Nejprve bych Vám rád poděkoval za velmi početnou spolupráci při zodpovězení dotazovaných otázek. Tyto odpovědi mi poskytly obrázek o většinovém povědomí, jak správně naložit s touto pomůckou.
Musím říci, že mě mile překvapil výsledek.
Abychom se podívali na konkrétní čísla, tak anketu vyplnilo krásných 243 čtenářů, což mi zajistilo program na jeden večer.
Hlavním překvapením pro mě bylo povědomí, jaké o této pomůcce a celkově zdravotním cvičení s ní spojeným máte.
Používat, či nepoužívat?
Tyto otázky nám vyšly zhruba nastejno. Více lidí opasek používá, ale má u toho nějaká pravidla, jako je použití pouze u těžkých vah, náročných cviků apod.
Ti z Vás, kteří odpověděli záporně, tudíž že opasek nepoužíváte vůbec nebo minimálně, psali do ankety poznámky o zapojení tělesného jádra, což je samozřejmě pravda. Proto bych rád touto kapitolou začal.
Vzpěračský opasek vs. tělesné jádro
Už nesčetněkrát jsme si popisovali, jak tělesné jádro vypadá, jak funguje a k čemu je nám tedy dobré. Můžete se podívat například zde.
Když se zaměříte na anatomii tělesného jádra, představte si, jak jsou tam dané svaly uložené. Popisovali jsme si tento svalový komplex jako jakýsi korzet, plechovku, krabici, atd.
Pokud nasadíte na trup vzpěračský opasek, snadno si můžete představit, jak krásně nám tento box zpevní. Bohužel to není až tak pravda. Jeho úkolem není zpevnit svalstvo tělesného jádra, ale jednoduše řečeno suplovat jeho funkci.
Který ze svalů core tvoří přední stranu a boční stěny onoho boxu?
Je to příčný sval břišní (m. transversus abdominis). Tento sval drží břišní lis, orgány dutiny břišní na svém místě a vytváří oporu proti nádechu. Ostatně stejně jako jeho „kolegové“ - bránice (diaphragma), pánevní dno (diaphragma pelvis), hluboké svalstvo páteře (především mm. multifidi a rotatores) a v neposlední řadě vnitřní šikmé břišní svalstvo (m. obliquus internus abdominis).
Pokud nahradíme funkci m. transversus abdominis vzpěračským opaskem, vyřadíme z funkce i ostatní svaly core. Tento komplex vždy musí fungovat v kooperaci a celý dohromady vyváženě.
Cviky s opaskem
V daném cviku Vám to sice pomůže. Ano, zpevní to záda, díky vnitřní podpoře páteře. Jako by správně fungovalo tělesné jádro.
Ale co až opasek mít oblečený nebudete a budete chtít provést zcela banální činnost (zvednout něco ze země, z auta, apod.)? Daný předmět nebude ani nijak těžký, takže nebudete věnovat pozornost ani správné technice zvedání břemen. Pro danou věc se ohnete, zvednete a LUP…
Bohužel přesně takto vypadají reálné situace. Ke zraněním, se kterými si kvůli nestabilitě a nefungování tělesného jádra zahráváte, nedojde často v posilovně při tréninku, ale až když to nejméně čekáte.
Tělesné jádro by Vás mělo totiž automaticky „podržet“ v podstatě kdykoliv. Pokud jeho tréninku ale nevěnujete dostatečnou pozornost, nebo jeho funkci často nahrazujete opaskem, nemají tyto svaly důvod k činnosti.
Jednoduše řečeno, když Vám někdo bude stále vařit, tak si potom v případě nutnosti také nic sami neuvaříte.
Důvody, proč opasek používáte:
- Pocit bezpečí
- Lepší technika
- Zvládnutí vyšší hmotnosti
Toto jsou asi nejčastější důvody, které jste uvedli.
Pocit bezpečí, to samozřejmě chápu, jedná se o onen zdravotní aspekt, kdy nemáte dost silné jádro a i tak si můžete relativně bezpečně dovolit použít vyšší zátěž. Ale zkuste se zamyslet - nebude lepší mít dost silné jádro, když už je Váš „biceps“ tak velký? Nejedná se o nic jiného než vyvážený rozvoj partií, o což většina z Vás usiluje.
Co se techniky týče, nemyslím si, že při použití správné techniky zvládnete s opaskem nějak moc vyšší hmotnost. Ono se to spíš potom schyluje k tomu, že sice máte víc naloženo a dáte to, ale jen z důvodu psychického, že nemusíte tělo držet sami, ale drží ho něco za Vás.
Zajímavou poznámkou bylo použití opasku v posledních sériích, kdy je jádro již unavené. Zamyslete se - pálilo nebo bolelo Vás tělesné jádro někdy tolik jako ostatní partie, když je cvičíte? Tyto svaly jsou zatěžované prakticky neustále, takže jejich odolnost vůči únavě je několikanásobně vyšší a navíc nikdy nejste schopni je zapojit na sto procent, takže radikální únava nehrozí.
V konkrétních číslech: z respondentů do svého tréninku zapojuje procvičování core 181 čtenářů a pouhých 62 nikoliv. Stále je prostor pro zlepšení…
Cviky, u kterých opasek převážně používáte
Není moc o čem se rozepisovat - odpovědi na tuto otázku byly jasné předem.
Dřepy a mrtvé tahy jednoznačně vévodily celé škále ostatních cviků. Dále se tam objevil samozřejmě bench-press, tlaky ve stoji, …
Tyto základní cviky, ještě v méně stabilních polohách (stoj), jsou velice náročné právě na zapojení core. Zde je použití opasku, u opravdu těžkých sérií vzpěračského charakteru, rozumné. To píši ale pouze z důvodu, že chápu touhu většiny z Vás mít extrémní výsledky za minimální čas.
Pokud by to mělo být opravdu správně, nikdy nebudete váhově předbíhat v bench-pressu, dokud to nedokážete zastabilizovat tělesným jádrem.
Vhodné využití opasku, které tedy nesouvisí s jeho funkcí, je pro mě například zavěšení zátěže při klicích na bradlech nebo shybech, což jste někteří také uvedli.
Naštěstí se v odpovědích neobjevilo nic podobného, co dnes v posilovnách potkat můžete - použití opasku při cvičení břicha, kardio tréninku. No, to už jsme trochu jinde…
Vrcholoví sportovci a siloví závodníci
U této kategorie opět apeluji, že článek je vytvořen pro normální populaci s běžnými cíli, s ohledem na jejich zdraví.
U Vás naprosto chápu, i když to není nic pro mě, že použití opasku je na denním pořádku. Ale i Vy se zkuste zamyslet a jeho použití minimalizovat opravdu pro potřebné okamžiky a jinak se zkusit spolehnout a zaměřit na sílu stabilizace vlastního těla.
Mýty a fámy používání vzpěračského opasku
- Opasek zpevní záda zezadu (z dorsální strany).
- Pokud ho máš, měj ho vždy na sobě.
- Čím více utažený, tím lepší - víte, že je potřeba občas taky dýchat.
- Opasek při cvičení břišních svalů zabrání bolesti zad.
- Díky němu zvednu víc.
- Když mám opasek, je technika (kulatá záda, prohnutí) jedno, nic se mi nestane.
Závěrečný verdikt, zda opasek je věc, která patří do tréninku běžně posilujícího člověka, ať už chce extra svaly, nebo kondici, z mých úst zní NE.
Použití opasku pro nás, nezávodní jedince, je kontraproduktivní a akorát se okrádáte o vyšší intenzitu tréninku a zajištění „bezpečnosti“ v jiných činnostech.
Pokuste se i Vy zamyslet nad jeho použitím a uvědomit si, co vlastně chcete - skvěle vypadající a hlavně fungující tělo, nebo schránku, která sice zvedne dost, ale časem to pravděpodobně špatně dopadne...
