Reklama:

Dostaňte se do formy
s Johnem DeFendisem!

Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Začátečníci

[Text: John DeFendis] Cítíte to sami. Je po Vánocích, jaro i léto se nezadržitelně blíží a Vy chcete být připraveni odložit oblečení a vypadat dobře. Vstaňte, seberte síly a vykročme tomu společně vstříc! Chci, abyste pro mě udělali jednu laskavost. Dovolte mi vzít Vám trochu času z Vašeho nabitého kalendáře a na chvíli se zasnít a představit si blížící se měsíce. Ležíte na pláži pod horkým přímořským sluncem a odpočíváte. Kolem Vás pobíhají hezcí lidé hrající volejbal a frisbee. Vidíte děti stavějící hrady z písku a hrající si ve vodě. Cítíte mořský vánek a vidíte, jak si v dálce pohrává s plachetnicemi...

Přerušte na minutku svoje snění a běžte k nejbližšímu zrcadlu. Představte si nyní tělo v rámu zrcadla jako součást scény na pláži. Hodí se tam? Je to příjemná představa? Budete moci hrdě předvést své tělo v plavkách nebo bikinách, nebo ho radši budete schovávat pod ručníkem, aby ho nikdo neviděl? Je to těžká otázka, ale právě teď je čas zkritizovat Vaši postavu. Čas dovolených a postupného odhalování těla se blíží!

První krok - stanovte si cíl

Fajn, myslím, že teď jsem si získal Vaši pozornost. Pojďme náš plán převést do praxe. Prvním krokem na naší cestě k lepšímu tělu je stanovení jasného cíle! Někteří z nás chtějí spálit tuk a ztratit centimetry v pase a jiní mohou chtít vytvarovat svoje tělo cvičením s činkami několikrát týdně. Kolik lidí, tolik různých cílů, ale všechny mají společného jmenovatele, a tím je lepší pocit ze sebe samého a zdravější život. Zapište si své současné míry a rozmyslete si, kde je třeba učinit největší změnu. Vždycky je nejlepší pořídit pár fotografií v plavkách, protože tam neplatí žádné výmluvy a vše je jasně řečeno. Upřímně Vám doporučuji udělat pro lepší motivaci sérii fotek "před" a "po". Výsledky potom uvidí jasně úplně každý. Budete sami překvapeni změnami, kterých můžete za krátkou dobu dosáhnout.

Druhý krok - trénink

Naším druhým cílem je ponořit se do cvičení. Můžete si koupit permanentku do posilovny, jezdit na kole, chodit na stepperu, chodit venku po lese, nebo úplně jednoduše jen začít chodit, pokud Vaše současná kondice nedovolí více. Za každých okolností bych Vám doporučil zajít za Vaším lékařem a nechat si udělat kompletní zdravotní prohlídku. Je vždy lepší být opatrný než později litovat. Také věřím, že je ve Vašem nejlepším zájmu si najít schopného a kvalifikovaného trenéra, který Vám může poradit nejvhodnější tréninkový plán. Já sám jsem vždy připravený odpovědět na hromadu otázek, pokud nevíte jak začít!

Třetí krok - strava

Posledním krokem je naučit se něco o správné výživě a doplňcích stravy. Strava je tím nejdůležitějších krokem ke zhubnutí, kondici, vytrvalosti a zdraví. My všichni budeme štíhlejší, zdravější a v lepší kondici, pokud pochopíme, že strava je až 80 % úspěchu v našem boji. Musíme se naučit jíst méně tuků, méně cukrů a méně soli. Dále Vás musím upozornit, že výživové doplňky hrají na naší cestě nepostradatelnou roli. Věděli jste například, že některé potraviny Vám pomohou spálit tuk mnohem rychleji? Můžeme také navýšit svou energii a rychleji se zotavit z tréninku, pokud užijeme správné doplňky stravy. Stejně tak se můžeme zbavit nežádoucího zadržování vody. Naučte se o výživě co nejvíce, protože ona Vám pomáhá dosáhnout Vašich cílů!

Váš trenér a přítel,
John DeFendis

Původní článek: Get In Shape For The Summer
Autor: John DeFendis
Zdroj: bodybuilding.com/fun/defendis5.htm
Překlad: Petr Dvořák
Přeloženo se svolením autora.


Související články:

Diskuse k článku:
Reklama:
Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.

20.01.09:37Marcus81 - To se musi pod kazdym druhym clankem objevit koment od nej..+1
19.01.21:42Mablung - To by mě zajímal tento výrok: `Věděli jste například, že n..+1
19.01.20:13Maximus-22 - ..jak že se to říká s tím vínem...*24* *24* *24* +3
19.01.19:04heavyBEE - Což je děsně divný, protože týpek na hlavním snímku je roz..+4
19.01.14:44Posilovac4000 - ***-5
19.01.14:38ikski - ***-6
19.01.14:01Marcus81 - Článek docela jde, ale je to vždy úsměvné v časopisech apo..+5
Zobrazit všechny příspěvky







Jméno: pamatovat
Heslo:
NOVÉ PŘÍSPĚVKY ČTENÁŘŮmagazínJay Cutler - prohlídka nového skladu...
Cechoslovak (13:05) • Jay Cutler 100 000 odberatelov, Filip Grznar 70 000 odberatelov... Sledovanost nic ne...
magazínMistrovství Moravy a Slezska mužů a ž...
HaniisLevrone (10:27) • Sranda jak chybi nekteri medailisti na vyhlaseni 😁 to je fakt komedie, ze by se jeden p...
magazínArnold Classic South America 2018 s ú...
Cechoslovak (15:22) • Bud si to uziva divak v IFBB Jima Maniona (ma na co pozerat), alebo top 6 ELITE PRO za...
magazínFamózní Steve Laureus 3 týdny před Pi...
Cechoslovak (15:18) • A co je na Laureusovi lepsie ako na vyssie spomenutych??? Nafuknuty hrudnik ? Neforemne...
magazínArnold Classic South America 2018 s ú...
reveira (13:31) • Lepší vítězit ve druhé lize a vydělat si peníze než se koukat na známé borce,ale odjížd...
NOVÉ INZERÁTYpráce Jatomi Fitness Palladium hledá trenér...
Hledáme aktivního trenéra/trenérku do Jatomi fitness Palladium.
práce Posila do trenérského týmu Fitko Václ...
Do zavedeného klubového fitness na Václavském náměstí hledáme nové kolegy a kolegyně na pozici os...
práce Nabídky práce
Akutně hledáme lektorku na cca 2 měsíční záskok (do května) zaběhnuté lekce TABATA - každé Ponděl...
práce Hledáme recepční do MTV Fitness
Hledáme recepční do fitness centra MTV Fitness & Squash Praha 9 - Kyje. Zajímáte o fitness a rádi komunikujete s lidmi? Tak se s Vámi rádi potkáme! Požadujeme: příjemné vystupování, spolehlivost, pracovitost, základní,uživatelskou znalost PC, trestní bezúhonnost Nabízíme: příjemné sportovní prostředí a výborný kolektiv, firemní benefity (volný vstup do všech poboček MTV Fitness, solárium a další). Nástup možný ihned. Své životopisy zasílejte spolu s fotkou na email: silviemtvfitness@seznam.cz
bazar Snožování technogym
Prodáme snožování technogym, 6900,- V dobrém stavu, máme nové a tyto pošleme dále.



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údaje
Copyright © 2010-2018 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2018 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV NOVÉ  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie  ::   Fitness centra