Reklama:

Radikální změna
- 17 kilo tuku je pryč!

Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Motivace

Přinášíme Vám zpověď jedné z našich čtenářek, která se jako již mnoho dalších před ní rozhodla, že se svou postavou musí něco udělat. Na rozdíl od některých jiných ale své snažení v začátcích nevzdala a za poměrně krátkou dobu se jí díky její vytrvalosti, odhodlání a pevné vůli podařilo dosáhnout nevídaných pokroků. Její příběh, který pro Vás napsala jako motivaci a důkaz, že to opravdu jde, si můžete přečíst právě teď. Samozřejmě nechybí ani fotografie dokumentující její obdivuhodnou proměnu a v úplném závěru se můžete podívat na dva z jejích posledních tréninků zaměřených na nohy.


Už v mládí jsem vypadala jak metráček, i přesto, že jsem se věnovala nějakému typu cvičení. U mě ta váha byla dost na houpačce. Vyzkoušela jsem snad milión diet a vždycky jsem si myslela, že když si budu držet úroveň kJ pod 5 tisíc a přidám pohyb, tak budu hubnout. Ano, chvilku to tak jde, ale z dlouhodobého hlediska to jednak člověk nevydrží a zhřeší a vrátí se v lepším případě na původní váhu, v horším po skončení této "diety" nabere zpět dvojnásobek. A takhle to šlo pořád dokola. Navíc pohyb, který jsem si vybírala, nebyl úplně ideální...

Celý život jsem se věnovala nějakému druhu sportu, ať už závodně judu, později basketbalu, pak jsem zkoušela thajský box a ultimátní zápasy, spinning a snad veškeré skupinové lekce, které se nabízely.

V listopadu loňského roku to už bylo neúnosné. Vážila jsem 77 kg a měla jsem skoro 40 % tuku v těle, proto jsem se rozhodla, že změním diametrálně svůj způsob života.

Zaplatila jsem si členství ve fitku a trenéra. Z počátku jsem chodila třikrát týdně posilovat a skoro každý den na kardio. S trenérem jsme si nastavili cíl ztráty 10 kg za půl roku, ale k mému překvapení se tak stalo za 2 měsíce, ale já chtěla víc, protože jsem pořád vypadala jak rosol. :)

Sice jsem zhubla, ale pořád jsem měla špatný a nevyvážený jídelníček, nestíhala jsem obědy ani odpolední svačiny, teď už vím, že to byl jen můj alibismus, omlouvala jsem si to nedostatkem času… Nepřipravovala jsem si doma jídlo a jedla jsem převážně v restauracích.

Začala jsem hubnout v prosinci loňského roku a doposud
jsem zhubla 17 kg čistého tuku. Moje původní váha byla 77 kg,
nyní mám 64 kg, po odvodnění jsem měla i 61 kg.

Oslovila jsem Káťu Kyptovou a ta mi i přes svůj nabitý program ukázala, jak má vypadat opravdu tvrdý trénink, a vždy mi ochotně poradila ohledně diety. A v tu chvíli jsem se rozhodla, že se zkusím přihlásit do soutěže "DO FORMY" s Muscle&Fitness (jedná se o tříměsíční transformaci těla), a řekla jsem si, že do toho dám maximum.

Abych lépe pochopila, jak to celé funguje, který sval a kdy a jak procvičuji, jak důležitá je strava a suplementy, tak jsem začala navštěvovat kurz "Fitness instruktor", kde jsem si spoustu věcí ujasnila a dozvěděla se mnoho nových informací. Přečetla jsem snad milión článků a motivovala jsem se transformacemi ostatních…

Od začátku jsem trénovala každý den dvoufázově. První trénink nohou s Káťou byl fakt brutální, ale to je přesně to, co se mi líbí. Náročný trénink a minimum přestávek. Pravdou je, že jsem si skoro týden nemohla sednout ani na záchod, ale každodenním lehkým kardiem a vynecháním tréninku nohou to brzy přešlo a následně se to už neopakovalo.

Zpočátku jsem jela podle tréninkové plánu, ale nebaví mě stereotyp, takže každý následující trénink byl úplně jiný, trénovala jsem spíš pocitově. Nicméně rozložení svalových skupin bylo následující:

Pondělí: celé tělo + 60 min. kardio + břicho
Úterý: hrudník, biceps + 60 min. kardio
Středa: nohy + 60 min. kardio + břicho
Čtvrtek: záda + 60 min. kardio
Pátek: celé tělo + 60 min. kardio + břicho
Sobota: nohy + 60 min. kardio
Neděle: ramena, triceps + 60 min. kardio + břicho

Pro to, aby ta změna byla co nejmarkantnější, jsem najela na sacharidové vlny (50 - 200 - 200 - 50 - 100 - 400 - 50), což bylo, upřímně řečeno, fakt peklo. Nic horšího, co se týče jídla, jsem snad v životě nezažila. Ve dnech s nízkým příjmem sacharidů jsem byla extrémně unavená, měla jsem neskutečný hlad a snědla bych snad mamuta. Jste nervózní a nepříjemní, ale i přesto všechno jsem se snažila, aby to mé okolí nijak neovlivňovalo, a dodržela to na 100 %.

Každá následující vlna byla horší a horší, docházely síly a často mě napadaly myšlenky, že to vzdám, že mi tahle změna už stačí, ale na druhé straně jsem si říkala, že to teď nemůžu vzdát. Krize se objevovaly dost často, ale musela jsem to dotáhnout do konce. Já věděla, že nemůžu za žádnou cenu polevit jak v tréninku, tak v jídelníčku, protože pokud chci dosáhnout svého cíle, tak neexistuje žádná výjimka, že vstanu a zrovna se mi nechce na ranní běh nebo že mě bolí celý člověk, že jsem unavená a hladová, že si nedokážu představit život bez čokolády nebo bez čehokoliv jiného... Musela jsem!

Nyní vážím 62 kg a jsem na 10 % tuku v těle. Ještě to není úplně ideální, ale co jsem nestihla doposud, tak doladím později.

Základem úspěchu je nehledat výmluvy, proč to nejde, nesedět u internetu a nediskutovat o nesmyslných věcech. Důležité je začít makat a hlavně vydržet.

Nastavit si v hlavě, že nejde o dietu, ale o změnu životního stylu. Je nutné si v tom všem najít nějaký vyšší cíl, nestačí jen "chci zhubnout nebo hubnu kvůli přátelům".

Musím se přiznat, že fitness mě absolutně pohltilo, nedokážu si teď už ani představit, že by tomu mělo být jinak. I když je trénink náročný, tak pro mě je to způsob odpočinku a relaxace.

Během mé transformace jsem se naučila spoustu věcí a ráda bych je předávala dál, protože vím, že existuje spousta lidí, kteří by chtěli, motivaci mají, ale buď nemají dostatek informací, nebo si je nedokáží dát správně dohromady, aby to fungovalo (stejně jako já předtím).

Pokud někdo OPRAVDU chce změnit svůj život a svoje tělo a něco pro to obětuje, tak to jde, jen musí vytrvat!

Vaše čtenářka
Mirka


Prošly/i jste i Vy radikální změnou životního stylu a Vašeho těla? Motivujte i Vy ostatní, ukažte jim, že to jde!


Mirčina proměna

Srovnání Mirčiny formy z února 2013 (74 kg) a června 2013 (64 kg)

Mirčin pokles váhy a hodnoty tělesného tuku během její proměny

Pro zobrazení většího náhledu klikněte na příslušný obrázek.


Mirčiny ukázkové tréninky nohou

Trénink č. 1

cvik váha série x opak. čas, pozn.
Nohy
Výstup na stupínek s velkou činkou 20 kg 4 x 16  
Dřep s velkou činkou 50 kg 1 x 16  
Dřep s velkou činkou 60 kg 1 x 14  
Dřep s velkou činkou 70 kg 1 x 10  
Dřep s velkou činkou 80 kg 1 x 8  
Výpad s JČ, zadní noha na lavičce 12 kg 2 x 12  
Výpad s JČ, zadní noha na lavičce 14 kg 2 x 10  
Předkopávání 24 kg 1 x 20  
Předkopávání 32 kg 1 x 16  
Předkopávání 39 kg 1 x 16  
Předkopávání 45 kg 1 x 16  
Zakopávání 18 kg 1 x 20  
Zakopávání 24 kg 1 x 20  
Zakopávání 32 kg 2 x 16  
Plié dřepy 20 kg 4 x 20  
Podsazování pánve s kotoučem + zvedání jedné nohy 25 kg 4 x 20 supersérie
Intervalový trénink   celkem 25 min.
  5 min. 8 km/h
  15 min. - po 30 s střídat 16 km/h a 10 km/h
  5 min. 8 km/h
Břicho + protažení  
Přítahy ve visu 4 x 15  
Zvedání balónu k nataženým nohám 9 kg 4 x 15  
Vzpor   3 x 60 s

Trénink č. 2

cvik váha série x opak. čas, pozn.
Nohy
Zahřátí - Orbitrek  10 min.
Výstup na schod 10 kg 1 x 20  
Výstup na schod 15 kg 1 x 20  
Výstup na schod 25 kg 1 x 16, 14  
Dřep s velkou činkou 40 kg 1 x 16  
Dřep s velkou činkou 50 kg 1 x 14  
Dřep s velkou činko 60 kg 2 x 10  
Legpress 100 kg 1 x 16  
Legpress 120 kg 1 x 16  
Legpress 150 kg 1 x 14  
Legpress 180 kg 1 x 10  
Předkopávání 34 kg 4 x 16  
Zakopávání 18 kg 4 x 16  
Břicho  
Přítahy ve visu 4 x 15  
Zvedání balónu k nataženým nohám 9 kg 4 x 15  
Vzpor   3 x 60 s
Chůze ve výpadech do 15% stoupání   10 min. 4 km/h
Běh   25 min. 15 km/h



Související články:

Diskuse k článku:
Reklama:
Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.

04.01.14:58JanaHn - to je fakt suprový výsledek.....smekám*79* +1
26.08.22:23MiruBila - Pokračuju samozrejme i nadále... rozhodne jsem neusla na v..+1
26.08.22:19MiruBila - Díky moooooc všem :))) a těm kteří nevěří, tak ať...Jejich..
16.08.14:19atra - tohle není motivace , vše zahazuji a jdu zase do knajpy , ..
04.08.17:52dv9 - Smekám, parádní změna, akorát mě trochu zaskočila udávaná ..
03.08.07:31Jirka160 - Tento clanek ne jako jeden z mala za posledni dobu opravdu..+1
02.08.01:44vincegironda - Moc gratuluji Mirce, proměna je to neskutečná a tréninky j..+1
01.08.23:48Paul5 - Slečna je šikovná,ale dá se i udělat taková přeměna šetrn..+1
01.08.21:37Honza71 - Jak se liší tělo závodníka od běžného člověka. Je snad jed..+1
01.08.17:16Muflon - Tak jsem se rano rozepsal, ze jsem zapomel na jeden `udiv`..+1
01.08.16:08sevcikro - Tak tohle je pravděpodobně ta nejlepší proměna, jakou jsem..+1
01.08.08:26Majka - Tyhle články jsou fajn právě z hlediska motivace pro ostat..+1
01.08.06:42Muflon - Nejsem prilis zastancem sacharidovych vln o to mene jako p..+1
31.07.23:42Mablung - Sacharidové vlny nejsou pro běžné lidi. Jak už tady bylo ..-1
31.07.13:55drlift_ - Presne tohle mne taky napadlo. Vysledek je to naprosto skv..+1
31.07.11:21čečin - změna pěkná, z dlouhodobýho hlediska těla za chvilku odpad..
31.07.07:45cb490763 - ještě musím napsat, že to chce vydržet, lidi si bohužel ne..+1
31.07.07:45S.N. - Výborná práce! Sacharidové vlny jsou fakt funkční i pro bě..+1
31.07.07:43cb490763 - výborná práce, kecat umí každej, kdo si chce najít důvod p..+2
30.07.22:05Pitkin - Tady je vidět že fyzicky má na to většina lidí ,hlavně se ..
30.07.19:50Conan - Tomu říkám suprová proměna *79* Akorát si říkám, že trén..+2
30.07.19:03Radyn - Zajimalo by me jak moc sou ty fotky upraveny
30.07.18:26aRCi - Tyhle uvedené tréninky vypadají fakt brutálně. Klobouk dol..
30.07.17:41MiruBila - Ellido.. podle me je to proste otázka priorit.. musím vsta..
30.07.17:37michaIP - Děkuji za odpověď :) já jsem měl taky dobrý jídelníček a d..
30.07.17:22Ellida - Naprosto super promena, akorat denne trenink ma 2 hodky - ..
30.07.17:12MiruBila - strii jsem se samozrejme nijak nezbavila.. ty mam pořád a ..+1
30.07.17:05filipino23 - holka jak lusk, ktora si teraz moze vyberat z hejna napadn..+1
30.07.17:03dosak - hodina kardia denně se ti zdá drastická? vyhradit si hodku..+3
30.07.16:16aptor - Nádherná holka, parádní postava*79* +3
30.07.16:15MiruBila - Ahojky, všem děkuju :))) nezapomeňte, že jsem to taky všec..
30.07.16:09michaIP - Ahoj, mě by spíš zajímalo, jak se slečna zbavila strií a p..+2
30.07.16:09seeya - Neuveritelny kus roboty je tu vidno..ocenujem+1
30.07.15:19toker - super promena, ale podle me dost drasticky, kazdej den hod..
30.07.15:04CIZOPASNIK - Působivá proměna. Z oplácané holky je rázem holka jak lusk..+10
30.07.14:58Jenda26 - mě dost překvapily... pro mě tolik sachrů už je vlastně ob..+2
30.07.14:46raw - a neni ten zivot hned hezci? proc se i vetsina lidi tak ne..+6
30.07.14:09Looocinka - Ahoj Mirko, zajímalo by mě, jak dlouho jsi jela sacharidov..
30.07.13:54dadajax - Ještě dodám odkaz na další fotky z focení s Mirkou: http:/..+1
Zobrazit všechny příspěvky







Jméno: pamatovat
Heslo:
NOVÉ PŘÍSPĚVKY ČTENÁŘŮmagazínPokus o nový český rekord v double de...
Turakam (10:45) • úprimne, netuším tiež, akurát sa Petráš opäť zraní a primát svetovej jednotky uniká ďal...
magazínZe zámoří dorazila naprosto šokující...
mmichaelveliky (10:32) • je to velka skoda, opravdu byl velmi mlady a v podstate na zacatku vseho. mozna to chte...
magazínPokus o nový český rekord v double de...
kome (10:04) • Oba je mám rád, ale čemu je toto dobré, je to tak trochu jako z cirkusu ne :D.
magazínZe zámoří dorazila naprosto šokující...
kondy (09:29) • Tak v zahraničním článku se píše, že Lenartowicz uváděl, že Dallas užíval inzulín a že...
magazínZe zámoří dorazila naprosto šokující...
dozahranici (09:24) • Nejsem vubec prekvapen!



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údaje
Copyright © 2010-2017 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2017 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV NOVÉ  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie  ::   Fitness centra