprika, rajče...)
- k obědu kuřecí prsa, ryba nebo plátek hovězího a spousta zeleniny, k tomu trošku přílohy (chtěla jsem zhubnout rychle, takže jsem si sacharidy opravdu hlídala) - celozrnná rýže, sladké brambory nebo nejčastěji quinoa
- k odpolední svačině šunka, bílek a zase zelenina, někdy jablko
- k večeři salát s tuňákem (ve vlastní šťávě)
Mám to tak prakticky každý den, jen různě obměňuji - např. si dám místo tvarohu cottage sýr, nízkotučný hermelín, nebo k snídani místo jogurtu omeletu z jednoho žloutku a třech bílků,
několikrát do týdne jím luštěniny. Každý den jím spoustu zeleniny, hrstičku ořechů a dýňových (i jiných) semínek. Od oběda už se snažím jíst minimum sacharidů, večeře jsou vždycky bílkoviny a zelenina.
Přepadne-li mne hlad před spaním, tak si dám kousek zeleniny, jako je např. okurka, kedlubna... :)
Samozřejmostí je dostatek vody - 3 litry denně vypiju určitě.
Na závěr přikládám fotky - ty, které zapříčinily, že jsem se začala po letech opět hýbat, aktuální formu a dále fotky z mého oblíbeného Pole Dance. :)
Vaše Katka
Prošly/i jste i Vy radikální změnou životního stylu a Vašeho těla? Motivujte i Vy ostatní, ukažte jim, že to jde!
Katčina proměna
Katka na Pole Dance