Když se Marek Jelínek, závodník v silovém trojboji a od podzimu 2011 také v kulturistice, podělil o svůj příběh na našem webu, vzbudilo to poměrně bouřlivou diskusi, jejímž tématem byly především technika cviků a tréninkové zátěže. Marek nám do redakce poslal tréninkové video s krátkým textem, na které se nyní můžete podívat.
Video je jakýsi pokus vrátit se do původní silové formy, kterou mi částečně vzalo zkouškové období. Nyní jsme se kolegou Martinem Mošem, který je amatérský závodník na strongmanských soutěžích a který má neuvěřitelných 130 kg svalů na 2 metry výšky, pokusili natočit trénink ramen. Trénink je rozdělen na silovou a silově pumpovací část, kde se snažíme v relativně krátkém tempu s vyšší váhou "nakrmit" svaly co největším počtem opakování.
Silová část obsahuje minimum absolutně těžkých sérií s nejtěžšími váhami, aby nedošlo k přetrénovaní svalů a
šlach, což je velice nepříjemné. Jsou zde delší pauzy. Pumpovací část je zaměřena na napumpovaní s velkými váhami i s použitím negativních opakovaní. Jde o to, že tělo si musí zvykat a
získat určitou stimulaci, na kterou v průběhu času vhodně reaguje. Trénink je zaměřený na získání maximální síly, proto je drobný cheating zcela v normě.
Tento trénink je vhodný pro většinu silových sportů
(trh, nadhozy, bench-press...), protože ramena zapojujeme prakticky všude. Jak to kdysi říkal jeden známý z posilovny: "Silný ramena jsou základ, mladej, tak je koukej trénovat, ať nejsi bicepsová bábovka!" Osobně bych řekl, že tento trénink má něco do sebe i co se týče růstu, ale hlavně síly, jelikož bez ramen, které mi drží de facto celý bench-press, by mě asi činka rozřízla jako cirkulárka polínko.
S pozdravem Marek Jelínek
Marek Jelínek a Martin Moš - trénink ramen 26. 2. 2012
2227
Víte, že...
