Toto je komerční sdělení, Ronnie.cz není jeho autorem.
Text: GREG MWRRITT
Foto: Weider Health and Fitness, archiv M&F
Být Mr. Olympia, být nejlepším bodybuilderem na celém světě, může být rozhodně otázkou osudu. Někdy jsou v tom strukturální nedostatky nebo zaostávající oblasti, které prostě nelze překonat - avšak ne kvůli chybějící snaze; a jindy někdo, sice skvělý, má prostě smůlu v tom, že je na vrcholu během vlády kohosi lepšího. Vybrali jsme těchto pět mužů, kteří ve snaze o získání Sandowovy sošky trénovali snad ze všech nejtvrději, avšak vytoužená trofej vyklouzla z jejich dosahu.
Přezkoumání jejich tréninků může být poučnější než tréninky těch, kteří je poráželi, neboť tato pětice se prostě mnohdy snažila více. Trénovali s vyšší intenzitou, někdy déle, často s těžšími váhami a pravidelně chytřeji, vždycky se však drali ke kulturistickému vrcholu. Zapomeňte na to, že na něj nedosáhli - podaří se to opravdu jen málokomu.
Mike Mentzer
Statistika na Mr. Olympia
1979: vítěz těžké váhy
1980: 5. místo
Tréninková fakta
Cviky: 4
Pracovní série: 4 - 5
Celkový počet opakování (průměr): 34
Typický rozsah opakování: 6 - 9
Délka: 25 minut
Tréninkový partner: ano
Frekvence: jednou týdně
Techniky: vynucená opakování, rest-pause, negativní opakování, předvyčerpání
Bývalý student medicínské přípravky, 27letý filosof Mike Mentzer, se v létě 1979 chystal k debutu na Mr. Olympia. Při střídání sérií s mladším bratrem Rayem (jenž téhož roku vyhrál soutěž Mr. America) to vypadalo jako nějaký druh šílenství. A snad by to tak vypadalo stále. Na konci 70. let minulého století to však bylo ve výrazném kontrastu s normou vysokého objemu i frekvence, vykonávaných v podstatě všemi ostatními kulturisty, včetně tehdy vládnoucího Mr. Olympia Franka Zanea.
Pouze jedna pracovní série cviku? Pouze čtyři pracovní série na tělesnou partii? Rest-pause, negativní opakování, předvyčerpání a postup za mez selhání? Zdálo se, že ve snaze popadnout kulturistickou korunu na první pokus bylo Mentzerem, který dováděl každou ze svých několika sérií k novým extrémům bolesti, každé tréninkové pravidlo postavené na hlavu. Mike vysoce intenzivní trénink (High Intensity Training - HIT) neobjevil, velmi jej však svým modelem Heavy Duty z roku 1980 zpopularizoval. Tehdy již byl nejlepším „těžkým bodybuilderem“ na světě, neboť vyhrál těžkou váhu na Mr. Olympia 1979, ale celkově podlehl vítězi lehké váhy Franku Zaneovi. Na kontroverzní Olympii 1980 Mentzerovi připadlo pokořující 5. místo. Nikdy už nesoutěžil a scénu opustil ve 28 letech. (Skonal roku 2001.) Zůstalo na šestinásobném Mr. Olympia Dorianovi Yatesovi, aby přenesl koncepty HIT do země zaslíbené. Mentzerův hon na Sandowa byl krátký stejně jako jeho tréninky, nikdo předtím ale s vyšší intenzitou prý netrénoval.
Mentzerův trénink ramen (1979)
| cvik |
série |
opakování |
maximální váha |
|---|
| Upažování na stroji Nautilus | 1 - 2 | 6 - 9 | 113 kg |
| Upažování jednou paží | 1 | 6 - 9 | 32 kg |
| Ramenní tlaky na stroji Universal | 1 | 6 - 9 | 160 kg |
| Upažování v předklonu s kladkami | 1 | 6 - 9 | 32 kg na každé straně |
Poznámky: Před většinou sérií udělal jednu rozcvičovací sérii. Počty opakování jsou pokaždé uvedeny včetně 2 - 3 opakování za bod selhání prostřednictvím vynucených opakování, rest-pause a/nebo negativních opakování.
Trénink dalších čtyř adeptů na titul nejtvrději trénujících špičkových kulturistů, kteří měli titul Mr. Olympia na dosah, avšak nikdy nevyhráli, najdete v prosincovém (12/2012) čísle měsíčníku MUSCLE&FITNESS.
Článek v plném znění naleznete
v Muscle&Fitness 12/2012, který zakoupíte v novinových stáncích nebo zde.
