Nordic walking (II.):
Výbava pro severskou chůzi

Nordic walking je, jak jsme si už říkali v minulém článku, chůze s holemi. Abychom tento druh sportu prováděli správně, bezpečně a pro zdraví, je zapotřebí opatřit si správnou chodeckou „výzbroj“. Výhodou je, že pořízení nordic walkingové výbavy je cenově dostupné a dá se běžně pořídit v obchodech se sportovními potřebami. Nabídka pomůcek pro severskou chůzi je poměrně široká a také personál těchto obchodů je dobře informovaný, a tak Vám může poradit a pomoci při výběru Vaší sportovní „výzbroje“. V dnešním příspěvku si tedy řekneme, jak taková správná nordic walkingová výbava vypadá a na co si dávat při jejím výběru pozor.

Na začátku Vašeho nordic walkingového sportování Vám postačí běžné běžecké nebo chodecké boty a obyčejné chodecké hůlky. Jestliže si ale severskou chůzi oblíbíte a budete ji chtít provozovat častěji a pravidelně, určitě je vhodné si správnou výbavu pořídit. Oproti obyčejné chodecké má výbava pro nordic walking pár zvláštností, které můžete při chůzi tímto stylem ocenit.

Správná výbava pro severskou chůzi zahrnuje kvalitní obuv, nordic walkingové hole a vhodné oblečení.

Vhodná obuv

Správné a dobré obutí je důležité i v běžném denním životě a u sportu to platí dvojnásob. Na obuvi bychom neměli šetřit a měli bychom si ji vždy vybírat tak, aby nám dobře seděla a správně plnila účel, pro který jsme si ji opatřili.

Obutí na nordic walking je v podstatě kombinace běžecké a chodecké (trekové) boty. Obecně můžeme říci, že walkingová obuv:

• Je lehká.
• Je odpružená.
• Má robustní svrchní materiál, nepromokavou úpravu nebo materiál.
• Má plošší podrážku v oblasti paty, která tlumí namáhání hlavně holenního svalstva, protože při chůzi je zdvih prstů nohy větší.

Zvláštnosti našich nohou

Při výběru walkingové obuvi bychom měli respektovat zvláštnosti našich nohou. Mluvíme-li o zvláštnostech, myslíme tím ortopedické odchylky a vady.

Běžce a chodce odborníci rozlišují podle normální pronace, nadměrné pronace (dále jen pronace) nebo nedostatečné pronace (supinace). Jde v podstatě o vychýlení nohy, které je patrné při zátěži. Lidé s normální pronací jsou v menšině, kdežto pronace nebo supinace se vyskytuje často. Výrobci obuvi jak běžecké, tak walkingové tyto zvláštnosti respektují a své výrobky tomu přizpůsobují.

Za nohy s normální pronací můžeme považovat ty, které mají funkční klenbu nožní, která zajišťuje pružení zezadu dopředu i zevnitř ven. Takový stav můžeme považovat za ideální a tento typ nohy zpravidla nepotřebuje žádný opěrný prvek. Bohužel, jak jsme již řekli, takové nohy se vyskytují málo.

Mám pronaci, nebo supinaci?

Tak to je častá otázka běžců a chodců začátečníků. Nejspolehlivěji Vám tuto otázku zodpoví odborník (ortoped nebo vyškolený pracovník ve specializovaném obchodu s obuví), který má k dispozici plantograf nebo plantoskop. Tento přístroj sejme otisk Vaší plosky při různých zátěžích i bez zátěže. Ze snímku se pak dozvíte, jestli máte pronaci nebo supinaci, ale také netrpí-li Vaše nohy jinými ortopedickými vadami. To mohou být hlavně ploché nohy či jiné poškození klenby nožní, kladívkové prsty, stranové vychýlení paty. Tyto potíže se pak dají řešit speciálními ortopedickými vložkami a pomůckami, které Vám pomohou s léčbou těchto vad a také zajistí stabilizaci chodidla.

Supinace a pronace má ale také svoje projevy, které se odrazí na stavu Vaší běžné obuvi a můžete je odhalit i pohledem na Vaše dolní končetiny. Nohy s pronací se při došlapu nadměrně vychylují dovnitř, jsou to nohy do X. Boty těchto lidí jsou nadměrně sešlapané na vnitřní straně. Pro tento typ sportovců se vyrábějí boty, které mají na vnitřní hraně ochranný pás, který nedovolí noze se při dopadu nebo odrazu vychylovat směrem dovnitř. Naopak supinace se projevuje větším opotřebením vnějšího okraje podrážky a to v přední a střední části. Tito lidé mají nohy do O. Pro tuto nohu se nejvíce hodí boty s pevným opatkem. Boty jsou opatřeny výztuží, která zajišťuje boční stabilitu, jež snižuje nadměrné zatížení vnějšího okraje.

Starejme se o své nohy!

Jak je vidět, výběr správné obuvi není lehká věc a neměli bychom ji podceňovat. Špatně zvolená a nekvalitní bota a stejně tak nevhodná velikost nám mohou uškodit. Ale nejen výběr správného obutí je důležitý krok ke „zdravým“ nohám. Důležitá je také každodenní péče o ně. Ať už se jedná o péči kosmetickou (krémy, odstraňování ztvrdlé kůže) nebo rehabilitační. Naše nohy v dnešní době trpí nedostatkem podnětů, které by svaly klenby nožní stimulovaly a udržovaly je tak v dobré kondici a funkčnosti. To má za následek celou řadu potíží od zborcení klenby nožní až po bolesti a poškození pohybového aparátu. Jsou také onemocnění, jako je např. cukrovka, která ovlivňuje cévy a nervy dolních končetin, a zde je péče o nohy nutností, aby nevznikl tzv. syndrom diabetické nohy, který může končit až amputací dané končetiny.

Pro to, aby naše chodidla byla funkční, existují jednoduchá cvičení, která lze provádět kdykoliv přes den, nejsou náročná na čas ani místo, ale zato jsou velice prospěšná a měl by je v dnešní době provádět každý.

Hole pro nordic walking

V prodejnách se sportovními potřebami můžeme pořídit speciální hůlky pro nordic walking stejně tak jako běžné hole pro turistické chození. Které si máme vybrat? Myslíte-li to s nordic walkingem vážně, pak zvolte ty, které jsou pro něj určené. I když možná turistické hůlky už doma máte, nejsou pro dlouhodobé nordic sportování vhodné. Nejenže jsou daleko těžší (většinou jsou z hliníku), ale také přenášejí vibrace, a tím více zatěžují klouby na rukou, loktech a ramenou. Také podle zkušeností nezajišťují takovou stabilitu. Jejich výhodu je ale teleskopické provedení, které umožní jednoduše nastavovat jejich délku. „Bohužel“ z výhody se rázem může stát nevýhoda. Teleskopický kloub holí způsobuje jejich větší „volnost“, a tak přenáší na naše tělo nežádoucí vibrace. V současné době ale již lze zakoupit i aluminiové hole s tlumivým systémem v rukojeti.

Walkingové hole jsou tedy delší než ty turistické, mají trochu jinak uzpůsobená držadla se speciálním poutkem a kovovou špici. Jsou vyrobeny z aluminia nebo uhlíkatých a skelných vláken. Vyznačují se tak svou lehkostí, mají dlouhou životnost, snesou extrémní zatížení a hlavně dokonale pohlcují vibrace.

Rukojeť a poutka

Severská chůze je také dynamická práce horních končetin. Abychom mohli opravdu kráčet rázně a svižně, potřebujeme dobrou oporu pro ruce. Tu nám zajišťuje rukojeť a „speciální“ poutka. Rukojeť je ergonomicky vytvarovaná a má usměrňovat a stabilizovat zápěstí, které by mělo po celou dobu pohybu zůstat v jedné rovině. Ruka je jen v prodloužení předloktí. Rukojeť a poutko by tak měly zabránit špatnému vytáčení zápěstí. Správná úprava poutka nám pak zajistí dobrou polohu a vedení ruky při přenášení váhy během odrazové a zapichovací fáze, volnou pohyblivost ruky a přirozený a volný krevní oběh. Toto poutko je také díky zapínání na suchý zip nastavitelné na několik velikostí a dá se jednoduše sundat.

Dnes je tento typ poutka běžnou výbavou hůlek na běžecké lyžovaní, takže nejde o nějakou walkingovou specialitu a určitě jste se ním již setkali.

Hrot

Další výhodou nordic hůlek je kovový hrot. Díky tvrdému a odolnému materiálu se hůlka bezpečně a stabilně zapíchne na lesních, polních, štěrkových a kamenitých cestách. Součástí walkingové výbavy by měly také být „botičky“ na hůlky. Jsou to gumové návleky na hroty, které využijete na velmi tvrdém povrchu nebo asfaltu. Nejenže tlumí nárazy, ale také zabrání podklouznutí hole na hladkém povrchu.

Jaká velikost?

Správná délka hůlky je také velmi důležitým bodem při výběru walkingové výbavy. Jen správná délka umožní, aby hůlka mohla plnit své funkce tak, jak jsme si je již popsali. Pro výběr velikosti máme dvě možnosti:

• Postavte si hůlky svisle před tělo, jestliže svírá paže a předloktí úhel 90°, je délka správná.
• Svou tělesnou výšku v cm vynásobte 0,7 a výsledkem bude doporučená délka hůlek.

Vhodné oblečení

Jak už víme, nordic walking je celoroční sportovní aktivita. Aby nám toto sportování přinášelo radost a měli jsme chuť se k němu pravidelně vracet, je vhodné používat správné oblečení. Správné oblečení znamená v tomto případě funkční. Takový oděv by nám měl poskytovat teplo v případě, že je to potřeba, neměl by nás přehřívat, propouštět vodu v deštivém počasí, neměli bychom se v něm zapařovat atd.

Jde o oblečení z umělých vláken, které má schopnost nevsakovat tekutinu (pot) do sebe, ale odvádět ji na vnější stranu oděvu. Takové oblečení je pak stále suché a nestane se, že by sportovec cítil chlad a mokro.

Díky široké nabídce tohoto oblečení se sportovci mohou funkčně vybavit od spodního prádla až po bundy. I když používáme toto oblečení, vyplatí se využít tzv. cibulového efektu, tedy vrstvení. Je výhodnější obléci si více tenčích vrstev, které můžeme podle potřeby svlékat. Je také dobré si uvědomit, že při chůzi se velice rychle zahřejete, takže není potřeba se oblékat příliš teple.

Co si oblékneme na walkingovou „procházku“, je potřeba přizpůsobit ročnímu období, teplotě, povětrnostním podmínkám... Důležité je se cítit v suchu, teple a pohodlně.

Závěrečné shrnutí

• Walkingová bota je robustní, tlumí nárazy a stabilizuje pohyb.
• Hůlky jsou lehké, odolné, stabilní, s fixačním poutkem a správnou velikostí.
• Oblečení je funkční a pohodlné.