Po těstovinách s vejci a houbami se Jan Valeš, kterého na našich stránkách znáte pod nickem Arnold1976, pustil opět do vaření. Tentokrát Vám přinášíme jeho inspiraci pro období diety. Toto jídlo určitě zachutná také Vám a navíc Vám přinese další možnost, jak si zpestřit chvíle diety, ať už té před závody, nebo kterékoli jiné.
Ani Vy ostatní nezůstávejte pozadu a ukažte, že právě i Vy se v kuchyni umíte pohybovat a vaření Vás baví. Vždyť nejenže se sami zviditelníte a dáte tak o sobě vědět všem čtenářům, ale navíc pomůžete i mnoha svým přátelům a ostatním návštěvníkům Ronnie.cz, kterým třeba zrovna vaření moc nejde a hledají nějakou inspiraci do kulturistického jídelníčku. A holky, taky se nestyďte přispět, tady to není vyhrazeno jen pro pány kuchaře! :)
Cena (1 porce): 45 Kč *
Doba přípravy: 35 minut
Ingredience (pro 4 porce):
- 600 g tresky (filety)
- 200 g nakládaných artyčoků
- 150 g cherry rajčátek
- 140 g cibule (1 velká)
- 1 citrón
- 1 lžíce olivového oleje
- sůl, pepř
- 4 díly alobalu
Postup:
Připravíme si všechny potřebné ingredience.
Troubu předehřejeme na 200 stupňů.
Z alobalu vytvoříme čtyři díly, do nichž budeme filety balit. Doprostřed nakapeme trochu olivového oleje. Potom doprostřed položíme 1 - 2 filety tresky.
Opepříme a osolíme. Filety obložíme artyčoky, cherry rajčátky, plátky citrónu a cibule.
Zakápneme zbývajícím olivovým olejem a šťávou z 1/2 citrónu.
Z alobalu uděláme šáteček a dáme na plech. Pečeme 15 - 20 minut.
Jako přílohu můžeme zvolit rýži nebo brambory. Pokud to je Vaše poslední jídlo, přílohu vynechejte.
Přejeme dobrou chuť!
Nutriční hodnoty našeho pokrmu
ingredience |
množství |
energie |
bílkoviny |
sacharidy |
tuky |
treska |
600 g |
1 902 kJ |
105 g |
0,6 g |
3,0 g |
artyčoky |
200 g |
234 kJ |
4,2 g |
7,2 g |
0,0 g |
cherry rajčata |
150 g |
154,5 kJ |
1,5 g |
6,9 g |
0,0 g |
cibule |
140 g |
196 kJ |
2,8 g |
5,8 g |
0,3 g |
citrón |
75 g |
95 kJ |
0,4 g |
6,9 g |
0,3 g |
olivový olej |
10 g |
367 kJ |
0 g |
0,2 g |
9,9 g |
celkový součet (4 porce) |
|
2948 kJ |
113,9 g |
27,6 g |
13,5 g |
celkový součet (1 porce) |
|
737 kJ |
28,4 g |
6,9 g |
3,4 g |
Co si vaříte v dietě či objemu Vy? Máte také nějaký ten svůj oblíbený recept? Pochlubte se s ním, třeba
i díky Vám si čtenáři budou moci uvařit právě tu Vaši dobrotu. Podrobné recepty můžete zasílat na e-mail
redakce@ronnie.cz. Vybrané recepty můžeme realizovat a zprostředkovat je tak všem ostatním čtenářům!
* Uvedená cena je pouze orientační a může se lišit.
O chutné recepty se můžete podělit i s Vašimi přáteli na Facebooku - dejte jim o nich vědět kliknutím na odkaz „Sdílet článek“ či „To se mi líbí“ v závěru článku. Pak už přejeme jen dobrou chuť!