Současná doba je hektická, klade velké nároky na jedince i skupiny (týmy), ať už jsou to zaměstnanci nějaké společnosti, týmy amatérských nebo profesionálních sportovců, nebo je to jednotlivec usilující o to být dobrý v tom, co dělá, čemu se věnuje. Spousta z nás se snaží při svých pracovních i sportovních aktivitách pomyslně zabít dvě (nebo i více) mouchy jednou ranou. Člověk vymýšlí, zkoumá, kombinuje a zrychluje.
To samé se přirozeně týká i těch, kteří vnímají fitness jako svůj životní styl a životní cestu. Osobně vidím výhodu v tom, že právě ve fitness se může tréninková variabilita, pestrost, kombinace a různorodost velmi vyplatit a posune daného člověka o kus dál, při nejmenším právě v jeho sportovních aktivitách. Mluvím o kruhovém tréninku.
Definice kruhového tréninku
Kruhový trénink (Circuit Training) lze popsat mnoha způsoby. Mně se nejvíce zamlouvá definice, která by mohla znít takto:
Kruhový trénink je tréninková metoda (postup, či program), která se skládá z vybraných cviků (a může jich být až 15 v „kruhu“) zatěžujících jednotlivé svalové skupiny celého těla buď jednotlivě, nebo v kombinaci po dobu předem určenou.
Jedním z hlavních faktorů správně sestaveného kruhového tréninku je určitá délka pauzy (přestávky) mezi jednotlivými cviky. Zpravidla je jen tak dlouhá, aby umožnila cvičícímu pouhý přesun z jednoho stanoviště na druhé. Dalším důležitým faktorem je rychlost provádění daného cviku. Měl by se provádět svižně, v tempu, s cílem provést vyšší počet opakování, nikoliv však na úkor správné techniky provedení. Z tohoto důvodu je volba vhodné zátěže (s ohledem na trénovanost cvičícího) rozhodující a klíčová.
Základní rysy obecného kruhového tréninku
- počet stanovišť (cviků): 4 až 15
- délka provádění daného cviku: 15 až 60 sekund (lze se řídit i předem daným počtem opakování, kterého musí cvičící dosáhnout za co nejkratší dobu, tento model je známý z crossfit tréninků)
- délka pauzy (přestávky) mezi cviky: 10 až 45 sekund
- počet odcvičených „kruhů“ v dané tréninkové jednotce: 3 až 8
- celková délka tréninkové jednotky: 20 až 90 minut
Jak je patrno ze základních rysů, je zde velké množství proměnných. To dává kruhovému tréninku obrovskou výhodu oproti jiným tréninkovým metodám -
téměř neomezené pojetí tréninku, pestrost a variabilitu. A to ještě není všechno.
Kruhový trénink můžeme rozdělit podle určení, pro koho je sestaven.
- kruhový trénink pro muže
- kruhový trénink pro ženy
- kruhový trénink pro muže i ženy
- kruhový trénink pro děti (juniory)
- kruhový trénink pro seniory
Můžeme jej také dělit podle zaměření na rozvoj pohybových schopností a dovedností.
- kruhový trénink rozvíjející silové schopnosti
- kruhový trénink zaměřený na rozvoj vytrvalosti (aerobní i anaerobní)
- kruhový trénink pro rozvoj flexibility
- kruhový trénink pro rozvoj koordinačních schopností
- kruhový trénink pro rozvoj dynamiky, rychlosti a výbušnosti
Kruhový trénink můžeme dále rozdělit podle místa a pomůcek, které budou cvičící využívat.
- kruhový trénink ve fitness centru s využitím tradičních posilovacích stanic
- kruhový trénink ve fitness centru s využitím volných vah (jednoruční činky, olympijské činky, kotouče apod.)
- kruhový trénink s netradičním moderním fitness vybavením (TRX, RIP trainer, kettlebells, medballs, bosu, ViPR, Battle Ropes, Bulgarian Bag, pomůcky pro box apod.)
- kruhový trénink v přírodě s využitím vlastní tělesné váhy nebo předmětů volně dostupných (v přírodě - padlé kmeny v lese, kameny u koryt řek apod., ve městě - kovové kontejnery na kolečkách na odpadky, auta na parkovišti apod.)
Jistě bychom našli i další dělení, ale to není předmětem tohoto článku. Chtěl jsem jen zmínit hlavní rysy a podoby, jaké může kruhový trénink mít. A samozřejmě existuje kombinace výše jmenovaného - potom skutečně
kruhový trénink nabízí takřka neomezené tréninkové možnosti a variace, v čemž já osobně spatřuji jeho největší sílu. V neposlední řadě je třeba také podotknout, že takto rozmanitý (de facto pokaždé jiný) trénink je mnohem zábavnější, efektivnější a více motivuje.
Ve druhé části se dozvíte něco málo o hlavních kritériích a přínosech kruhového tréninku.
Víte, že...
