Zdravím čtenáře webu Ronnie.cz. V logu před závody jsem slíbila, že se znovu uvidíme po závodech, ale momentálně jsem logy pár týdnů netočila, protože jsem chvíli trénovala spíše regeneračně - kruhové tréninky, zkoušela jsem různé nové cviky a stroje a postupně vysazovala kardio a snižovala intenzitu. Přesto Vám ráda lehce shrnu uplynulé období, než se k točení tréninků vrátím.
Zkouším letos hodně nových věcí, včetně nového přístupu k pozávodní fázi, a zatím to vypadá, že se to vyplácí.
Po závodech jsem zůstala na dietě, pouze jsem lehce snížila příjem bílkovin na cca 90 g denně a zvýšila příjem tuků - místo kuřecího masa a ryb jsem zařadila krůtu a hovězí a přidala opět avokádo, burákové máslo a slaninu. Zůstala jsem ale na schématu 6+1 - tedy 6 dní tréninku a diety a jeden den cukrování a volna. Záměrně říkám refeed nebo cukrování, i když v tomhle dni jím i nezdravé věci, jako je pizza, zmrzlina nebo sladkosti. Zároveň to ale neznamená, že v tento den nejím i věci jako sladké brambory, které jsem si tu oblíbila, nebo rýži, případně těstoviny. Trochu sacharidů jsem přidala i do dní tréninku, a to ráno a po tréninku. Většinou vločky a rýži. Jejich množství není velké - pohybuje se kolem 50 - 150 g denně.
Sacharidy jsem letos zařazovala opravdu hodně opatrně a stále s nimi pohybuji podle momentální formy. Navíc ve dnech diety se mi osvědčil fasting, kdy mám 12 - 16 hodin bez jídla. Jak jsem zjistila, mně to vyhovuje, a nezdá se mi, že bych přicházela o svaly nebo že by se mi metabolismus zpomalil.
Co se týká kardia, také jsem ho letos snižovala velmi pomalu a nedávno jsem změnila typ kardia na HIT. Ohledně tréninku se mě už dost lidí ptalo, co dělat na zmenšení pasu, takže na článku s tréninkovými tipy už se pracuje. :) Tréninky po závodech jsem si stále udržela 6x do týdne, ale po pár týdnech regeneračního tréninku jsem si rozložila partie tak, že trénuji každou 1x týdně, pouze zaostávající partie 2x týdně. Trénink se bude rozhodně ještě měnit.
Moje pozávodní váha je vyšší o cca 5 - 6 kg a v tomto rozmezí se snažím udržet. Nedávno jsem měla možnost pracovat s hlavním fotografem časopisu Oxygen Robem Simsem a přidávám několik fotografií s mojí aktuální formou z tohoto focení i pro Vás.
Co se týká plánů, zatím konkrétní plány ohledně soutěžení nemám. Ráda bych se zaměřila na svoje nedostatky a zlepšila některé partie i pro sebe.
Foto:
Rob Sims
