Muscle&Fitness 3/2013
- Drak z Walesu přichází

Text: GREG MERRITT
Foto: PAVEL YTHJALL

Za posledních osm let se toho v profesionálním soutěžním bodybuildingu hodně změnilo. Skončila éra Ronnieho Colemana a tři noví muži usedli na trůn Mr. Olympia. Váhově omezená kategorie, jež byla v roce 2007 zavedena s horním hmotnostním limitem 210 liber, se v příštím roce změnila na kategorii do 202 liber. Jako 202 Showdown se pak dočkala také premiéry na Olympia Weekendu 2008; možná si vzpomenete, že zvítězil David Henry, našinec Jaroslav Horváth z Košic skončil 9. Další změnu hmotnostního limitu přinesl rok 2011, kdy se na Olympia Weekendu soutěžilo do 202 liber naposled (hattrick prvenství dosáhl Kevin English, Jaro Horváth se rozloučil se soutěžními pódii finálovou 4. příčkou), načež vzrostla horní váhová hranice účastníků „lehké“ kategorie na 212 liber.

Před osmi lety teprve 20letý, 165 cm vysoký Walesan James „Flex“ Lewis se za tu dobu změnil z fakticky neznámého chlápka na jednu z nejpopulárnějších postav současného bodybuildingu. Navíc to byl právě on, kdo po navýšení hmotnostního limitu urval pro sebe vloni v Las Vegas vítězství v premiérové Olympia 212 Showdown! Na následujících řádcích si projdeme Lewisovu ojedinělou cestu během oněch osmi let a přiblížíme si osm principů, jež využil k budování svalové hmoty a proměně sebe sama z podměrečného snílka na nejlepšího profesionálního kulturistu planety do 212 liber.

Říjen 2004

V den, když jsem Flex Lewise potkal poprvé, měl krátce před 21. narozeninami a zrovna se v Jižní Kalifornii účastnil svého prvního focení pro mezinárodní časopisecké tituly MUSCLE&FITNESS a FLEX. Ačkoli v předchozích třinácti měsících posbíral většinu nejvýznamnějších juniorských titulů v Evropě, tenhle povoláním stěhovák z waleského Llanelli byl mimo Britské ostrovy jen málo známý. Na 20letého mladíka měl skvělé nohy - a to až natolik, že jsem mu chtěl dát přezdívku Welsh Wheels (Waleská kola, anglické slůvko wheels označuje v hantýrce bodybuildingu stehna - pozn. red.), on ale dával přednost označení Drak z Walesu. Jeho horní polovina těla však za famózními dolními končetinami žalostně zaostávala. Při tělesné váze 82 kg potřeboval nabalit na trup ještě spoustu hmoty...

Byl jako skica, z níž by se sice mohlo jednou stát opravdové umělecké dílo, nejspíš však zůstane pouze u pouhých tahů tužkou. Ostatně většina mladých a slibných kulturistů upadne v zapomnění, aniž by se i jen jednou postavili na profesionální pódia. Přiznám se, nebyl jsem jediný, kdo si myslel, že Flex Lewis bude jen dalším v dlouhé řadě rychlokvašených borců, kteří se dostali na vrchol příliš brzy. A přece tady bylo něco na jeho povaze - sebeironizující humor, nakažlivý optimismus a bezbřehá zvídavost - čím si Vás dokázal snadno získat. Možná, ale opravdu jen možná, bude tenhle kluk jiný...

1) Zesílit

Síla byla od začátku hlavní složkou Lewisových tréninků. Když byl ještě mladý teenager, přecházející od ragby ke kulturistice, prvním cvikem, který pravidelně dělal, byl dřep. Později se v posilovně udomácnil a pustil se do powerliftingu. „Chtěl jsem být zrovna tak silný jako mohutný,“ vzpomíná. „Chodil jsem do místní posilovny YMCA (v Llanelli), navštěvované spoustou powerlifterů. Trénoval jsem tedy jako oni - základní cviky a málo opakování.“ Základní cviky v rozsahu opakování od 6 do 10 zůstaly od té doby pilířem Lewisova tréninkového programu.

2) Být sám sebou

„Je skvělé číst o šampionech a vidět, co a jak dělají. Pořád se učím,“ konstatuje Lewis. „Potřebujete však dělat to, co zabírá nejlépe na vás, nikoliv na někoho jiného - třebaže by to byl Mr. Olympia.“ Ačkoliv krátce po své první soutěži začal Flex Lewis spolupracovat s trenérem a výživovým poradcem Neilem Hillem, trénink a výživu vždy přizpůsoboval svým vlastním potřebám.

Lewis si dokonce vyvinul své vlastní tréninkové postupy - jako třeba hybridní série na lýtka s využitím tělesné váhy. Provede 30 opakování výponů vsedě se zátěží, pak se ihned postaví na vyvýšený stupínek, přidrží se pevné konstrukce a dělá 30 rychlých výponů pouze s vlastní tělesnou vahou, začínaje vždy z plného protažení lýtek v dolní poloze. Poté pokračuje ještě dalšími 30 opakováními bez zátěže vestoje na podlaze: u této variace odpadá protažení a důraz je kladen na vrcholnou kontrakci; jedná se v podstatě o poloviční opakování. „Čím jste zkušenější a čím víc nových věcí vyzkoušíte, tím lépe poznáte, co na vaše tělo zabírá a co ne,“ zdůrazňuje.

Březen 2006

Našli se i takoví, co varovali Lewise před odchodem do Ameriky. Ovšem jak sám říká: „Když v Americe roztáhnete závěsy a svítí slunce, ovlivní vás to. Máte chuť něco dělat a chcete, aby se váš záměr opravdu naplnil.“ Když přišel Drak z Walesu v roce 2006 na své první Arnold Classic, přebýval poblíž Venice (Kalifornie), kde bylo i koncem února opravdu převážně slunečno s perspektivou ještě lepšího počasí. Ovšem v Columbusu (Ohio) - dějišti Arnold Classic - bylo pochmurno a zima.

Přiznání: Propašoval jsem Lewise na jeho první Arnold Expo v roce 2006, kdy se pořád ještě mohl pohybovat mezi americkými fanoušky bodybuildingu prakticky nepovšimnut. (O sedm měsíců později vyhrál svou kategorii na britském národním šampionátu.) Ve 22 letech vážil mimo sezónu 95 kg, pořád si však byl dobře vědom svých rezerv v rozvoji horní poloviny těla. Oblékl se tedy tak, aby zdůraznil svou nejlepší svalovou partii - lýtka. Proto je také mou nejsilnější vzpomínkou na onen víkend obraz Lewise, jak ve sněhové bouři přebíhá přes cestu z Convention Centra do restaurace v šortkách...

3) Dodržovat kulturistickou stravu

Když mu bylo kolem dvaceti, pořád se snažil rychle nabrat hmotu konzumací příliš mnoha kalorií. Váhové přírůstky však tvořil více tuk než svaly a Lewis tak brzy zjistil, že nedodržování principů kulturistického stravování je kontraproduktivní. „Uvědomte si, že místo každého nezdravého jídla jste si mohli dát raději něco, co by podpořilo svalové přírůstky. Jíte-li i v mimosezónním období po většinu času vhodná jídla, v dietě - během zpřísněného režimu - dokážete udržet víc svalové hmoty. Navíc máte jistotu, že jste svalům poskytli všechny bílkoviny a živiny, které denně potřebují ke svému růstu. Samozřejmě, čas od času si lze dát i něco nezdravého, pokud si ale zvyknete i mimo sezónu na kulturistickou stravu, z dlouhodobého hlediska z toho budete mít jen prospěch.“

Dalších pět principů, jež Jamesu Lewisovi dopomohly na jeho cestě k vítězství na loňské Olympia 212 Showdown, najdete v březnovém (3/2013) čísle měsíčníku MUSCLE&FITNESS.