Jak jsme Vás již dříve informovali, Lukáš Osladil letos přestoupil mezi profesionály a získal sponzorskou smlouvu s firmou Aminostar. A protože je také členem nového sportovního klubu Powerbulls Třeboň, jeho novým domovským fitkem se stalo Fitness Reprezentant. Zde jsme ho také ve středu 14. března zastihli při tréninku stehen a hýždí, ze kterého jsme pořídili videozáznam. Postupně natočíme videa i z tréninků ostatních partií a budeme tak monitorovat Lukášovu přípravu na závody. Tréninky Vám budeme pravidelně přinášet na Ronnie.cz, takže budete moci porovnávat aktuální formy už všech našich profesionálních závodníků. V tabulce níže pak vidíte Lukášův rozpis tréninku. V aktuálním videu se trénink v detailech liší - podle toho, jak se při cvičení cítil, přidal Lukáš sérii, nebo ubral opakování.
Trénink stehen a hýždí
cviky | série | opakování | váha | poznámka |
dřepy | 4 | 15 - 8 | |
max. 150 kg | |
výpady | 2 |
16 | | 150 kg | |
předkopávání | 3 | 10 - 6 | | | v supersérii se dřepy s vlastní vahou |
dřep s vlastní váhou | 3 | 5 | | | pomalé tempo |
snožování | 3 | 12 - 8 | | | |
roznožování | 3 | 40 | | | v supersérii se dřepy na široko |
dřep s vlastní váhou | 3 | 60 - 70 | | | na široko |
Lukáš Osladil - trénink stehen a hýždí 14. 3. 2012
2260