Balanční trénink: Vibrační
přístroj jménem Power Plate

Ve večerních hodinách po náročném tréninku v klidu relaxujete u televize a ani nevnímáte to, co se na obrazovce odehrává. Najednou začne relace TV shopingu a v ní Horst Fuchs nebo člověk jemu podobný propaguje jistě úžasné, kvalitní a hlavně levné produkty.

Následující produkt Vás možná již někdy upoutal, nebo se na něj zadíváte nyní - skvělá cvičební pomůcka - vibrující plošina, která vše udělá za Vás, jen se postavíte a díky vibracím Vaše tělo spaluje, buduje svalovinu a samozřejmě rozvíjí svoji kondici…

Je také možné, že jste se v jednom z větších měst procházeli mezi budovami a v nějaké z vitrín se na Vás trochu uměle usmívají dámy silnější postavy, které této reklamě uvěřily a nyní se na oné plošině třesou, že je nám jich líto jen při pohledu na ně.

Funguje to? Je to opravdu tak?

Samozřejmě není. Pokud nebudete cvičit, tak ani výsledky se nedostaví.

Bohužel právě tento druh „TV shopingových" přístrojů kazí pověst jinému, jehož se v počátku pokoušely napodobit.

Jak již napověděl název článku, jedná se o skutečně zajímavou fitness pomůcku, která se jmenuje Power Plate. Již dříve jste se někteří hněvali, že tyto články jsou spíše PR. Samozřejmě do jisté míry subjektivní budou, ale snažím se psát o něčem, co rozhodně stojí za to vyzkoušet a čemu sám věřím. S balančními pomůckami pracuji již několik let a věřím, že tyto zkušenosti pro Vás budou jistou zárukou.

Jak Power Plate vypadá

Tento produkt existuje ve více různých modelových řadách, které jsou primárně odlišeny hlavně cílovým místem, kde budou užity. Proto existují modely menší, které jsou určeny pro domácí použití. Ano, pro samotné jednotlivce, kteří chtějí cvičit doma. A hlavně řada, se kterou se asi pravděpodobněji dnes setkáte v nějakém Power Plate studiu, či vybavenějším fitness centru, tedy modely větší, určené pro náročnější a častější užití.

Podoba všech modelů je ale více méně stejná, názorně pro ukázku poslouží obrázek vedle.

Skládá se tedy z krku s madly, na kterém se nachází ovládací panel s mnoha možnosti nastavení. Hlavní součástí je ale samotná plošina, která, když je aktivována, vibruje. Na ní se nachází další použitelné prvky, které jsou závislé na daném modelu.

Na všech ale naleznete 4 různé možnosti ukotvení pevných popruhů, přes které se vibrace taktéž přenášejí a můžete je využít pro procvičení paží a dalších partií. K samotným vibracím se dostaneme níže.

U novějších a dokonalejších modelů jsou k dispozici i dynamická lanka, u kterých lze nastavit různý odpor, který Vám budou klást. Ty jednoduše nahradí jiná závaží či expandery.

Nejedná se o žádný složitý vzhled, a proto se u něj nebudeme ani pozastavovat a podíváme se na funkčnost.

Jaké jsou hlavní benefity, kterými se pyšní Power Plate?

• efektivnější trénink až o desítky procent
• zkrácení potřebné délky klasického fitness tréninku
• lepší aktivace hlubokého stabilizačního svalstva
• zlepšení vnímání vlastního těla
• redukce hmotnosti, rehabilitace
• zvýšení svalové síly, výbušnosti a odrazových schopností
• tvarování postavy a redukce celulitidy
• zlepšení flexibility, pohyblivosti
• zlepšení rovnováhy a koordinace
• zvýšení hustoty kostní tkáně
• zotavení a regenerace
• zvýšená cirkulace krve a činnost kardiovaskulárního systému
• podpora nervosvalových funkcí

Co Power Plate neumí?

Mohlo by se zdát, že po výčtu těchto vlastností, které jsem uvedl výše, se jedná o dokonalý stroj. O tom bych se nerad pouštěl do delšího psaní, ale chci uvést věci na pravou míru a říci to, co opravdu Power Plate nedokáže.

Kulturistika, silový trojboj a jiné silové sporty… Právě tady Power Plate neuspěje. Teď si asi říkáte, proč se tady rozepisuji o něčem, co nesouvisí s hlavním motivem tohoto webu.

I takto zaměření sportovci ale určitě ocení řadu jiných vlastností, které tato pomůcka má. Ať už půjde o regeneraci, rehabilitaci, či pouze kompenzační trénink… Dnes již i řada kulturistů chápe důležitost zdravotního fitness a doplňuje svůj trénink o pilates, jógu a využívá balanční pomůcky. Tak proč nezkusit tuto?

Jak to funguje

Již z předešlých řádků je patrné, že se jedná o vibrace. Ano, podložka vibruje a právě tyto vibrace jsou klíčovým podnětem pro to, aby benefity, kterými se pomůcka honosí, opravdu fungovaly.

Podložka vibruje ve třech rovinách - X, Y a Z. Když si to popíšeme srozumitelněji - plošina se pohybuje nahoru a dolů, dopředu a dozadu a doprava a doleva v přesně stanovené frekvenci a rozsahu.

Již tyto výkyvy zajistí aktivaci svalstva jednak z hlediska balančního, kdy se jedná o drobná narušení rovnováhy a svalstvo s tím musí bojovat, a z druhé strany se jedná o tzv. acceleration training - akcelerační trénink, kdy se vlivem gravitace zvyšuje přetížení.

Intenzitu cvičení tedy ovlivníme hlavně frekvencí pohybu plošiny, která začíná na nějakých 25 kmitech za vteřinu, maximální hodnoty jsou 40 - 50 kmitů za vteřinu. Čím vyšší frekvence, tím vyšší nárok na svalovou činnost.

Svalová vlákna na jednotlivé kmity reagují kontrakcemi, a když do toho zapojíme ještě některý z nepřeberného množství cviků (prakticky vše, co lze cvičit i jinde na zemi), efekt svalové práce se mnohonásobně zvyšuje.

Další hodnotou, kterou ovlivníme opravdu výrazně náročnost provedení, je výška zdvihu neboli amplituda. Máme k dispozici dvě hodnoty - nízkou a vysokou. Nízká znamená, že rozsah jednotlivých kmitů je v rozsahu až 2 mm a při zvolení vysoké amplitudy stroj pracuje až do 4 mm.

Vibrace se přenášejí taktéž přes další části tohoto stroje - statické popruhy a dynamická lanka - které snadno nahradí činky, expandery a jiné další užívané pomůcky.

Poloviční trénink

Výrobci stroje uvádějí, že trénink na Power Plate, který trvá 30 minut, nahradí hodinový klasický trénink bez Power Plate. Je to způsobeno tím, že procento zapojení svalových vláken díky dráždění vibracemi je několikanásobně vyšší, čímž dosáhneme výraznějšího efektu v kratším čase.

Výmysl, nebo opravdu použitelné zařízení?

Když budu mluvit za sebe - ze začátku jsem byl k tomuto stroji hodně skeptický. Vibrace? Vždyť všude slyšíme o nebezpečí práce s přístroji, které vibrace také vydávají - sbíječky, vrtačky atd. Dokonce jsou i napsané jisté normy o užívání těchto přístrojů, kde se doba užití během dne hodně omezuje z důvodu opotřebení kloubních ploch a podobně z důvodu dlouhodobého působení právě vibrací.

Navíc je to něco nepřirozeného - kde se v životě setkáte s takovými vibracemi? Proto si lze těžko představit funkčnost tohoto stroje, která má pomoci v běžném životě.

Dalším argumentem proti u mě bylo sledování dnešního trhu s řadou přístrojů na podobném principu.

Ale…

Co mě přesvědčilo o funkčnosti? Tak předně určitě vlastní zkušenosti a trénink, což je ale subjektivní hledisko, a proto bych i Vám rád nabídl lepší argumenty.

Power Plate se honosí řadou certifikací a doporučení přímo medicínských a lékařských společností. Příkladem může být certifikace MDD, kterou si můžete prostudovat zde.

Dalším a pro nás možná pádnějším argumentem užití tohoto přístroje je řada sportovců, kteří pomocí něho trénují či trénovali.

U nás to jsou:

• HC Sparta Praha
• FC Sparta Praha
• VK Slavia
• Dominik Hašek
• Lukáš Lizánek
• Olympijští atleti
• Olympijská plavkyně Petra Chocová
• Nikola Sudová

Zahraniční:

• Rafael Nadal
• Serena Williams
• Basketbalisti NBA
• FC Chelsea
• Cyklista Fabian Cancellarra
• Hokejisti NHL
• Hráči Rugby
• A mnoho dalších

Další podobné stroje

Když se podrobněji zaměříme na jiné podobné stroje, které jsou sice mnohdy výrazně levnější, můžeme o jejich funkčnosti jenom polemizovat.

Nechci rozhodně být katem těchto strojů a pouze je hanit. Ale po přečtení a zkoumání řady studií o Power Plate mě kolikrát zaráží nesmyslná čísla frekvencí těchto strojů, které se pohybují i nad 100 Hz.

Dále jiný z těchto strojů nenabízí komplexní pohyb ve třech rovinách, ale většinou se jedná o pohyb v rovině jediné či maximálně ve dvou. Velice často se setkáte s něčím, co se pouze naklápí ze strany na stranu a honosí se reklamou, že na tomto stroji stačí pouze stát.

To ale víme, že nestačí nikde, jinak bychom už dávno netrénovali tvrdě a těžce x hodin týdně, ale jenom si v poklidu u televize zapnuli nějaký „Muscle Booster“ a čekali na kýžené výsledky. Tím se ale Power Plate nehonosí a moc dobře jsou si vědomi důležitosti tréninku a pouze odůvodňují, proč je trénink na jejich stroji lepší.

Sám jsem nikdy žádný z jiných přístrojů nezkoušel, i když představa stát někde za výlohou a pouze se půl hodiny klepat… Hm, velice lákavé. Nechci nikoho odsuzovat a házet do jednoho pytle, ale žádný z těchto přístrojů mě nepřesvědčil argumenty, certifikacemi, použitím známými sportovci. Pátral jsem, pátral, ale žádný z těchto dalších nic podobného neuvádí.