Muscle&Fitness 12/2011
-  Cesta na trůn

Text: JOE WUEBBEN
Foto: PAVEL YTHJALL, KEVIN HORTON

V průběhu historie soutěžního bodybuildingu se jen málo co ukázalo být svízelnější, než sesadit z trůnu úřadujícího šampiona Mr. Olympia. Ostatně až do současnosti se to během uplynulých 27 let přihodilo pouze dvakrát. Přesto podle nemalé části odborného mínění k tomu mohlo a mělo dojít i loni, kdy se Phil Heath prezentoval formou, jež z něj pro mnohé činila legitimnějšího vítěze, než byl jeho dobrý přítel Jay Cutler. Nestalo se tak a se čtvrtou soškou z Orleans Areny v Las Vegas tehdy odkráčel Cutler, přičemž Heath mohl vše sledovat z těsné blízkosti. Ve chvíli Jayova triumfu totiž stáli uprostřed pódia již pouze sami dva...

Po předchozí zkušenosti tedy Phil věděl, že výzva, jíž bude čelit letos 16.-17. září v Las Vegas, bude tou vůbec nejnáročnější v jeho dosavadní kariéře. To je také důvod, proč si k přípravě na 47. ročník nejprestižnější kulturistické soutěže planety ponechal celý rok. Pod dohledem mistra trenéra Hanyho Ramboda trénoval tvrději než kdykoliv před tím, pevně rozhodnut pokusit se zapsat do historie jako v pořadí 13. vítěz Mr. Olympia. To se mu nakonec také povedlo a v sobotu 17. září 2011, kolem desáté hodiny večer, aplaudovalo na šest tisíc diváků v hledišti Orleans Areny novému králi. Tréninky na následujících stranách, jež Heath během posledního roku absolvoval, lze tedy brát jako onu pomyslnou cestou ke kulturistickému trůnu.

Hrudník

Heath: „Zaměřuji se především na horní partie hrudníku, k čemuž mi slouží zejména tlaky jednoruček na šikmé lavici a rozpažování. Používám-li stroje, je to obvykle pro tlaky vsedě naširoko a šikmé tlaky - většinou na mašinách Hammer Strength. Horní část prsou chci mít co nejvíce vystouplou. Ačkoliv hrudník nikterak nepovažuji za svoji slabinu, pořád se pokouším o jeho maximální rozvoj, aby se zařadil k mým silným stránkám.

Pokaždé, když nasadíte boční pózu (především pak hrudník zboku), automaticky napnete také prsní svaly. Borci s dobrým rozvojem horních částí prsou pak zpravidla vypadají opravdu působivě a masivně. Nedělám žádné cviky hlavou dolů, cvičím sice bench-press, ale jedině s jednoručkami.“

* Metoda FST-7: sedm sérií, provedených s minimálními prodlevami

Rambod: „Jelikož chceme, aby prsní svaly vypadaly, že vystupují přímo z klíční kosti, obvykle začínáme objemovým cvikem na hmotu horní části hrudníku. Nejčastěji jím jsou tlaky jednoruček na šikmé lavici. Našim cílem je, aby Philova horní partie hrudníka vzbuzovala dojem, že na ní lze bezpečně postavit pohár. Pomůže mu to rovněž v obou bočních pózách - v hrudníkové i tricepsové.“

Rambod: „Jsem odpůrcem tlaků na rovné lavici s velkou činkou. Podle mně má totiž právě tento cvik na svědomí největší počet natržených prsních svalů. Z tohoto důvodu mám u tlaků na rovné lavici mnohem radši jednoručky. Dobře s nimi procvičíte i pomocné a stabilizační svaly a je mnohem menší pravděpodobnost, že se u toho zraníte.“

Rambod: „V mimosoutěžním období u šikmých tlaků na stroji Smith hodně zvyšujeme zátěže, proto držíme počet opakování spíše níž (6-8). A jelikož je v tomto případě pro koncept ,sedmiček‘ (sedm sérií s krátkými pauzami, základní pilíř systému FST-7) použit kombinovaný cvik s nižším počtem opakování a těžšími váhami, u první jedné nebo dvou sérií jsou někdy zátěže trochu nižší. Důvodem je to, aby byl Phil opravdu důkladně rozehřátý. Ovšem dalších pět sérií je již znatelně těžších.“

Článek v novém (12/2011) vydání magazínu MUSCLE&FITNESS dále stejně zevrubně přibližuje trénink i na všechny ostatní hlavní svalové skupiny těla.

Na celkově třinácti časopiseckých stranách nechybí ani výstižná formulace Philových hlavních cílů, jimž podřídil letošní přípravu. Jednotlivé tréninkové rozpisy provázejí precizní komentáře nejen od Heatha, ale také od jeho trenéra Hanyho Ramboda.

Toto je pouze část textu. Kompletní článek najdete v aktuálním čísle (12/2011) časopisu MUSCLE&FITNESS.