Pitný režim a iontové nápoje

Za termínem „pitný režim“ se schovává snaha o udržení rovnováhy mezi příjmem a výdejem tekutin v našem organismu. Jak jistě víte, tekutiny nám odchází z těla močí, stolicí a potem, málokdy si však uvědomíme, že tekutiny ztrácíme i dýcháním. Nezapomeňme, že lidské tělo se skládá v průměru ze 70 % z vody. Z těchto důvodů je nutné tekutiny pravidelně doplňovat, ale zde se nabízí celá řada otázek ohledně množství a způsobu doplňování.

Množství přijatých tekutin pro dospělého se pohybuje od 1,5 do 3 litrů denně v závislosti na fyzické aktivitě, zdraví a okolní teplotě. Pojďme se však zabývat způsobem, kterým tělesné tekutiny doplňujeme. Podstatným pravidlem, které je nutné dodržet, je pozvolné přijímání tekutin v průběhu dne. Rozhodně není vhodné vypít 2 l nápoje naráz a celý den pak být tzv. na suchu. Také je vhodné upozornit, že do celkového příjmu tekutin se nepočítá alkohol, káva a další diuretika. Tato fakta jsou obecně platná pro běžné dodržování pitného režimu, ale platí to i při sportu?

Při sportovní aktivitě dochází k zvýšené produkci tepla, při které se zvyšuje vylučování potu za účelem ochlazení organismu. Ztrátu tekutin při sportu nelze podceňovat, jelikož dehydratace je nebezpečná pro všechny věkové skupiny. Vědecké studie uvádí, že ztráta tekutiny, která se rovná 4 % tělesné váhy, má za následek snížení výkonu až o 40 %. Při výkonu sportovních aktivit je doporučeno pít každých 15 minut přibližně 150 až 300 ml tekutin se správným obsahem iontů, z důvodu vazeb sodíku, draslíku a vody. Při doplňování minerálních látek mohou být významným pomocníkem právě iontové nápoje.

Druhy iontových nápojů

Pro správnou volbu iontového nápoje je velice důležité vědět, čím se podstatně odlišují. Rozeznáváme hypertonické, isotonické a hypotonické nápoje. Tonicita (osmolalita) nám udává míru koncentrace minerálních látek a vitamínů. Tekutina s nižší tonicitou, než má naše krev, je právě například pot. Míra tonicity potu je však proměnlivá v závislosti na produkci tepla.

Hypertonické nápoje mají tonicitu vyšší než tělesné tekutiny. Používají se spíše pro lékařské účely a pro sport ve zcela výjimečných případech.

Isotonické nápoje jsou vhodné při některých silových sportech, kdy produkce potu je více koncentrovaná a méně objemná. Isotonický nápoj je třeba používat opatrně a v malé míře. Konzumovat by se měl spíše po sportovním výkonu a není tedy vhodný k doplňování tekutin během sportu.

Hypotonické nápoje jsou nejvíce užívané nápoje při sportovní aktivitě. Jsou vhodné pro doplňování hladiny tekutin v průběhu celého dne a v průběhu sportovní aktivity. Jelikož iontové nápoje by neměly chybět tam, kde fyzická činnost trvá déle než 30 minut, jsou hypotonické nápoje významným suplementem. Mezi velmi vhodné a kvalitní hypotonické nápoje patří Iontmaxx Hypotonic Drink značky MaxxWin. Ideální sportovní nápoj k doplnění tekutin a energie.

Iontmaxx Hypotonic Drink je iontový koncentrát obohacený o vysoce účinné aminokyseliny taurin, glycin a L-karnitin. Je určen především pro přípravu hypotonického nápoje k doplnění ztracených tělních tekutin během náročného tréninku. Díky přidaným složkám urychluje regeneraci a pomáhá přeměnit tuky ve zdroj energie. Správný obsah minerálních látek umožňuje předejít svalovým křečím a může zabránit svalové horečce. Doporučujeme pít před, během i po tréninku. Z jednoho koncentrátu připravíte 60 l vynikajícího, kvalitního a dobře ochuceného iontového nápoje. Neobsahuje aspartam ani kofein. Je vhodný i pro děti!

Tabulka nutričních hodnot:	Příchutě:
položka hodnoty ve 100 ml energetická hodnota 1420,5 kJ/345,5 kcal bílkoviny 1,08 g sacharidy 73,60 g tuky 0 g L-karnitin 120 mg taurin 1000 mg glycin 500 g sodík 600 mg draslík 200 mg hořčík 60 mg vápník 40 mg fosfor 100 mg chlor 890 mg