Toto je komerční sdělení, Ronnie.cz není jeho autorem.
Text: JOE WUEBBEN
Foto: PAVEL YTHJALL
Někdy jsou nejlepší cviky zrovna ty, které neděláte. A proč přesně není takový báječný cvik součástí Vašeho tréninku? Pravděpodobně kvůli jednomu ze dvou důvodů: a) nevíte, že existuje, nebo b) je tak namáhavý, že jej raději vynecháte a děláte něco lehčího. Následujících devět cviků má provádět každý muž, vědomý si své postavy. O některých jste slyšeli, ale ignorujete je, další jsou tak unikátní, že Vám ani nepřijdou na mysl. Tak či onak, je na čase přidat tyto cviky do Vašeho zásobníku. Nadešel čas je řádně představit. A pak je také vyzkoušet i v praxi!
Čelní dřep
(Působí na dolní polovinu a střed těla.)
Proč jej máte dělat
„Čelní dřepy opravdu napomohly rozvoji mých kvadricepsů,“ říká Phil Heath. „Většina lidí čelní dřepy nedělá, protože jsou nepohodlné a existují snadnější alternativy; jestliže ale vážně chcete kvadricepsy zvětšit, pak jsou nutností.“
Správné provedení
V silovém stojanu vezměte činku napříč přes čelní deltoidy, předloktí mějte zkřížená před sebou a rukama přidržujte osu. Nadzvedněte činku, ustupte dozadu a sérii začněte ve vzpřímeném postoji, s chodidly asi na šířku ramen a lokty směřujícími rovně dopředu, nikoliv dolů. S mírně prohnutými spodními zády jděte dolů na patách a lokty držte nahoře, dokud stehny nedosáhnete na rovnoběžku s podlahou. Zatlačte do pat a vstávejte narovnáváním kolen, ne však až do propnutí.
Shyby s prohnutými zády
(horní část těla)
Správné provedení
Navlékněte držák s neutrálním úchopem přes hrazdu. Uchopte jej oběma rukama a začněte z vyvěšení s plně nataženými pažemi. Táhněte hrudník směrem k držáku, současně zvedejte boky nahoru a zaklánějte hlavu, takže v závěru opakování se hrudníkem dotýkáte rukou a Váš trup je zhruba rovnoběžný s podlahou.
Proč je máte dělat
„Tento cvik zahrnuje svislý i vodorovný tah trupem - většina tahových cviků zahrnuje pouze jeden, nebo druhý,“ vysvětluje renomovaný trenér Martin Rooney. „Umocňuje zapojení středu těla a břišních svalů. Tudíž shyby s prohnutými zády zatíží celkově asi tolik svalů, jako jakýkoliv jiný cvik.“
Tricepsové extenze vsedě obráceným hmatem
(tricepsy)
Správné provedení
Posaďte se na lavičku s opěrkou a nad hlavou v natažených pažích držte podhmatem (dlaně a předloktí směřují k tělu) tvarovanou osu uvnitř šířky ramen. S nehybnými nadloktími a zpevněnými lokty pokrčujte paže a zvolna spouštějte osu dolů, dokud lokty nedosáhnou 90 stupňů flexe. Kontrakcí tricepsů lokty narovnejte a nahoře plně propněte.
Proč je máte dělat
„Dlouhá hlava tricepsu bývá dost často opomíjená,“ připomíná vzpěračský kouč a osobní trenér celebrit Ray Wetterlund. „Děje se to hlavně proto, že dlouhá hlava nejlépe reaguje na těžké váhy u cviků s pažemi nad hlavou, jež lidé ze svých tréninků paží vypouštějí. Z tohoto důvodu jsou tricepsové extenze vsedě mým doporučovaným cvikem pro zvětšení dlouhé hlavy.“
Seznam dalších šesti účinných, nicméně neprávem přehlížených cviků přináší říjnové (10/2012) vydání MUSCLE&FITNESS.
Článek v plném znění naleznete
v Muscle&Fitness 10/2012, který zakoupíte v novinových stáncích nebo zde.
