Reklama:
AKCE: Smart Whey protein 1+1
Nově v moderním sáčkovém balení!
Více zde.

Dneska vařím já: Markéta Kovrzková - proteinové tyčinky

Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Výživa

Markéta Kovrzková nám zaslala svůj recept na proteinové tyčinky, a protože já jsem člověk "nenažraný", tak jsem si řekla, že tohle se přeci musí vyzkoušet na vlastní kůži. A navíc i moje nároky (v poslední době sice nějak stále klesající) na kvalitní stravu tento recept splňoval. Bohužel se mi nepodařilo sehnat pravé jablečné pyré v dostupném obchodě, tak jsem alespoň zvolila dětskou jablečnou přesnídávku. Sušené brusinky bez přidaného cukru a hořkou čokoládu miluju, takže jsem se na svůj umělecký výtvor nadměrně těšila. A výsledek? Nu, po 20 minutách, co se pokrm chladil v lednici, bych z toho tyčinky asi nenakrájela, ale dlabat to lžičkou z mísy jen tak, to je dobrota! Druhý den už ale bylo vše naprosto podle představ. Hmota na tyčinky krásně ztuhla a mohla jsem si je nakrájet, jak se mi zachtělo.

Autorka nám poslala uvedená množství odměřená na šálky, tak jsem se snažila přiblížit Vám to nějak v gramech, aby se dala vytvořit i nutriční tabulka, takže tyto hodnoty proto, prosím, berte pouze orientačně.


Cena (3 porce): 85 Kč *
Doba přípravy: 15 minut (+ 20 minut na tuhnutí)

Ingredience (pro 3 porce):

  • 2 šálky ovesných vloček (cca 170 g)
  • 1 šálek proteinu (cca 80 g)
  • 1/4 šálku arašídového másla (cca 55 g)
  • 1/4 šálku medu (cca 70 g)
  • 1/3 šálku sušených brusinek (cca 50 g)
  • 1/4 šálku mandlí (plátky) (cca 20 g)
  • 1/4 šálku mléka (cca 80 g)
  • 1/4 šálku jablečného pyré (70 g)
  • 1/4 šálku hořké čokolády (60 g)
  • 10 g polévková lžíce skořice (1 polévková lžíce)
  • 5 g vanilkového cukru (1 čajová lžička)

Postup:

Připravíme si všechny potřebné ingredience.

Do větší mísy nasypeme odvážené množství ovesných vloček, 80 g proteinu (my jsme použili WPC 80 s vanilkovou příchutí), přidáme mandle, brusinky, jednu lžíci skořice a lžičku vanilkového cukru.

Všechny ingredience promícháme.

Poté si do jiné misky připravíme 55 g arašídového másla, mléko, 70 g medu a jablečného pyré a 60 g rozpuštěné hořké čokolády. Vše promícháme.

Čokoládu můžeme rozpustit buď tak, že ji dáme na 1 minutu do mikrovlnné trouby (směs musíme promíchat, aby nezůstaly hrudky), nebo ji dáme do vodní lázně. Vodní lázeň si připravíme následovně: do kastrůlku nalijeme asi třetinu vody, do ní pak vložíme menší kastrůlek s nalámanou čokoládou. Zapneme vařič na střední teplotu a necháme ohřívat vodu. Čokoláda se díky teplotě vody pomalu rozpouští. Občas zamícháme.

Směs s čokoládou přidáme k ovesným vločkám a proteinu a zamícháme.

Takto zhotovenou směs přendáme například na pekáč, vhodné je si na pekáč položit pečicí papír.

Zhotovené těsto rozetřeme podle potřeby a vytvarujeme si obdélník, z kterého pak budeme krájet tyčinky.

Vložíme pekáč na 20 minut do lednice, potom jej vyndáme a těsto vyklopíme na prkénko, na kterém si tyčinky nakrájíme dle libosti.

Přejeme dobrou chuť!


Nutriční hodnoty našeho pokrmu

ingredience množství energie bílkoviny sacharidy tuky
ovesné vločky 170 g 2 501 kJ 22,1 g 96,9 g 11,9 g
protein vanilkový 80 g 1186 kJ 60,7 g 5,2 g 2,0 g
brusinky 50 g 675 kJ 0,14 g 34,5 g 0,6 g
arašídové máslo 55 g 1 396 kJ 15,9 g 2,5 g 29,1 g
mandle 20 g 517 kJ 3,5 g 3,8 g 10,48 g
mléko 1,5 % UHT 80 ml 152 kJ 2,5 g 3,8 g 1,2 g
čokoláda hořká 70 % kakaa 60 g 1 284 kJ 5,3 g 15,8 g 24,9 g
cukr vanilkový 5 g 82 kJ 0,0 g 4,9 g 0,0 g
jablečné pyré průměrně 70 g 179 kJ 0,22 g 9,95 g 0,07 g
celkový součet (3 porce) 7972 kJ 110,42 g 177,35 g 80,37 g
celkový součet (1 porce) 2657 kJ 36,8 g 59,12 g 26,79 g



Co si vaříte v dietě či objemu Vy? Máte také nějaký ten svůj oblíbený recept? Pochlubte se s ním, třeba
i díky Vám si čtenáři budou moci uvařit právě tu Vaši dobrotu. Podrobné recepty můžete zasílat na e-mail redakce@ronnie.cz. Vybrané recepty můžeme realizovat a zprostředkovat je tak všem ostatním čtenářům!


* Uvedená cena je pouze orientační a může se lišit.


O chutné recepty se můžete podělit i s Vašimi přáteli na Facebooku - dejte jim o nich vědět kliknutím na odkaz „Sdílet článek“ či „To se mi líbí“ v závěru článku. Pak už přejeme jen dobrou chuť!




Související články:

Diskuse k článku:
Reklama:
Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.

14.03.16:38Myou - Mléko se přidává do té ,,směsi´´ která se ohřívá (čokoláda..
14.03.07:14matahari - a co se delá s tím mlékem?v seznamu surovin je,ale nevidím..
11.03.21:11Alin04 - Můžu vřele doporučit :) nyní mě tento pokrm ,,zatuhl` sice..
10.03.21:50CIZOPASNIK - Ale notak, Rando, křestní jméno už jsi tady zmiňoval sám a..+3
10.03.21:30Petey - ale trafil ta presne s tym menom,tak neskusaj klamat *79* ..+2
10.03.21:28barnes - Význam slova „ akceptovať” v Slovníku slovenského jazyka..+1
10.03.20:53RANDO - O akceptácií názorov ( a o netrafení sa v identite, ale z ..-2
10.03.20:43RANDO - A mimochodom... iní nevedia akceptovať môj názor - nemôžem..-1
10.03.20:41RANDO - pawell, lukin99 : tráva ma skôr ešte viac - a to asi 30g b..-1
10.03.20:01barnes - podla mna, mas stastie, ze tu na tomto webe , je vatsina s..+1
10.03.18:56lukin99 - Tráva má 25% bílkovin a tvoje ho*no nesmrdí*24* chlape ta..
10.03.18:21pawell - Položím ti ještě jednu primitivní otázku: podle kterého zd..
10.03.18:10Johncreasy - Nech si od Randa poslat pár vdolečků. Udělá mu to radost.*..
10.03.18:0301Smajdalf - Udělal jsem všechno podle návodu, ale ani za boha mi to ne..
10.03.17:35myš - ....užitečnou věc, a to že Randova stolice nezapáchá...(př..+4
10.03.16:4701Smajdalf - Rando jdi už konečně do prd*le.*36* Ničíš tu pověst ronnie..+2
10.03.15:23RANDO - A ty si tu prečo trpený ? Nie si žiadna osobnosť, si sivá ..
10.03.15:21RANDO - Načo mi dávaš také primitívne otázky ? Aby si mal čo napís..
10.03.14:10pawell - Tráva má 25 procent bílkovin? Pak nechápu proč nejíš trávu..
10.03.11:30Petey - jediny dovod,preco si tu trpeny je ze si pravidelny autor ..+1
10.03.10:14Zenny - Ježíš, to je zase diskuze o ho... Já nechápu, Rando, že mu..+2
10.03.09:31RANDO - Totiž originál stolica (ak je všetko v poriadku) NEZAPÁCHA..-1
10.03.09:29RANDO - Poznáš niekoho, kto konzumuje chlieb ako zákusok ? Ja nie...-3
10.03.09:20Francoa - Děkuji za rady,ale nejblíže byl opět RANDO.Štítné žláze ne..
10.03.00:14JoeC - Tak já bych udělal normálně REFERENDUM o zablokování někte..
10.03.00:01barnes - a povedz mi ty rando, ako si ty prisiel na tento svet?+1
09.03.23:58barnes - neviem, preco sa tu poniektori vzrusuju, toto ma byt dopln..
09.03.23:40barnes - Uz som ti raz pisal, ze mas problem, aje to tu potvrdene,l..+1
09.03.23:28RANDO - Barnes, povedz mi, ako môžu byť na JÓD bohaté (BOHATÉ, sto..-2
09.03.23:18RANDO - Nenapísal si nič čo by som nevedel, ale oceňujem snahu... ..-2
09.03.23:06barnes - nieco pre teba ohladom fytatov: FERMENTACIA-Pri fermentác..
09.03.22:57RANDO - ... jód nemáš šancu doplniť, pokiaľ nezačneš brať `konské..-2
09.03.22:22barnes - Aby ti mohla štítna žľaza fungovať tak, ako má, potrebujes..
09.03.20:52Gerallt - tohle nevypadá vůbec špatně..jo a mohli byste sem zařadit ..+1
09.03.20:27Mictian - Takových už bylo, co měli `desítky` let praxe a plodili je..+2
09.03.19:38Francoa - Stačí ti zkušenosti od člověka co dělá ve výživě 30 let? T..-2
09.03.19:33Francoa - Ty určitě si vzdělaný v biochemii a určitě i ve výživě tak..-2
09.03.19:28Francoa - Kde jsi vzal že vysokotučná strava je pro střeva záběr?Nez..-2
09.03.18:39ezra5 - Měl sem to a doporučujiii :))) a RANDO je tak na ban!
09.03.18:36Myou - Tak to si stěžujte paní redaktorce :-D
09.03.18:14Horyn - takze ti chybi sedivak, priznej si to :DD
09.03.15:07Seva98 - Neco mi na tech fotkach chybi, kdyz vari Sedivak tak je vs..+3
09.03.14:28Mictian - Randa nemá cenu brát vážně, jeho pověstná vysokotučná diet..+2
09.03.13:12Felony - tak dobrou chuť nám oběma (až budou ingredience):D+1
09.03.12:52Deadlift - Udělej pro mě něco prosím - pokud nevíš zhola nic o bioche..+11
09.03.12:39Petey - tebe nieco kvasi v mozgu,a to dost dlho+7
09.03.12:37Mates-daoc - chlape už se stím smiř , ja už se smířil že tady nejde o t..
09.03.12:24myš - já se na to taky chystám, prý je to moc dobré, ale taky ne..+2
09.03.12:21Felony - nebo heslo `hlavne co nejvic proteinu` :D ne jinak díky za..+2
09.03.12:07myš - ...my tady všichni razíme heslo `Je jedno, jak se s tím po..+9
09.03.12:04guruhonza - RANDO, mohl by si ta tvrzení podpořit nějakými studiemi?+6
09.03.12:02RANDO - ***-9
09.03.12:00RANDO - ***-5
Zobrazit všechny příspěvky







Jméno: pamatovat
Heslo:



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.
MAGAZÍN OBCHOD AKADEMIE
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie