Toto je komerční sdělení, Ronnie.cz není jeho autorem.
Text: SHAWN PERINE
Foto: CHRIS LUND, PER BERNAL
Definitivně prohlásit, že Kevin Levrone měl nejlepší deltové svaly v historii bodybuildingu, možná může být nadsázka. Ovšem můžete jmenovat muže, jejichž ramena by ta Kevinova překonávala?
Levronovy deltoidy byly plné a oddělené, pokryté na prst hlubokými rýhami. Jako takové se staly zlatým standardem, podle něhož mohly být, během jeho soutěžního vrcholu od raných 90. let minulého století do začátku nového milénia, deltoidy ostatních kulturistů posuzovány.
Ačkoliv je dáno, že za značnou část svého omračujícího rozvoje deltových svalů Levrone vděčí rodičům - což bez váhání připouští - sotva lze přehlédnout fakt, že nebýt vykalkulovaného tréninkového plánu a následné dřiny v posilovně, jeho ramena by za legendárním statutem značně zaostala.
Kevin si už zkraje kariéry vytvořil účinný postup a s nebývalou zarputilostí jej používal až do ukončení závodění. Jde o solidní trénink zatěžující efektivně všechny tři hlavy (čelní, postranní a zadní) deltového svalu, jež se s nasazením správné intenzity mají během několika měsíců hezky vylepšit. Ve skutečnosti je to stejný trénink, jaký používá i dnes, a přestože váhy jsou poněkud lehčí, intenzita poklesla jen stěží.
„Někteří lidé si myslí, že těžký trénink znamená uvolnění techniky, pro mne však jde o opak. Používáte-li těžké váhy, dejte si pořádný pozor na to, abyste měli techniku co nejdokonalejší. Pokud ne, klidně si můžete ublížit. S drtícími váhami raději neriskujte.“
TLAKY VSEDĚ
VELKÁ ČINKA NEBO JEDNORUČKY
„Při tomto cviku jsem vždycky rád zvedal hodně těžké váhy. Je to cvik vytěžující všechny tři hlavy ramen a působící na ramena stejně jako dřep na nohy. Chcete-li zvětšit hmotu svalů, musíte u tohoto komplexního kombinovaného cviku pořád usilovat o vyšší váhy.“
„Pro tlaky vsedě jsem již byl rozcvičený, protože trénink jsem toho dne začínal hrudníkem. Moje první série byla se 100 kg. Pokračoval jsem na 143 kg, dál 185 kg a nakonec zpátky na 143 kg. Mým oblíbeným rozsahem bylo šest až osm opakování. Jsem přesvědčený, že takto vybudujete nejvíc hmoty.“
TIPY
Jednoručky umožňují delší rozsah pohybu. Týden po týdnu střídejte velkou činku s jednoručkami.
Nespoléhejte na dopomoc sparingpartnera. Pokud ji potřebujete, cvičíte s příliš těžkými váhami.
Osu držte o kousek dál, než je šířka vašich ramen.
Činku nespouštějte úplně dolů. Zastavte v bodu, kdy máte pocit, že jste dospěli na hranici přirozeného rozsahu ramen.
KRČENÍ RAMEN
„Krčení ramen může být stejně jako dřepy nebo bench-press považováno za jeden ze základních cviků pro hmotu svalů. Na držení činky s prohnutou osou zatíženou na každém konci řadou kotoučů je něco prapůvodního, co staletí civilizace zakryla, ale občas se to objevuje. Při tomto cviku zažíváte téměř prapůvodní pocity síly. Pro navázání deltových svalů na trapézy není nic lepšího.“
TIPY
Zaměřte se na stlačování lopatek k sobě, stejně jako se zaměřujete na zvedání ramen.
Bez obav nakládejte těžké váhy; ne ale tak těžké, abyste si vykloubili rameno nebo poškodili spodní oblast zad.
Používáte-li velkou činku, cvičte v silovém stojanu.
Na konci každé série držte velkou činku nebo jednoručky několik sekund v rukou a vychutnávejte si protažení.
Další tři cviky Levronova obvyklého tréninku ramen představuje květnové číslo (5/2012) měsíčníku MUSCLE&FITNESS.
Součástí článku je i pohled na Levronův způsob dělení svalových partií do jednotlivých dnů, jeho tipy na zefektivnění cviků, potažmo odstranění slabých míst postavy.
Čtenáři se pak dostane i pohledu z druhé strany: Levroneho a jeho deltové svaly hodnotí někteří z jeho největších rivalů na kulturistických pódiích náležící k úzké profesionální špičce.
Článek v plném znění naleznete
v Muscle&Fitness 5/2012, který zakoupíte v novinových stáncích nebo zde.
Víte, že...
