Před napsáním příspěvku nepřehlédněte
pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.
Názory, které větší část čtenářů považuje za kvalitní:
Co pořád držkujete? Je to tak, prostě to maximálně zvyšuje proteosyntézu. Pár gramů leucinu ke každýmu velkýmu jídlu a udělá to zázraky. Není to žádná komerce, jen Leucin se těžko shání tak se to dá vyřešit tak, že se sní BCAA. Článků o tom na tnation je spousta.
Za litra si koupíš kilo čistého Leucinu, a když si dáš třeba 2x5 gramů denně k velkému jídlu a nebo naopak k něčemu co chceš vylepšit (třeba budeš někde na pracovním obědě) tak to máš na 100 dní, 3 měsíce! To je levnější než protein. Určitě to taky zkusím.
cizopasnik: na clanku o glutaminu uz se pracuje?
jen ta jediná
klíč ke svalovému růstu je žrát maso a sacharidy! a pořádně bouchat!
žádnej zázračnej doplnek neexistuje
Příspěvek obsahující vulgarismy byl odstraněn.
Ja bych se spis Cizo zeptal, jestli ma smysl brat treba 5g-10g leucinu k vetsimu jidlu, bez samostatneho isoleucinu a valinu. Pises ze je nezbytna pritomnost dalsich aminokyselin. Nebo staci jejich zastoupeni v normalnim jidle? Ono vyjde daleko levneji davat jen Leucin, nez BCAA, kde krabicku mas za chvilku prazdnou. A vubec mne nezajima, jestli je to nutne ci ne, jidelnicek mam myslim velmi dobrej, tak proc nezkusit neco noveho :) Podle mne moc zajimavej clanek.
Já zkoušel brát ve stejný čas koenzym Q10, omega 3, tribulus, arginin, chrom, biotin, vápník+hořčík+zinek, B komplex, C, A, trávicí enzymy, creatin, BCAA, glukosamin+chondroitin, MCT olej, creatin, carnitin, spalovač před tréninkem, protein, gainer s pomalýma cukrama. Teď po pauze jedu jen na Mutant massu, s trochou BEEF amino po trenálu, hlídám si jídlo a pokroky mám úplně stejné. Tamto předtím jsem jel asi rok v kuse. Rozdíl nevidím. Myslím, že jsem měl akorát drahou moč :D
Třicet gramů gramů BCAA v tréninkový den vyjde na nějakých 700 korun měsíčně, to není tak hrozný. Ale do jídla bych to nepřidával, pokud člověk jí, jak má, dostane to do sebe normální stravou. Největší smysl to podle mně dává ráno nalačno těsně před tréninkem a potom hned po něm.
30 tisíc měsíčně za suplementy tu asi nedává nikdo. Ony ty suplementy zas tak drahé nejsou a největší paradox je, že kvalitní syrovátkovej protein vyjde o poznání levněji, než třeba kvalitní hovězí maso. Já zrovna hromady doplňků nepoužívám, ale těch co jsem vyzkoušel a u kterých jsem pozoroval opravdu viditelný efekt, těch se držím.
Koneckonců není nic jednoduššího než obětovat pár stovek a prostě to vyzkoušet. Každý kdo už trénuje třeba 10 - 15 let pozná, když něco funguje, ať už jde o změnu v tréninku, nebo ve stravě. Takže vyzkoušet, když něco funguje, držet se toho, když ne, tak nazdar a nechat to plavat.
Tak pokud chce někdo vrazit do suplementů 30 litrů za měsíc a víc, tak klidně ať bere ještě leucin a přidá na anabolismu o 0,009898% navíc, ale dá za takový bonus o dvacku mesíčně víc. K ničemu. Pořádně POŽRAT raději!
Ale článek bear routine byl elitní, možná nejlepší na celém ronnie .
S tím zkorumpováním tvojí osoby v mých očích bych to neviděl tak dramaticky, dokážu příjmout fakt, že dávkování těchto suplementů může být do jisté míry prospěšné, ale daleko prospěšnější by bylo kdybys psal o různých metodikách tréninků ať už kulturistické či silového, což bych od tebe daleko raději četl.
Ivan Hlavsa:
Pokud tebe článek pobouřil a mě ve tvých očích zkorumpoval, tak s tím asi už nic nenadělám :) Nicméně shrnutí několika studií (které jsou v článku uvedeny, můžeš si je dohledat a posoudit sám, nakolik jsou pro tebe relevantní) a konstatování toho co je v nich obsaženo, to za reklamní bláboly nepovažuju. Mimo jiné proto, že jsem měl možnost vyzkoušet dávkování opravdu vysokých dávek bcaa a vím jaký vliv to mělo na dosažený výkon, únavu atd. Takže v podobném duchu hodlám výhledově napsat například o glutaminu, nebo inosinu (užití glutaminu a jeho funkci jsem mimo jiné konzultoval přímo s člověkem, který už 10 let dělá v laboratoři a živí se biochemií).
No a pokud tě pobouřil název článku, tak ten jednak opět vychází ze studií uvedených v článku a samozřejmě je zvolen také proto, aby článek přilákal co nejvíce čtenářů. Proto se můj historicky první článek na ronnie.cz nejmenuje `ruský vysokoobjemový trénink` nebo `netradiční objemovka z východu` ale `Bear routine aneb maximální trénink pro maximální hypertrofii`. :)
Příspěvek nasbíral příliš mnoho negativních hodnocení od ostatních čtenářů a jako takový byl systémem automaticky skryt.
Zapomenutá v tom smyslu, že se jednotlivě většinou nikdy nebere. Na co brát BCAA, když si můžu dát celý protein, kde jsou všechna amina?
BCAA máš do diety, abys ušetřil kalorie a ztrácel méně svalů. Pro 99% lidí zbytečnost.
O příznivém vlivu BCAA na anabolismus se ví už desetiletí a nikdo to nemůže zpochybnit. Jaká zapomenutá aminokyselina? Vždyť to je hlavní složka BCAA.
Každopádně zkusím koupit 4:1:1.
Já tomuto nevěřím. Myslím, že pokud někdo chce nabrat a žere sachry k bílkovinám 3:1, 40-45kcal na kg váhy v 6-8 porcích za den, do toho nalije bonusově dva mega shakery s gainerem (např Mutant Mass), cvičí základní cviky 3-4 týdně, nechlastá, nekouří, dostatečně odpočívá, tak NEMŮŽE nenabrat. I bez creatinu či anabolik atd. Jde to krásně. I po 10 letech tréninku. Takové alchymistické články, které jakože objeví zapomenutou aminokyselinu, která má najednou nastartovat ohromný růst svalů, je akorát komerční tah. Stačí jen žrát a cvičit - ovšem správně. Žádné tajné zapomenuté ingredience nejsou třeba.
Pěknej článek Cizo.
Cizo se dal na výživu? :-)
Beru leucin už více než rok a nedám na něj dopustit. Myslím, že mě při dietě podržel svaly i sílu.
.
.
.
TO je pecka :) HICA, HMB, BCAA všechno na tom založené. Zrovna jsem viděl směs kreatin mono + leucin + tricreatin malát, zajímavá kombinace.